ser zolty

[...] nie miałem;/ nawet słabo pojadłem:/ he he:D Wypiska 24.03.2010: Posiłki: I.Udko i łopatka gotowana z kurczaka + jajko II.3 całe jajka III.Zapiekanka,Pierś z kurczaka+makaron+ser żółty IV.Pierś z kurczaka smażona V.Tu jeszcze nie wiem co zjem będę musiał pomyśleć (poszła tortilla);d I oprócz Tego nażarłem się dzisiaj troche słodyczy i loda ;d [...]

[...] problemy po 15 ale teraz już wszystko elegancko zrobiłbym jeszcze 100 ale dużo ludzi było i ciężarów nie było... III.Tu nie narzekam POSIŁKI: I.4 kromki chleba żytniego z serem żółtym+2 jajka na twardo ;d II.Spaghetti+ser żółty III.to Samo co II.+gainer IV.Serki wiejski myślę Dzisiaj daltego tak mało posiłków ponieważ dosyć późno [...]

Należało by urozmaicić źródła tłuszczy i dodać tłustych ryb do diety:makrela,śledź, łosoś. W śniadaniu masz węglowodany ale nie masz białka. Orzechy ziemne wywal to fasola. Masło orzechowe tak samo, ser żółty do kanapek nie zapewni Ci podaży białka. Przekąska w postaci owoców bez sensu. Obiad może być. Kolacja tak samo.

wielkie dzieki cien. Jutro trening. Przed bananianatol a po ser zolty imleko.

Masa olbrzymia, ale musisz ją dobrze kontrolować jeśli jeszcze chcesz przybierać na wadze. Daj więcej warzyw w diecie, same pomidory to trochę mało. Ser żółty to dobry pomysł, dostarczysz organizmowi wapnia, którego potrzebuje szczególnie przy wysokiej podaży białka. Zjedz też czasem tłustą rybę.

[...] co daje ok.(B-14;W-158;T-2) 2 litry mleka : co daje (B-60;W-80;T-5) szynka z indyka : 100 gram zawiera (B-20;W-0;T-5) filet z kurczaka : 100 gram zawiera (B-18;W-0;T-10) ser zolty : 100 gram zawiera (B-25;W-1;T-22) 4 jajka cale na kanapke : 100 gram zawiera (B-12;W-1;T-10) ; czyli ok.250 gram co daje (B-30;W-2;T-25) 100 gram platkow [...]

[...] ? I jak jeść w dni nietreningowe? 6:00 Pobudka 7:00 Posiłek I -jajecznica z pomidorami i oregano + szklanka mleka + 1Caps. VITARAL 11:00 Posiłek II -szynka z kurczaka -ser żółty 15:00 Posiłek III -tuńczyk w oleju -sałata zielona 17:00 Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana -banan 20:00***TRENING***21:30 21:30 Posiłek V -filet z [...]

Sniadanie: Owsianka + płatki II - ser żólty wedzony + graham + 30g białka w 200ml mleka Obiad: Noga z kurczaka gotowana + brokuły + rosół Przed treningiem walne: serek wiejski + 30 g białka To na razie tyle odezwe sie po treningu;) Bez odbioru

[...] na wysokich obrotach, wolę trenować moim ukochanym push/pull/legs %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, nektarynka 2. owsiane, whey, jabłko, rodzynki https://lh6.googleusercontent.com/-V49ighE3g54/VDrpXU06HnI/AAAAAAAAB98/H_RAh6hfiqI/w546-h327-no/owsianka%2Bz%2Bjablkiem%2Bi%2Brodzynkami.jpg 3. (obiad u kolegi) makaron, kurczak, ser żółty, sos [...]

Uf, wracam do świata żywych i trenujących @-) 8-) 11.11.2014 trening: PUSH 1.zarzut + podwójne wyciskanie 6 serii po 8 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 15+10+15 4,5kg + 6kg + 4,5kg 3. pompki, nogi na podwyższeniu 5x 12 + wytrzymałościówka: 30 sekund burpees + 30 sekund bieg w miejscu z talerzem nad głową (5kg) + 30 sekund bieg w miejscu w 15 [...]

[...] rozpoczęty na dobre. Szkoda tylko, że dzisiaj czułam się jak g**** i trening nie wyszedł tak fajnie, jak sobie planowałam. Odpuściłam ciężary, skupiłam się na technice i zaserwowałam sobie trening bardziej na pośladki niż na czwórki jak było w planie. trening: LEGS 1. fronty rampa na 8 45kg x 7, ale zeszłam nisko i starałam się robić na maksa [...]

[...] orzechy wloskie 5g bialko 20g rodzynki 5g RAZEM: bialko:35g, tluszcze 16g, WW 93, kcal 658 2. posilek okolo 10:00 i 12:30 bulki grahamki 200g masło poledwica z indyka 70g ser zolty 80g pomidor 100g RAZEM: bialko:47g, tluszcze:34g, WW:106, kcal:925 14:30 trening po treningu carbo 50g WW:47 Kcal:165 3. posilek ok 16:30 piers z kury 100g ryz [...]

[...] i wieczorem), w dni treningowe 2x dziennie po 8 minut (po południu i wieczorem). Trening siłowy wyglądał następująco: FBW: - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3 serie, - brzuch: wznosy nóg w [...]

[...] mnie (na fotach) brzuch wydaje się mniej zalany. Co do korekt: - dodajemy energii + 400 - 500 kcal do bilansu (na razie nie chcemy dalszych spadków masy ciała) - wywalamy ser żółty zupełnie (zmiast może być natomiast mozarella) - wywalamy szynki i wedliny (zamist - pieczone/gotowane/grillowane mięso) - wywalamy grahamki i pieczywo tostowe - z [...]

[...] kaczej dup...) Suplementy z tego co zauważyłam nie działają. Mój jadłosis wygląda tak: Śniadanie ok 8:00- aktivia do picia II Śniadanie ok 10:00- wędlina, parówki lub jajko, ser żółty pomidor lub ogórek i do tego herbata z 2 łyżeczkami cukru w miedzy czasie tak ok 12:00 śmiejżelki lub monte lub jakiś owoc obiad ok 14:00- sałata z oliwą pomidorem [...]

dzięki Morales za analizę. OK banany wyrzucam nie są mi koniecznie potrzebne do życia, ser żółty jadam rzadko, bardzo rzadko więc tu też nie problem. Mam pytanie odnośnie ryb, dotychczas jadałam je raczej rzadko raz-dwa razy w tyg. i to głównie pieczone w piekarniku, wędzone i te z puszki. Wiele się mówi o tym, że wędzone to niezdrowe a i puszkowe [...]

ser zolty wrzuc gdzie chcesz byle zeby bilans sie zgadzal, a co to ci nie podpowiem bo sam go nie uzywam, w razie zastoju ucinaj kcal, glownie z wegli

[...] B. RDL: 50kg/70kg/75kgx3 C. wyciskanie sztangi skos góra 30kg/35kg/40kgx3 D. wiosło sztangą 30kg/40kg/45kg E. wznosy z opadu 1x16,5 F. K2E x5/x3/x2 Przed każdym ćwiczeniem serie rozgrzewkowe. Pierwszy raz robiłam 5 powtórzeń w tak małej ilości serii i nie mogłam wyczuć ciężaru. W przysiadzie było ok, w RDL już poślady i dwugłowe rwały 4-tego [...]

Tu nie ma panów, więc zwracaj się do mnie normalnie Teraz co do jedzenia: 8 00 śniadanie 2 kromki chleba razowego z serkiem Bieluchem na to ogórek i rzodkiewka, tak jem cały tydzień a w sobotę jajecznice z 4 jaj z kromką chleba razowego. Jedna tabletka omega 3. //dlaczego jajka tylko raz w tygodniu? Ja jadam codziennie po 6-7 jaj. Nie musisz [...]

[...] -mlotki (10/10/10) -francuz sztanga (20/20/20) i bonus na dzisiaj (obiadek): Jak kogoś interesuje przepis: -80g makaronu penne -150g piersi z kurczaka -4 łyżki śmietany -ser żółty do posypania Pierś podsmażyć z curry. Na patelnie dodać szpinak i śmietane. Chwile pogotować. Pomieszać z makaronem i posypać serem. Jak dla mnie mała odskocznia od [...]