bleizer/ reducto began..

Witam ! Redukcje prowadzę już od sierpnia. I mam zamiar razem z forum nadal ją kontynuować do 15'tego listopada gdzie zacznę już coś masować.

Cel obecny:
Redukcja fat (odsłonić mięśnie brzucha ale to raczej długo terminowy plan ;p)


Po krótce tylko opiszę jeszcze obwody, trening, wiek, dietę.

Wiek - 19
Staż - koło 15 miesięcy
Wzrost - 185
Waga - jest wieczór więc 77~~
Obwód łapki - 36
Obwód uda - 56
Obwód pasa - 87
Obwód w klacie - 105

Jeśli chodzi o tłuszcz niewiem jak to możliwe ale ręce mam całkiem całkiem, żyłki widać.. Natomiast brzuch to inna sprawa.
Wystaje lekko za klatkę co naprawdę denerwuje.

Trening:
typowe FBW po 12-15 powtórzeń (pon,środa,piątek)

Plan A

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Butterfly 1s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
-rozpiętki skos w dół 1s
Plecy:
- podciąganie 2s
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.

Aeroby: 12-15 minut po treningu siłowym.
W dni nie treningowe z rana, na czczo po antykataboliku.
Ewentualnie w treningowe na czczo.
Sobota zazwyczaj basen..ale różnie to ostatnio bywa.


Dieta:
Śniadanie pare minut po porannych aerobach:
jajecznica (3 jajka)
cebula/pomidorek do smaku
kawałek ciemnego chlebka..;p

II śniadanie, i to już w szkole:
Zazwyczaj grachamka,
masło, kilka plasterków szynki
sałatka

Obiad ( przedtreningowy ):
50g~~ ryżu/makaronu
100g-150g cycka/jakiego kolwiek mięsa..

Trening

Po aerobach potreningowych 40g~~ WPC

Powiem że stosując tą dietę sporo kg i cm w pasie uciekło :) Do 80 cm w pasie by się nadało zrzucić przed masowaniem. KG raczej mnie nie interesują, byle to jakoś wyglądało.To by było na tyle.. naprzód :]

bleizer przyjacielu zajżyj do mojej galerii (link pod postem)a zobaczysz z jaką ja fałdą muszę walczyć
Może to Cię pocieszy
Sogacz dla Ciebie .

Jeśli ktoś uważa że jakaś zmiana zwiększy efekty proszę, śmiało:)

Trening dobry, no chgyba ze jedziesz nim juz od sierpnia, to mozna by cos pogrzebac w nim...
Natomiast dieta jest karygodna i obawiam sie, ze nie dostarczasz wystarczajaco kcal.
Po pierwsze zadbaj o posilek potrenignowy, ktory powinien sklada sie z solidnej porcji weglowodanow i bialka.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-11 20:58:04

jestem w trakcie korygowania diety.
bo niestety jakiś pan z działu odżywianie mi nie pomógł.. wyśmiał.
A trening ten jest od tygodnia~~

Tak jak Bolek zauważył dieta kuleje i to na obie nogi .
Posiłków mało a te które są są za mało bogate w białko i zdrowe tłuszcze .
Potreningowy to tak jak wyżej mój poprzednik napisał
Dodaj orzechy, nasiona i oliwę one nie tuczą w odpowiednich ilościach a u Ciebie kcal brakuje od razu widać .
Na noc jakiś twaróg półtłusty albo tuńczyk .
Pozdro.

Póki co jest tak:
I śniadanie:
2 całe jajka, 2 białka
50g owsianki na wodzie

II śniadanie, szkoła:
tu musi zostać, grahamka, kilka plasterków szynki(80g), ser żółty(20g)

Obiad :
50g ryżu/makaronu
100-150g jakiego kolwiek mięsa

trening

potreningowo:
WPC 40g,40g owsianki na wodzie

kolacja:
ser biały chudy 50g~~

Lepiej ale :

kolacja:
ser biały chudy 50g~~ ser twarogowy półtłusty(chudy jest przerobiony co za tym idzie gorszy) , nie bój się zjeść 150gr.

gdzieś jeszcze coś ?
może jakaś żurawinka ? orzechy ?

To jest głodówka nie dieta, Ty masz dietą pobudzić metabolizm a nie spowolnić. Do działu odżywianie zapraszam, poczytaj, ułóż, daj do oceny i voila!

czytałem.. nic nie dało.

Orzechy lub nasiona możesz dać praktycznie do każdego posiłku oprócz potreningowego , tak zero tłuszczy (spowalniają wchłanianie białka i węgli po wysiłku .
Oliwa to też dobry pomysł 1 gr. = 9 kcal a więc można łatwo uzupełnić braki kaloryczności w dziennym zapotrzebowaniu .

Poczytaj jeszcze raz tematy podwieszone w odżywianiu .