kiklak1
1.PŁEĆ :M
2 .WIEK:19
3 .WAGA:77
4.WZROST:188
5 .WYMIARY:
-Biceps:33
-Klata:110
-Udo:53
-Talia:83
6 .STAZ NA SILOWNI:1.5 roku
7.CEL TRENINGOWY : masa bez nadmiaru fatu
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : -
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolne ciezary , drązek
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)7.5%
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata:76
-Przysiad:75(dopiero zaczynam)
-Martwy ciąg:130(dopiero zacząłem)
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? dieta z podstawowymi wskazaniami iloscia bialka lecz bez szczetnego liczenia gramów.
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : bez
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : bez
A wiec przerobilem juz kies caly ABSII w ramach przygotowania miesni do ciezszch treningów , obecnie trenuje raz w tygodniu.
3x12 odwrotne brzuszki (dragon flag) , zgiete kolana.
3x12 ab wheel , kólko do brzuszków , z kolan na ziemi
30s. przerwy miedzy seriami.
Po kazdym treningu mam zakwasy 2 lub 3 dniowe od dluzszego czasu , widze jak brzuch sie rozrasta do przodu. Teraz chce wyrobic mocniejsze twardsze i wyraziste poszczegulne segmenty brzucha.
Pytanie moje w tym ze nie wiem jak sie do tego poprawnie zabrac by mase przerobic w konkretna estetyczna forme.
2 .WIEK:19
3 .WAGA:77
4.WZROST:188
5 .WYMIARY:
-Biceps:33
-Klata:110
-Udo:53
-Talia:83
6 .STAZ NA SILOWNI:1.5 roku
7.CEL TRENINGOWY : masa bez nadmiaru fatu
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : -
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolne ciezary , drązek
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)7.5%
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata:76
-Przysiad:75(dopiero zaczynam)
-Martwy ciąg:130(dopiero zacząłem)
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? dieta z podstawowymi wskazaniami iloscia bialka lecz bez szczetnego liczenia gramów.
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : bez
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : bez
A wiec przerobilem juz kies caly ABSII w ramach przygotowania miesni do ciezszch treningów , obecnie trenuje raz w tygodniu.
3x12 odwrotne brzuszki (dragon flag) , zgiete kolana.
3x12 ab wheel , kólko do brzuszków , z kolan na ziemi
30s. przerwy miedzy seriami.
Po kazdym treningu mam zakwasy 2 lub 3 dniowe od dluzszego czasu , widze jak brzuch sie rozrasta do przodu. Teraz chce wyrobic mocniejsze twardsze i wyraziste poszczegulne segmenty brzucha.
Pytanie moje w tym ze nie wiem jak sie do tego poprawnie zabrac by mase przerobic w konkretna estetyczna forme.
Krzysztof Piekarz
