schab

22września: TRENING: Bieg-10km, tempo-10/h jeszcze mi zakwasy nie pozwalają na więcej, póki co to był ostatni trening nóg przed maratonem MICHA: -owsiane, orzechy,jogurt -schab, warzywa -2jaja, łopatka, ogórki kiszone - banan, jabłkox2, syntha, jogurt -orzechy, ser pleśniowy 23 września: TRENING: 1)MC-5x6-8 [...]

[...] jak mam jakąś fajną trasę wytyczoną, po drodze było jeziorko więc można było się trochę schłodzić:) MICHA: - owsiane, orzechy,jogurt - kawa2x,2xjabłko, 2 brzoskwinie - schab 300g, warzywa, ryż 50g dalej nie pamiętam 4 października rower 34km MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt - kawa, cappucino, brzoskwinia, 1/2 jabłka - 2kromki razowca, ser [...]

[...] strone lądując głową na dywanie :)) MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, jabłko, whey TRENING - ryz basmati, whey, banan, pomarancz - ziemniaki, ryż, indyk - owies, jajko, schab, wołowina, masło - bataty, indyk, makrela, ser feta, oliwa, wiórki - j.w Warzywa: salata, ogorek zielony i małosolny, pomidor Napoje: woda, kawa, kombucha, herbata, [...]

[...] będzie podobnie, wydłużam tylko aero. MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - płatki owsiane, jajo, indyk, śmietana - ryż, mielone (indyk, schab), bataty, oliwa - tilapia, masło suplementy: mzb, omega3, witaminy+minerały, hgh night, bcaa + pokrzywa, zielona herbata, mniszek POMIARY Uda mnie zaskoczyły. Tyłek [...]

[...] ZMIANY Nowy rozkład 1550kcal 150B/40T/150W I nie ma już masełka do placka rano :-( 1650 150/40/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey TRENING - ryż biały, pasztet (indyk, schab, wątróbka z kurczaka, wątroba wieprzowa, jajko) - jajko, maka gryczana, owies, ryż, pasztet - jw - indyk, masło, tilapia suplementy: mzb, omega3, witaminy+minerały, hgh [...]

Problemy z zoladkiem mozesz miec przez te jedzenie, szczerze wspolczuje Twojemu organizmowi;/ Nie jesz w ogole miesa, bo wedlina to raczej niezbyt dobre zrodla miesa. Gdzie kurczaki, karkowka, schab, ryba?? Opieranie sie na mutant massie moze Ci niezbyt pozytywnie pomoc;/ Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-07-31 13:23:47

DNT Dziś 40km rowerowania - teren, kondycyjnie jest dobrze...w tym tygodniu, ani nie pobiegałam, ani nie popływałam, ale za to rowerka poszło trochę%-) Miska: owsiane z mlekiem, jogurt, schab z owsianymi, indyk z ryżem x2 Warzywa nieliczone ok 200g kcal 1700 Ogień!

[...] Dzisiejszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - cebula - warzywa (zapomniałem o tłuszczu) II śniadanie: - jajecznica z 4 jaj - warzywa Posiłek przedtreningowy: - schab bez kości - kasza gryczana - warzywa Posiłek potreningowy: - kasza gryczana - kurak Kolacja: - twaróg - jogurt naturalny (dwie łyżki) - cebula - warzywa - siemię [...]

[...] jakościowo źródła białka, węgli, tłuszczu - bułka pszenna, szynka jeśli nie jest domowa a ze sklepu, olej słonecznikowy, ser żółty gouda nie są najlepszym wyborem. Z serów polecam mozarellę i parmezan ze względu na większą zawartość wapnia, mięso "na kanapki" najlepiej upiec samemu (np. szynkę czy schab), pieczywo jak już to razowe na zakwasie.

[...] -> a np czekolada mleczna w 100g ma 29mg cholesterolu, 100g całych jaj ma ok.360mg ;-) stąd dobrze że masz całe jaja ale dołożyłbym jeszcze jakieś tłuste mięso np schab wieprzowy, udziec wołowy czy nawet wątróbkę. Lub po prostu więcej całych jaj. Stopniowo podbijaj kcal tak aby podnosić wagę o 2-3kg miesięcznie. Dalej będziesz szczupła [...]

[...] owsiane, 10g miód http://imageshack.com/a/img901/5043/8JB2pV.jpg 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 65g ryż brązowy, 100g schab, szpinak http://imageshack.com/a/img661/4565/y0LAQO.jpg 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao [...]

[...] 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 120g jajka, 120g chleb, warzywa http://imageshack.com/a/img901/3479/f27KEw.jpg 3. 50g kasza gryczana, 70g schab, warzywa 4. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE witamina C Kolejny dzień sobie pospałam :-D [...]

[...] 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 110g chleb razowy, 70g twaróg, 10g oliwa z oliwek, warzywa http://i62.tinypic.com/2v7w4r4.jpg 3. 65g ryż brązowy, 100g schab, szpinak 4. 75g mąka żytnia, 15g kazeina, 10g orzech włoski 5. Grzanki (85g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE witamina C Ajj, tak dzisiaj mroziło, że zanim [...]

[...] 90g truskawki, 15g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód http://imageshack.com/a/img673/395/mmBLeA.jpg 3. 65g kasza gryczana, 100g schab, warzywa http://imageshack.com/a/img673/5900/VaXXBn.jpg 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 120g jajko, 60g mąka żytnia, 10g [...]

[...] owsiane, 120g jaja, 10g miód http://imageshack.com/a/img901/9727/wNs407.jpg 3. 65g kasza jaglana, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 4. 65g kasza gryczana, 100g schab, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g [...]

[...] 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g kasza jaglana, 85g kurczak, 60g awokado, warzywa http://imageshack.com/a/img633/2415/rqh89g.jpg 4.70g kasza gryczana, 100g schab, warzywa http://imageshack.com/a/img901/3242/lVNL6l.jpg 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao [...]

[...] mąka pełnoziarnista, 70g kurczak, 10g siemię lniane, 5g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/16/3b09911d6e5940f8ac4eecc0470f619d.jpg 3. 33g mąka pełnoziarnista, 65g schab, 10g siemię lniane, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 20g kazeina, 5g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g siemię lniane, kakao [...]

[...] awokado, 10g siemię lniane, 30g mozzarella, 45g kurczak, 2g miód, kakao /SFD/Images/2015/8/20/2a0da93af58c4ac4955a83007c4b015c.jpg 4. 70g ryż brązowy , 70g kurczak , 40g schab , 10g miód 5. 20g kazeina, 7g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, kakao, jogurt naturalny [...]

[...] 20g WPC, 100g truskawki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/24/6e908a7414674812b5bbc7b98858268d.jpg 3. 33g mąka żytnia, 70g schab , 20g mozzarella, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g ryż brązowy , 90g kurczak, warzywa 5. 20g kazeina, 7g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, [...]

[...] 3. 45g chleb razowy, 70g kurczak, 20g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/31/43507bda58724081ae7fde5f6d95bc7f.jpg 4. 85g ryż brązowy , 95g schab , 15g miód, warzywa, jogurt naturalny /SFD/Images/2015/8/31/ce6c0b2b014a4849be8f4a68154ef4df.jpg 5. 20g kazeina, 5g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię [...]