[...] wyglądał tak: 300ml mleka 30g wpc 50g carbo 200g banana łącznie ok 100g ww oraz ok 40g białka . w tygodniu dopatrzyłem się jednego błedu podczas ładowań a mianowicie schab sie nie na daj zbytnio bo przekrocze ilość tłuszczy , a więc ładowania będą wyglądały tak: ŁADOWANIA : 1 posiłek 10 -00 26,5 g b , 154g ww , 17,46g t -1 białko jaj [...]
[...] nim wędlin, za mało białka dobrej jakości. Można upiec fajnie przyprawioną pierś indyka i będzie to zdecydowanie lepszy wybór niż kupne wędliny. Poza tym piersi kurczaka, schab, ryby... Edit: W pierwszym posiłku samo mleko sojowe jako źródło białka to raczej trochę za mało. W posiłku nr 5 do tuńczyka można dodać oliwy. Do tego warzywka (np. [...]
Środa 28.11 /SFD/Images/2015/12/31/83dca28526454663a0dfc23d870924f2.jpg Barki 1. Push Press z kaptura 10s x 6 powt. 2. Face pull 3s x 10-12powt 2. Unoszenie hantli bokiem 3s x 10-12 powt HD http://www.youtube.com/watch?v=ocysnxJBhBI /SFD/Images/2015/12/31/fece2262e7474c34b58ee2b3e256eb28.jpg I posiłek 5 jaj + warzywa II posiłek Łopatka [...]
Piątek 30.11 /SFD/Images/2015/12/31/0bbd7acbbb104949883449b59a560779.jpg Nogi 1. Przysiad 10s x 6powt 2. Wspięcia na palce 3s x 30powt 3. Brzuch na ławce z obciążeniem na karku 3s x 12 powt Trudności z wykonaniem 2 ostatnich przysiadów już od pierwszej serii. Pompa i wykończenie do stopnia zbierania na wymioty, więc pozytywnie:) Łydki strasznie [...]
Poniedziałek 08.01 Powrót na studia.. Prawie cały dzień w trasie. Wieczorem na siłownię. Koniec dnia:p /SFD/Images/2015/12/31/0f15d2ae5bf3411f97d8c578fba09480.jpg Klatka zielony- drugi cykl GVT czerwony- pierwszy cykl -wyc skos 10 serii po 8p 57.5-zaliczone/52.5-zaliczone] -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc [...]
[...] teraz, na drugim cyklu GVT, widzę 'masowanie'. dużo tej szynki jesz :-P ciężar dobry w siadach Zależy jakie mięso moja 'mięsiarka' ma danego dnia %-) jem jeszcze karkówe i schab. Myślę żeby wrzucić czasami jeszcze wołowinę bo nie jest taka droga w tym mięsnym. E tam, wg Wojtka lekko %-) Igm - ruszam w poniedziałek, już nie mogę się doczekać... [...]
[...] 5. Twarożek z migdałami i żurawiną Razem:B166 T:67 W;160 kcal 2000 UUUps... za mało.. dałem ciała po całości... :/ Wpadły jeszcze dzisiaj aeroby, tj 60 minut halówki.. masakra.. ale dałem rade.. :-) A oto fotka mojego pysznego schabiku ( żona zrobiła na specjalne zamówienie :-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee57a0fc100647fa9f6f533e7eaa2306.JPG
[...] %-) W przyszym tygodniu spróbuje dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na dwojki i powinno być fajnie :-P A tutaj moja wczorajsza szamka: 1. Jogurt naturalny, rodzynki, płatki owsiane, banan 2. Sałatka z tuńczykiem i peiczywo 3. Ryż, warzywa, schab + cycek 4. Po treningowo - Ryż , kiwi, jablka, jagody, bialko 5. Szpinak, łosoś i serek wiejski :-)
Venc1Lq Nie widziałem DZIEŃ 21, 07-07-07r. Treningu nie zrobiłem, wszystko przez to, że złapałem jakąś kontuzję. I coś czuję, że jutro też nie zrobię. Gdy wyprostuje ręke, boli niemiłosiernie.. DIETA I Płatki kukurydziane + Mleko 3,2% II Chleb baltonowski z serem feta (4 kromki), 2 jajka III Schab + ziemniaki IV Serek wiejski Dieta lipna, ale [...]
[...] przełóż do ostatniego posiłku kolacja 20:00 (ostatni posiłek dnia) ser twarogowy chudy 200g/39,6g/1g/7g/198kcal /warzywa i oliwy dodaj kurczaka zamieniaj na tłuste mięsa np schab,wołowine, tłuste ryby(makrela,łosoś) oraz np na indyka albo coś chudego. nabiału staraj sie unikać, z owoców jedynie jabłka od czasu do czasu. zrezygnuj całkowicie z [...]
[...] zapotrzebowanie około 2400 kcal , będę chciał raczej stopniowo ograniczać kcal do poziomu 2000. Produkty z biegiem czasu będę chciał zastąpić innymi. Typu mintaj, tuńczyk, schab, wędliny chude, warzywa, gdy tylko zacznie się sezon. Ryż na zmianę będę stosował z makaronem brązowym lub kaszą gryczaną. Dodam także wcześniej wymieniane orzechy, [...]
to tylko przykładowy jadłospis trzeba zmieniac ryz biały,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki owsiane,chleb razowy mieso(piers s kurczaka,indyka,udziec wołowy,rozstbaef wołowy,karkowka,schab) ryby(mintaj,morszczuk,panga,makrela wedzona tuna z puchy)jajka,twarog orzechy/pestki dyni słonecznika
możesz zrobić jajka na twardo + orzechy + warzywy, możesz zrobić omlet, mozesz zrobić ryz+kura/indyk/ryba/schab , chelb pełnoziarnisty + piers/udko z kurczaka lub inne mięcho do niego, pełnoziarnisty + jaja no dużo jest rzeczy:P i to samo mozesz wziać ze soba kura + ryz dobra sparawa i się najesz i siły dostaniesz no i np jak masz mało orzechów [...]