Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje

No smaczny tylko szkoda że jagody mrożone mi się skończyły, i mam tylko ze słoika z cukrem.. ale odrobina do smaku po treningu chyba nie zaszkodzi..

Mam nadzieję, że będziesz nas obdarowywał ogromną ilością fotek od 'Kinoli' :D
Ok, trzymam za słowo odnośnie rolady;)

Też liczę na sporo fot z chin - podobno fajnie tam mają
Mam nadzieję, że kiedyś uda mi się tam być bom ciekawa

Amber872.

Też liczę na sporo fot z chin - podobno fajnie tam mają
Mam nadzieję, że kiedyś uda mi się tam być bom ciekawa

A mnie tam się do nich jakoś nie spieszy - ale foty z chęcią zobaczę ;)

Nie ma co się tam spieszyc tym razem mam być w cywilizowanej części - Shanghai ale bywałem już w różnych miejscach sprawdziłem że białko tam kupię ale UNS-a nie ma tam jeszcze
Jutro napisze cos o dzisiejszym dniu.. idę jakiś filmik z żonką obejrzeć.. dawno nie było czasu

Piątek 02.02.2015
Dzień kompletnie bez treningu.. czwartkowe nogi tak mnie wypompowały że nie mogę chodzić prawie
Tak się dzisiaj wlasnie czuje




Dzisiejsza szamka:

1. Jajecznica z 3 jaj, pieczywo razowe
2. Owsianka z jogurtem, bananem i rodzynkami, białeczko
3. Ryż, warzywa i schab pieczony chudy
4. 4 naleśniki z twarogiem (170g twarogu ), jagody, rodzynki
5. Caseina na noc

Suple: BCAA, JOINT, Green Coffe, ZinMag 6

Wieczorkiem obejrzałem sobie film Carrie z 2013 roku. Może być jak na horror ale dupy nie urywa

A tu coś może na poprawę humoru

No i bym zapomniał... miałem gości, a oni jak na złość zostawili otwarte toffifi Świadkowie twierdzą że zaginęło między 24:00-2:00 w nocy ( nie spałem a miałem jakieś ssanie )






Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2015-01-03 12:38:18

Skoro tam UNSa nie ma to musisz go zabrać ze sobą
Toffifi też bym nie pogardziła, ale żeby w nocy?

Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2015-01-03 17:42:58

nic nie poradze mloda sie krecila, i nie spalem
A do chin juz myslalem UNSa zabrac, ale tam najpierw strzelaja a potem pytaja

03.01.15
Dziś PULL

1. Wyciskanie płasko 15p 12p 12p 10p 8p
2. Wyciskanie hantli skos + 15p 15p 12p 12p

3. Unoszenie sztangi do brody 20x 15p 12p 12p 10p 15p
4. Unoszenie hantli bokiem 12p 12p 10p 10p 20p

5. Pompki na poręczy 30p 25p
6. Francuskie stojąc 20p 15p 12p 12p 10p
7. Pompki w podporze tyłem 30p 15kg*max + 10kg * max + 5kg * max + max
Fajna pompa

Dieta:
1. Owsianka - truskawkami
2. jogurt, białko, truskawki, masło orzechowe ( koktajl )
3. Ryż, kura, warzywa
4. Wafle ryżowe ( przekąska przed treningiem)
5. Ryż, jabłko, banan, białko
6. Twarożek, maseło orzechowe

około treningowo : BCAA, Carbo
rano: Joint, green coffe
przed snem: ZinMag 6

Odnośnie toffife



A taki był podpis :

Perfect combination for a bodybuilder

Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2015-01-04 09:16:00