redukcja masa

jabłko napewno nie starczy....a jaki cel ?? masa , redukcja ??? 10 min to za krótko,napewno mało było komórek tłuszczowych które spaliłeś......

zacznij od podstaw -> oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ustal jadlospis z opowiednia nadwyżką kalorii (jesli celemjest masa, bo jesli redukcja - to deita musi miec ujemny bilans kcal), zobacz ile jestes w stanie dostarczyc kalorii z normalnego pozywienia, jesli zostaną jakies luki - zakup gainera i/lub bialko. jesli te warunki beda spelnione [...]

No to walnij FBW dwa zestawy, do tego dorzuć interwały w dni nietreningowe i krótkie sesje aero po treningu siłowym. Dietę ustaw na bilansie kalorycznym równym zero i po jakimś czasie zacznij obcinać. Redukcja, to praktycznie to samo co masa, dużo kombinatoryki w tym nie ma. Mógłbyś jeszcze podać wyniki w MC, Przysiadzie i WL?

stykon do pokemonów lepiej idź. decydujesz się, albo masa, albo redukcja, proste. możesz dać interwały w nietreningowe, ale cudów się nie spodziewaj, tłuszczu nie pali się miejscowo, więc jak coś spadnie, nie koniecznie muszą to być uda. pzdr/

[...] mało mięcha jak na chłopa 90 kilo i to jeszcze na saa, około kilograma dziennie powinieneś wcinać albo 700-800g i z 10 jajek. Po drugie zacznij od cyklicznych okresów masa/redukcja bo rekompozycja to już rzecz dla bardziej zaawansowanych. Sporo fatu masz, więc najlepiej będzie jak się wytniesz na samym propku to akurat na wakacje będzie forma [...]

tak 1g bialka to ok. 4kcal a jaki masz cel?masa czy redukcja? wszystko masz tutaj http://www.sfd.pl/temat264769/

[...] 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1dlugi, półtora roku,głównie test meldonium 8. TRENING: split 6dniowy , 2xpartia 9. CEL CYKLU: masa 8tyg, 8tyg redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ [...]

imo zle robisz, wiesz ze odpowiednie odzywianie to obok bialka takze wegle i tluszcze??? na jakim etapie w ogole jestes, masa? redukcja?

Dlatego dobrej jakości sylwetkę zrobisz po kilku takich cyklach 2 miesiące redukcja - 2 miesiące masa i za 1-2 lata będzie już dużo lepiej.

[...] tu mi się rozjechało a nie widzę opcji "usuń". Poniżej ankieta, o której pisaliście w ostatecznej formie. Czekam na info co nie tak z tą dietą :) Założenie: ogólnie masa / redukcja brzucha :) Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód brzucha : 90 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 37 [...]

[...] quazar a nie wszyscy ) wiem ze skromnoscia sie nie popisalem w tym momencie ale nie wiem jak do was przemowic..... jestem na wyzszym poziomie niz masa to kreatyna mono a redukcja to meta burn czy jakis ts i dlatego poprosze tym razem pokornie o jakies rady i odpowiedzi na pytanie ktore zadalem boxer jak mowisz ze kreatyne na redukcji jest [...]

mozesz tak robic my tez pilismy oliwe nie ma w tym zadnego problemu co do twojej wagi - 90kg - jaki jest cel diety ? jesli redukcja - obniz troche tluszczy - bo jak na razie jestes blisko swojego zapotrzebowania (teoretycznie) albo pozostaw i obserwuj (informujac nas oczywiscie o efektach ) tak jak mowisz. Jesli nie spadnie (nie licze spadku [...]

Na zerowym nie urośnie, i tu się mylisz, tak naprawdę to się nie da ustalić bilansu z kalkulatorów, te wartosci są przybliżone i się moze okazać że zerowy wyliczony to np + 200 kalorii. Łatwo napisać masuj potem zredukujesz, redukcja jest kilka razy cięższa i wymaga więcej wyrzeczeń niż masa.

Wiek 16 Waga 56-60 kg Wzrost 169 Cel do osiągnięcia (Masa/ Redukcja) Staż 0 Aktywność fizyczna: to zależy... staram się z 4 razy w tyg na rowerze pojeździć ale nie wiem czy jest sens skoro nie mam żadnej diety...

Wszystko zależy od diety i jej bilansu kalorycznego, to już od ciebie zależy czy chcesz zrzucic trochę czy masować, jak redukcja to dieta z bilansem ujemnym i dużo ruchu bieganie rowerek, jak masa to dieta z bilansem na plus. jak maszz braki w diecie to dla jej uzupełnienie możesz białko/gainer dokupić. Zakładam że dietę posiadasz, albo chociaż w [...]

[...] miesni, wiec co? tluszczu na mase miesniowa nie przerobisz tak samo jak gowna na miód wiec poczytaj sobie troche, czy to az tak BOLI??? przy Twoim wzroscie i wadze, masa, redukcja z czego? przy takiej wadze moze byc fatu troche, bo pewnie byles malo aktwyny ogolnie-> 1 poczytaj 2 narazie cwiczenia zlozone 3 w dni nie treningowe biegaj 4 [...]

albo masa albo redukcja innej możliwości nie ma

Dla Ciebie przy tym stażu - nie ma takiego. Albo masa albo redukcja.

Nie ma co czekać tylko radzić sobie z obecną sytuacją na miarę możliwości. Skoro już widzisz, że przez ten czas się zapuściłeś to sytuacja tylko się pogorszy więc warto zająć się redukcją już teraz. Wprowadzić odpowiednie nawyki żywieniowe i zacząć się ruszać. Ogarnij sobie miskę na taką w okolicach Twojego zapotrzebowania lub lekki minus i zrobić [...]

Masa Miesniowa czyli nie tluszcz :) Jak sie robi mase to na brzuszku cos sie odlozy :) ale to jezeli sie przytylo podczas masy to pozniej z redukcja nie bedzie problemu. Chyba ze masz tendencje do tycia. Dopasuj diete do swoich oczekiwan. Trening kazdej parti dwa razy w tygodniu nie jest zbyt dobry. Miesnie nie maja odpowiedniego czasu na [...]