[...] zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 174 Staż treningowy na siłowni : poł roku z przerwa 2 miesieczną Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: masa
Tutaj masz w kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Nie ma na świecie takich cudów, w sumie w internecie przeczytasz że są ale chcą Cię naciągnąć na kasę np takie http://www.sfd.pl/_CUD_SUPLEMENTY_men_solution,_somatodrol,_probolan,_metadrol,_acai_berry,_methoxy_i_inne.-t1055384.html Ustal sobie realne cele, jak masz tkanke tłuszczową to najpierw redukcja potem masa
Obojetnie co bys nie wybral i tak lepszym wyjsciem bedzie cwiczenie calego ciala + dieta masowa, a pozniej dopiero redukcja. Zeby bylo widac m. brzucha najpierw musisz je zbudowac ( masa ) a potem odslonic spod warswy tluszczu. :)
najlepiej daj ankietę: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (w przypadku Jasia to >0) Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie)
Chcesz robić porządnie to ułóż dietę Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy takiej wadze to trening i dieta dadzą super efekty. Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html btw, albo masa, albo redukcja - oba na raz to się nie da