redukcja masa

Sam ocen przed lustrem czy masz za duzo tluszczu i czy masa czy redukcja. Ja mam 176cm wzrostu i wage 81.5kg i jeszcze masuje te 2-3kg wiec tobie zalecilbym mase. Ale to tylko moje zdanie. Liczy sie twoja mysl!

DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Joker2602 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 100 OBWÓD KLATKI [...]

2 tygodnie w okolicach zero to nie jest okres gdzie jakies szybie rezultatu osiągniesz bo ni to masa ni redukcja. W kirunku delikatnej masy bym szedł.

PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata CEL: masa, wcześniej na wiosne była redukcja, lipiec to wakacje a sierpień lekki trening siłowy ;) CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE:kurz i roztocza PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - SPRZĘT: profesjonalna siłownia PODAZ KALORII NA START: 2800 [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zacznij zgodnie z zaleceniami trening obwodowy ACT, twój plan treningowy nie wygląda najlepiej. Co do wyboru redukcja czy masa, ja na twoim miejscu zrzuciłbym tłuszcz a potem zabrał się za mięśnie. Nie wiem jak to u Ciebie wygląda więc sam zdecyduj. Trenuj trzy razy w tygodniu, [...]

Witam nam 40 lat 170 wzrost 97 waga. 2 lata cwicze na silowni , chcialem schudnac do 85 na poczatek . Na silke chodze 3-4 razy w tygodniu , teraz chce dorzucic bieznie 30-40 min lub biegnie w terenie (nie wiem co lepsze) . Moja dieta to : 5:30 spalacz alphamine, 50 g platek owsianych,9 00 -150 g lososia wedzonego + szlanka warzyw ,12,30 - dowolny [...]

[...] Myślałem wgl o masie, ale tutaj koledzy mówią, że zero i redu. Brzuch i nogi nadal zalane, ale myślę, aby zrobić zero lub masę, pociągnąć trochę i dopiero wtedy redu. Sam już nie wiem. Może nawet nie masa. Myślę, że takie 2-3 miechy zera i poźniej ewentualna redukcja, byłoby ok. Co myślicie? Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-08-05 13:11:03

[...] dietą do osiągnięcia" A da się zbudować więcej ;)? Jeżeli przyjąłbym taki cykl: 05.01-01.02 - czysta micha na masę od 02.02 wchodzą 'dodatki' zaproponowane przez Was. i teraz ile jechać? 8tygodni, czy 12tygodni do końca cyklu na masę? Potem redukcja, powiedzmy 8tygodni-12tygodni i dalej co? Znowu masa, jeżeli efekty i wygląd sylwetki będzie git?

Napisz jakie są twoje cele treningu. Masa/redukcja... ???

Zastanow sie ! Musisz wiedziec na co ta dieta masa czy redukcja ? pamiętaj dobra dieta to większa połowa sukcesu;) pozdro

Czyli nic nie zrobisz. Pozostaje samoakceptacja lub redukcja- co było by totalną głupotą bo będziesz wyglądał jak Oświęcim, a łydki być może wcale bardzo się nie zmniejszą. Albo masa- albo samoakceptacja. Życie : )

Podtrzymanie masy wraz z lekkim obcięciem węgli - a następnie przejscie na keto bez patyczkowania się? No cóż to zupełnie inna opcja niż ta którą przedstawił mi tyka. NIEZUPENIE INNA - ALE PO PROSTU MOJA PROPOZYCJA . TAK CZY INACZEJ - CO BYS NIE ZROBIL - BEDZIE DOBRZE I BEDZIESZ TRACIL TLUSZCZ BO MASZ GO TAM JESZCE SPORO. TAKA MOJA OPINIA. [...]

Cel może być jeden. Redukcja lub masa. Wrzuć na początek wypełnioną ankietę działu wraz ze zdjęciem sylwetki: http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Właśnie o flaki się boję na turze, alko nie tykam w ogóle do tego osłonki na wątrobę. Morfologia była cała ok. Chciałem dorzucić bo mam w domu a efekt byłby lepszy, po turze most i redukcja, aktualnie masa. Zmieniony przez - Dark22 w dniu 2020-02-01 17:51:53

Najlepiej będzie jesli swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczysz według wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Masa + Redukcja to by było zbyt piękne. Napisałeś, że ludzie którzy będa pisać o diecie niech lepiej nie piszą.. ale muszą bo jak do tej pory jeszcze nie zrozumiałeś, że suplement bez diety jest niczym. Suplement uzupełnia braki to jego głowny cel, co w tym nie zrozumiałego ?. Gdyby było tak łatwo, to uwierz zamiast pić mleczko od urodzenia piłbym [...]

No no. Tylo że tym systemem to ja ćwiczę 16 tyg, z tego 8 redukcja i 8 masa, dlatego czas na zmiany. Taraz poćwiczę miejszą ilością serii z większą pow. A gdy znów stanę to może propozycją Lurker83, z tym że dopytam: Robię 8 seri po 6 pow Przykład na dipsy 1 seria 15 kg 2 seria 17 kg 3 seria 20 kg 4 seria 25 kg 5 seria 27 kg 6 seria 30 kg I potem [...]

[...] się obniżona u Ciebie wrażliwość insulinowa. Zapewne zyskasz 10 czy 12 kg ale to wszystko pięknie się zmieści w dodatkowych 10 lub więcej cm w pasie. Moja rada to konkretna redukcja teraz do pasa poniżej 90cm i dopiero wtedy jakiś cykl. Masz bardzo podobne parametry do moich, z którymi startowałem do cyklu na masę. Do czego to doprowadziło to [...]

Również uważam jak Tomek. Tutaj już przydała by się redukcja żeby zrzucić tego co jednak trochę się nagromadziło, poprawić wrażliwość insulinową tak żeby móc efektywnie budować dalej. Niestety teraz ciągnąć masę będzie trochę bez sensu. W sensie nie wiele będziesz zyskiwać mięśni, a więcej wody i fatu. Masa będzie tylko stratą czasu.