redukcja masa

36 w łapie 93 w pasie to najpierw redukcja bez towaru,a potem masa też bez towaru przynajmniej do tych 38-40

no tak się jakoś porobiło, że łapki małe a brzuch duży ... w pewnym momencie sam nie wiedziałem, czy robić mase czy redukcję. ale teraz to już napewno najpierw redukcja, a potem dopiero sucha masa. dieta jest dopięta - zrobiona pod redukcje.

[...] Nie możesz łączyć treningów ze sobą; albo robisz split, albo FBW albo crossfit. Jeśli chcesz schudnąć, to robisz średnio wymagające aeroby w dni nietreningowe lub po treningu. Poza tym, najprostsza droga do "dobrej sylwetki", to najpierw masa a potem redukcja i rzeźba. Jak będziesz kombinował, to może się okazać, że zajdziesz w kozi róg...

[...] ją najlepiej komuś lub daj pod choinkę na tym etapie jest ona zbędna gainera odstaw do szafki bo też na razie się nie przyda nie da się rzeźbić jak dopiero zaczynasz daj ankietę http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info%2E_-t816238.html do tego określ cel masa czy redukcja a to się zajmiemy dietą i treningiem ;-)

[...] oliwy, czyli 100 g piersi + 10 ml oliwy będzie lepsze niż 100 g schabu co 10 g tłuszczu. Oczywiście mówimy o dłuższej perspektywie, a nie jednorazowo Kolejna kwestia to jaką warto wziąć pod uwagę to stosunkowo wysoki poziom tłuszczu. Jeśli masz powyżej 20 % tłuszczu to raczej redukcja bardziej, bo inaczej masa mięśniowa moze być utrudniona

Zle nie jest, aczkolwiek widze ze masa jest, troche dobij i na wiosne redukcja i bedzie ok! Powodzenia

[...] procentowe czy gramowe na kg/mc w diecie na mase miesniowa? a jakie na: redukcje ,rzezbe ,sile ? Z dziennego zapotrzebowania kalorycznego jaka kolejnosc cykli masa sila redukcja ? jakie dlugosci cykli proponujecie? 2. jak podzielic pozywienie wzgledem rozkladu dnia tzn.? Np: przed treningiem 60%wegli 40% bialko 70% tluszcze Po treningu 40 % [...]

Albo masa albo redukcja nie da się połączyć tego (no może da się ale jest bardzo trudne) Coś mało tych kalori masz. jakie masz zapotrzebowanie? Rozpisz tu plan treningowy

[...] mi chłopaki żeby zacząć od redukcji tak? Zmieniony przez - roberciak123 w dniu 2021-12-18 09:25:52 Jesli nie różnisz sie wiele od tego co na zdjeciu to zdecydowanie mocna redukcja bo poziom tkanki tłuszczowej jest zbyt duży aby wchodzić na andwyzke kaloryczną , zacznij od redu bo aby wejsc na masa i łapać dobrej jakosci kilogramy to pasuje z [...]

zajmij się jedzeniem, postaw sobie realny cel _czyli albo masa,albo redukcja poza tym- pleców nie trenujesz?

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa mięśniowa z redukcją Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy (chodzone było głównie po to aby się po prostu dla zdrowia poruszać) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Brak (po prostu staram się zdrowo [...]

Tak warto by było zmienić plan na push pull 4 razy w tygodniu dobrze się sprawdzi jednak jednocześnie masa i redukcja nie do zrobienia zwłaszcza, że diety jako takiej nie masz a ona jest podstawą w budowaniu sylwetki.

Odzywianie i diety to dzial odzywianie Redukcja bilans ujemny Masa bilans dodatni polecam stronke http://potreningu.pl/ obliczasz wszystko co potrzebujesz

Redukcja bilans ujemny Masa bilans dodatni Tyle to akurat wiem:) Mam jednak wątpliwość. Aktualnie redukuję tłuszcz, więc bilans ujemny. Panowie doradziliście trening siłowy. Z tego co wiem, przy ujemnym bilansie mięśnie i tak nie będa się rozwijały. Czy dobrze rozumiem, że nie chodzi aktualnie o to, żeby się rozwijały, a tylko o to żeby [...]

Masa redukcja - plan praktycznie ten sam. Staż prawdopodobnie 0 więc ZAPRASZAM do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. etap 1 i 2 POWODZENIA

Ja też odpuszczam te 3 dni. Wcinam masę węgli i tłuszczy. Tak w ogóle to się pochwalę redukcją o 10kg (z 85 na 75) i -10 cm w pasie (92 na 82). Fakt że zajęło mi to dłużej niż powinno, bo około 13 tygodni, ale i tak jestem zadowolony. Wszystko dzięki poradom z forum. Mój plan to stopniowo zwiększać dietę do nowego roku i potem masa. Pozdrawiam i [...]

[...] są lepsze. Cel na najbliższe miesiące to oczywiście masa przynajmniej do stycznia. Zobaczę jak to będzie wyglądać za 2 miechy ale nie chce przekroczyć 88-89 w pasie to potem redukcja będzie szybka. Mam nadzieje zrobić jeszcze z 5kg, zakręcić się około 95. Do tego bardzo chce poprawić brzuch chodzi tu o sama mase brzucha to potem fajnie po [...]

Tutaj potrzebna masa a nie redukcja.

[...] alfa cardio, hiit? to jest męczarnia, to jest system dla osób, które są w stanie się poświęcić by zrzucić sadło 'za wszelką cenę' więc nie rozpaczaj tylko bierz się do roboty chcesz zrzucić - redukcja chcesz budować - masa czy dobrze czynisz? stań przed lustrem i sam oceń ja Ci nie powiem co jest dla Ciebie odpowiednie, bo to wiesz TYLKO TY

Wstaw jeszcze raz, bo zdjęcia się nie wyświetlają. Wtedy będziemy mogli doradzić czy masa, czy redukcja. Plan z poprawkami, które zasugerował kolega wyzej będzie ok, choć ja bym wybrał inną opcję przy tym stażu ;-)