Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpowiada. Co do diety. Dlaczego tylko jajka jako źródło białka? Dodaj pierś z kurczaka, twaróg półtłusty. Białko podbij do 2-2,5g / kgmc. Tłuszcz do 1-1,3g a reszte daj węgle tak, żeby było tyle kcal ile potrzebujesz (+300 masa, -300 redukcja). Zresztą jeszcze popracujemy na dietą. Czy redukcja czy masa? - wrzuć zdjęcie bo bez tego nie wiadomo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 280g W 240g T 30g ogolnie jestem na chwile obecna plaski jak nalesnik, ale BF juz dosc nisko, bo na brzuchu zaczyna sie pojawiac autostrada%-) co ciekawe masa ciala waha sie w granicach 105-107 kg, z redukcja startowalem okolo z 107-108 kg /SFD/2020/11/21/fc2c6deb1be4423c97974014522aaa4a.jpg
A ja sądzę że po prostu waga zje*ana :D Ale ważne że pas na - , dzisiaj 85-85,5, chciałbym mieć 80...mażenia A tak to poruszę temat moich planów To tak teraz redukcja do końca scorcha, potem czysta masa na Carbo-cycling i aeroby jako dodatek do siłowni, i tak aż do marca następnego roku, i wtedy redukcja już taka wiadomo, teraz walczyłem żeby [...]
[...] czy jest sens się żyłować skoro celem jest masa ? Jak ja będę wyglądał jeśli przy 77 kg zacznę schodzić do 7% ? Ale z tym tłuszczem trzewnym pewnie masz rację, bo każda redukcja kończy się u mnie z niskim bf ale nadal mam dużo w pasie , najszybciej tracę na twarzy, od razu słyszę od wszystkich "idź do lekarza, jak ty wyglądasz, może jesteś [...]
[...] mięśniowych. Po tym czasie zaczniesz trening na poszczególne partie dzieląc je na poszczególne dni. 2.Niestety nie można upiec 2-óch pieczeni na jednym ogniu, najpierw redukcja, później masa, na końcu wycinka i masz wygląd zdrowego człowieka. Spokojnie, do tego czasu dzieli Cię jakieś 2 lata ciężkiej pracy na siłowni, tydzień w tydzień. 3. [...]
Witam, bede śledził. A u mnie to jest tak, masa =chec bycia na redukcji, redukcja=chec bycia na masie. Jeszcze zależy jak długi okres redukcji bo jak 12+plus to za masa mega tesknie, cut ,3-4tyg jest idealny. Jezeli się ma aspiracje zawodnicze przez kazdy okres trzeba przejść. Powodzenia
[...] jest źle. A wagą nie sugeruj się tak na 100% bo to trochę obetniesz kalorie zaraz schodzi nieco glikogenu i z automatu wody i waga początkowo szybko spada. Po 1-2 tygodniach zaczyna się dopiero coś dziać sensownego, a u Ciebie nie wygląda to na jakąś mega redukcję więc będzie dobrze. Skóra się poprawia, redukcja idzie dobrze, forma będzie kosa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 3 dni wolnego.. :D Czekam ciągle na nowy plan od kołcza i chyba od poniedziałku zaczynam! Będzie mega i nie mogę się doczekać, a decyzja czy masa dalej, czy jednak ta redukcja jeszcze nie podjęta, bo w sumie zlany jakiś bardzo nie jestem :D. Trening: Dół ciała II 1.Przysiady ze sztangą 4x10 - 94kg 2.Zakroki 3x10 - 30kg 3.Prostowanie nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcale nie szykuję się inaczej :D. Co do treningu to mega mnie cieszy rekord na OHP! I ogólnie dobra pompa i ostatnio samopoczucie cały czas do przodu tylko k***a.. Ja tu redukcja, a kusi mnie tort w lodówce, a w sobotę będzie kolejny -.-. Weź tu wytrzymaj. Trening: PUSH II 1.Clean 'n' jerk 3x5 - 35kg 2.OHP 8x40/5x45/3x50/1x60/ 4x70/6x65/8x55, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
21.11.16 Siema! Dzisiaj postaram się krótko.. :D. Wczoraj trochę podjadłem(czytaj, dużo :D) i od dziś ruszam już całkowicie z tematem, bo w końcu po 2 MIESIĄCACH ustaliłem sobie konkretne cele i ogarnąłem 'dniową rutynę', ale nie będę tu tłumaczył o co chodzi. Ważne, że jest już git. Aktualne cele: Masa: 21.11.16 - 01.04.17 Redukcja: 01.04.17 - [...]
[...] poziomie, ponad kilogram. Siła znacznie wzrosła, a z wody i powietrza to się nie bierze ;) Każdemu początkującemu jak i osobie po dłuższej przerwie, jeżeli ma dylemat, redukcja czy masa... Radzę redukować przez parę miesięcy i jednocześnie cieszyć się przyrostem masy mięśniowej :) Nie wiem czy w 100% wykorzystałem ten "efekt początkującego" [...]
[...] chodzi o normalizacje. Tylko moim zdaniem powinno byc tak "suple" - "cel" - "tester" czyli np "xpand, clout" - "masa"-"by X" Wtedy mozna byloby szukac wedlug slow kluczy-masa, redukcja, sila itp. Co do podzialu to rowniez sadze ze oddzielenie testow od reklam jest lepszym rozwiazaniem.
To zależy od Twojego rozumienia słów "prowadzenie kogoś". Koniec końców, jestem jego byłym podopiecznym z Projektów Masa, więc od czasu do czasu dostanę od Antka parę wskazówek (o ile robię ze swoją redukcją coś głupiego i jeszcze o tym nie wiem :), a czasem sam się w razie czego o coś dopytam. Oceń sam. Zmieniony przez - december w dniu [...]