redukcja masa

ktos kiedys napisal ze nie wazne czy masa czy sila czy redukcja wyciskasz 100 i dalej musisz wyciskac 100 aby utrzymac ten sam miesien....

redukcja bądź masa nie zależy w dużym stopniu od rodzaju trening, trening ma na to minimalny wpływ, ja ćwiczę progresem 12-10-8 i idzie wszystko ładnie. Chodzi o to żeby zredukować węgle i dorzucić aeroby.

masa albo redukcja - obierz priorytet

KrYsTuŚ - no ok, to krystian tak jak radzisz wezme nowa formule i cie poinformuje jak wchodzi ; ) ale jeszcze poczekam moze po wakacjach,bo teraz to masa nie bardzo. moze jakas mala redukcja. Niedawno skonczylem cykl na CP + Mono, moze jakis Thermo Speed Extreme + cos do podtrzymania masy?

Tabata dlatego bo nie mam zbytnio czasu na biegi trwające 30 minut, i chęć sprawdzenia się w czymś innowacyjnym, chce troszkę zredukować bf bo waha się ok 20%. a ogólnie masa tylko delikatna redukcja i poprawa kondycji, bo nie długo testy sprawnościowe :)

Stary nie zrozumiemy się. Każdy dobry trening daje sile nie zależnie czy robisz masę czy redukcje. To o czym Ty piszesz robi się w dziale dietetycznym. Ja mówiąc efekt mam na myśli EFEKTYWNOŚĆ co lepiej działa po czym lepiej idą założone cele... nie ważne ze masa redukcja czy coś.. To co Ty sugerujesz to „15 powiedzeń na rzeźbę a 6 na sile”

[...] :) Co do siły na redukcji to są bardzo indywidualne kwestie , osobiście z własnego doświadczenia na sobie wiem że nie ma szans na taką samą progresję czy to masa czy redukcja ( jak ty to napisałeś ) Nie ma szans żebym ćwiczył z taką samą intensywnością będać na 3500 kcal oraz na 2400 , NIE WYKONALNE dla mnie , bo startując reddukcje [...]

[...] : full Dieta : 2.4bialka, 5 wielgi, 1 tluszczu 2.8kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : wpi, carbo, witaminy, omega3 Ostatnio przerabiany plan: fbw redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robilem maxow, przysiad 8x 90kg, mc 95kg 6x, 70kgx8

Czyli pierw masa, zrobienie siły i wytrzymałości a potem redukcja?

WAGA CIAŁA: ~93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 102 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - PRZYSIAD TYLNI: 130x5 MARTWY CIĄG: 185x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 137.5x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 105x8 WYCISK SZTANGI NAD [...]

Z tą ankietą to mam problem Nie wiem jak ją dodać wiec napisze. Staż na siłowni 3 lata z przerwami. Wzrost:171 waga 73kg Wycisk a klatke seria :65-85 Na raz : 95kg Martwy ciąg :ok,140kg Zażywane suplementy : Białko, Mutant mass Ostatnio przerabiany plan: redukcja Cel tego planu : Masa Cel treningowy : Zaje***ty wygląd

zastanawiam się jak wygląda te aktualne 95kg jak dopiero zabierasz się za ogarnianie diety, wypełnij ankietę, bo być może tam potrzebna jest redukcja, a nei masa

W sumie wyliczona dieta przy treningu rekreacyjnym na siłowni nie jest potrzebna, ale aby nabrać masy trzeba dostarczyć więcej kalorii niż się spala, żeby schudnąć mniej. Bez wyliczania może nie być to sucha masa mięśniowa-ale da się to odpowiednio dobrać, gorzej z redukcją-tu żeby zrzucić tłuszcz na stałe, nie niszcząc mięśni-trzeba już mieć [...]

Wrzuć zdjęcie swojej sylwetki by ocenić poziom bf, bo jeśli masz te prawie 20% to żadna masa Ci nie potrzebna a raczej lekka redukcja. Pozdrawiam

[...] przy czym F12 bedzie zero jezeli chcesz uzyc automatycznego wyliczania F15 uwzglednia redukcje\mase F6 jest 1 jak jestes kobieta :) (inaczej jest zero) F13 jest jeden jak chcesz uzyc kalkulatora zostaje wiec F3*24*F10 +\- ew masa\redukcja F3 to waga, a F10 to wspolczynnik aktywnosci

nienapisales jaki cel, masa, redukcja czy co

masa? redukcja? ankieta? https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html zapotrzebowanie policzyłeś? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html białka za dużo, cukier do wywalenia, pieczywo do zmiany na pełnoziarniste z dobrego źródła, zróżnicuj źródła tłuszczy [...]

albo miesnie robisz ( masa ) albo palisz tluszcz ( redukcja)

tez tak robi jak robie masa lub poprostu chcem utrzyamc dana mase ale ja redukcja to lepiej wyliczac

zdecyduj się , albo masa , albo redukcja , ja osobiście proponuje jak zaczynasz ćwiczyć to najpierw zredukować się do zera i wtedy budować mase