redukcja masa

Jw redukcja albo masa.

Witaj zacznij od robienia masy, bo jak teraz zaczniesz sie redukowac to niewiele z Ciebie zostanie a przy robieniu masy tez zawsze troche tluszczyku zlapiesz, wiec kolejnosc jest taka, ze najpierw masa - potem redukcja. zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/temat191365/ - zobacz szczegolnie punkt 2.

[...] : -ławeczka regulowana -sztangielki -gryf prosty -gryf mocno łamany Dieta : Carb Cycling Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od września planuję CM3 + Nitro 2 Ostatnio przerabiany plan: brak konkretnego (redukcja) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---

To masa czy redukcja?

Nie masz uwidocznionych mięśni brzucha, bo jesteś za chudy. Trzeba mieć te mięśnie, żeby je pokazać. Więc dla Ciebie celem jest masa, nie redukcja. Odpowiadając jednak na pytanie, jak chcesz podkręcić metabolizm to dorzuć więcej biegania. Co jest głupotą w Twoim stanie, ale zrobisz jak zechcesz.

A co chcesz osiągnąć?? Masa czy redukcja?? Jeśli chcesz redukować to raczej bez sensu. Bo u Ciebie to jedynie z kości na ości.

[...] to tak już na koniec redukcji i majac takie kalorie dłuższy czas to pasuje zrobić przerwę na regeneracje a nie myśleć o dalszej redukcji . Rekompozycja to strata czasu więc zawsze lepiej skupić się na jednym konkretnym celu jak redukcja czy masa a jeśli gdzieś przy okazji dojdzie do tzw rekompu to wtedy można potraktowac to jako miły gratis

Od kcal z masy obetnij do bilansu zerowego z węgli i obserwuj wagę, jak nie będzie szło to możesz jeszcze -200kcal obciąć z węgli Pamiętaj, żeby szło max 1kg/tydzień W okresie przejściowym między masą a redukcją siedziałbym na 0 bilansie i zrobił tydzień dwa lżejszych treningów Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-23 19:54:42

[...] mój profil, możesz podejrzeć mój dziennik ). Jeśli pojawią się pytania, postaram się pomóc. Co do treningów, to wg. mnie musisz dokładnie określić co jest Twoim celem , czy redukcja, czy masa, bo w Twoich postach pojawiają się sprzeczne informacje. W mojej opinii trening siłowy, na masę i "chudniecie" niczym się nie rożni poza dietą na plus lub [...]

[...] na zdjęciu mimo, że nie jest wycięty do kości to bf ma całkiem przyjemny i widać, że masa mięśniowa też jest solidna. Jeśli masz masę mięśniową i chcesz ją odsłonić to dobra redukcja może to umożliwić, ale jeśli masy mięśniowej jest mało to może być tych treningów siłowych niewystarczająca ilość. Jednak nie można tego odkleić od diety bo to w [...]

Mógłbyś jeszcze trochę dociąć...tylko po co? Wiem, że masa czasami jest cięższa dla psychiki niż redukcja. Sam bojąc się zalania (kiedyś byłem pączkiem) nie mogłem zrobić masy. Teraz zmieniłem podejście i idzie lepiej. Pamiętaj że redukcję zrobisz dużo szybciej i łatwiej niż masę :-)

[...] Wszyscy mi mowia ze fajnie mnie wy****o haha ale niekiedy docinki sie zdarzaja Na nastepny "masowy rok" czyli po wakacjach mysle tak zajs ponad 80kg Chociaz mysle o przeplataniu masa-rzezba badz cos podobnego Na dzien dzisiejszy redukcja A zdjecie z masy w profilu Pozdro Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-05-03 15:42:04

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (w przypadku Jasia to >0) Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) zabrakło czegoś

Ostatnio przerabiany plan: siłowy - co to znaczy pokaż ? Czy MASA czy REDUKCJA na takim poziomie to nie ma znaczenia , temat różni się DIETĄ dodatni/ujemny . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk - 95kg " Tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze przysiad ? martwy - ? [...]

Kolego, nie masz czego redukować. Twój cel definiuje odpowiednio zbilansowana dieta Masa/Redukcja. Trening to bodziec do rozwoju mięśni. Twój organizm jest świeży, dopiero zaczynasz przygodę z siłownią. Nawet najmniejszy bodziec na Ciebie zadziała. Poczytaj. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Płeć :M Wiek :19 Waga :68kg Wzrost :170 Cel treningowy : Masa oraz redukcja brzucha Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Narazie brak

Pamiętaj, że obliczenia zapotrzebowania trzeba traktować jako szacunkowe. To jest wynik mniej więcej i nikt Ci nie powie, czy to wystarczy czy nie. Jeśli jestes po redukcji to startuj z tego pułapu i obserwuj. Nie będzie szła masa a dieta i regeneracja są dopięte? - dodawaj kcal. Tylko obserwacja organizmu pozwoli ci na pełną kontrolę nad wzrostem [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: split 4-5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: lekka redukcja dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: 25-30% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. [...]

[...] nie ma sensu - to musi byc rozplanowane posiłki częste a mniejsze itd.. A co do treningu to na początek polecał bym zrobić ACT a potem jakieś FBW na forum tego jest cała masa w podwieszonych. Musisz zdecydować czy lepiej najpierw budować mięśnie czy też redukcja a więc spalenie tłuszczu, a musisz mieć na uwadze, że trzeba mieć co rzeźbić :)

byc moze za malo jadasz w ciagu dnia i dlatego wieczorem jestes glodny... jedzenia po treningu sie nie obawiaj,poniewaz wlasnie w tym czasie nalezy dostarczyc odpowiednich ww w dosc duzej porcji aby uzupelnic straty energii policz zapotrzebowanie kaloryczne-post podwieszony w Alternatyw.droga i napisz jaki masz cel - masa czy redukcja wagi xl