Szybkie pytanko o dietę

Przede wszystkim witam na forum, przeglądam je już od jakiegoś miesiąca i postanowiłem się niedawno zarejestrowac.

Szczerze mówiąc przeraża mnie natłok informacji- trochę się w tym wszystkim pogubiłem- stąd moje pytanie poniżej.

Bardzo bym prosił o podanie ilości białka, ww i tłuszczy na 1kg mojej masy. i jaki bilans kaloryczny zastosowac?

Info o mnie- waga 68kg, wzrost 180cm, wiek 22lata, cel- zrzucenie tłuszczyku z brzucha- wyrzeźbienie ładnego kaloryferka i nabranie masy mięśniowej na całym ciele. Rozumiem, że w moim przypadku nieodpowiednia będzie dieta na masę bo chcę zrzucic brzuch. chciałbym dojśc do wagi ok 80kg- oczywiście żadnej tkanki tłuszczowej:) Dieta na rzeźbę też chyba nie przejdzie- bo na niej raczej mięśni mi nie przybędzie zbyt wiele ?

Jeśli chodzi o trening to jestem początkującym- zacząłem chodzic na siłkę 3 tyg. temu 3x w tyg. + raz w tygodniu basen + praca siedząca przy komputerze 7 godzin dziennie.
Zatem bardzo proszę o 2 konstruktywne zdania na temat jakiej diety mam użyc aby osiągnąc powyższe cele, a dalej już sobie poradzę sam:) z góry dzięki
Pozdrawiam,
Kamil Sz.

Witaj

zacznij od robienia masy, bo jak teraz zaczniesz sie redukowac to niewiele z Ciebie zostanie a przy robieniu masy tez zawsze troche tluszczyku zlapiesz, wiec kolejnosc jest taka, ze najpierw masa - potem redukcja.

zapraszam do lektury:
https://www.sfd.pl/temat191365/ - zobacz szczegolnie punkt 2.

Wielkie dzięki, dalej już pociągnę sam ;)
Pozdrawiam

Jak ulozysz jakas diete to wrzuc do sprawdzenia.