redukcja masa

[...] na początku rozgrzewka (szybki marsz trucht co tam lubisz 10-15 minut powinno być ok) przed kazdym cwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe postaw na wiekszy ciezar mniejszą ilosc powtórzeń 10-12 ciezar dobieraj tak by mieć w zapasie te 1,2 powtórzeń i staraj sie progresować z treningu na trening na początku progres powinien iść czy to redukcja czy masa

Po pierwsze dzięki Więc moim celem nie jest redukcja ani masa - po prostu na razie chce trzymać to co mam - jest taka opcja ?

Niestety nie ma z czego rzeźbić, wbrew powszechnym przekonaniu (przynajmniej w moim otoczeniu) fatu na mięśnie nie przerobisz. Zacznij chodzi na publiczną siłownie, poczytaj o planach, ktoś na pewno Ci pomoże. Pierw redukcja, potem masa i na końcu rzeźba.

DIETA NA CO? MASA, REDUKCJA, UTRZYMANIE WAGI??? Śniadanie 400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal ZA DUŻO LAKTOZY 80g płatków kukurydzianych z garścią rodzynek (owsianych nie lubię) POLUBISZ KUP MUSLI NA BAZIE PŁATKÓW OWSIANYCH 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal II śniadanie w szkole 500ml soku [...]

[...] Tłuszcz 0,28g" - ryz jesli zwazony przed ugotowaniem to ma wegli duzo wiecej. Ryby tluste daj jakies jak makrela itp. Twarog daj poltlusty. Ogolnie cos wiecej napisze jak wrzucisz tak jak w tym linku powyzszym bo wtedy lzej dla oka. Te odzywki zakupiles w jakim celu (wiem ze od polowy maja chcesz zaczac) ale ogolnie to ma byc masa czy redukcja?

co jest Twoim celem-masa,redukcja? Nie ma czegoś takiego jak "masło roślinne"-bo masło jest z mleka,więc to produkt pochodzenia zwierzęcego ;-) Gdy wybierasz masło to zwróć uwagę,żeby miało 82% tłuszczu i było robione wyłącznie z mleka(bo są na rynku masło-podobne mixy z utwardzonych tłuszczów roślinnych;-]_ Do dwóch ostatnich posiłków również [...]

Ogolnie to przez rok bylem na ON. Najpierw masa (deca, enan, wino), pozniej kilka miechow mostek na cypku 250 mg/week i nastepnie redukcja 4 m-ce na cypku i masterze (dawka cypka 500 mg/week, master do max dawki 600 mg/week). Od poczatku hcg c6tyg. Obecnie biore jablczan krwatyny, bcaa, bialko i dosc czesto rozne przedtreningowki (te mocniejsze) [...]

dodam 4 nowe fotki jednak jeszcze masa poczekam jeszcze z 2 miechy i redukcja

Nie cwicz samej klaty. Mozesz zwiekszac sile klaty cwiczac cale cialo. Na poczatek niezaleznie od Twojego celu- trening ACT. A jaki jest Twoj cel z ta dieta? Masa czy redukcja? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-21 19:49:12 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-21 19:49:26

Cześć, Na razie do grudnia będzie redukcja, a dopiero w styczniu będzie masa, nie chce się zalać jak w zeszłym roku więc pewnie dużo mięcha nie będzie. Zobaczymy, wyjdzie wszystko w praniu Zaczynam treningi jak tylko kupie karnet, takze wypiski ruszą na nowo zdrowia

pewnie trzyma forme kusi mnie założenie dizennika,, ale to chyba dopiero od początku stycznia:) taka kontrolna redukcja.. a potem w sumie moja pierwsza w życiu poważna masa;p ernii masz może cm3 do odsprzedania albo jakis fajny supel?;p

[...] domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia,4x aeroby (orbitrek,cycling) Odżywianie : dieta 1800 kcal,którą opisuję w swoim wątku Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Dobra, podsumowując: redukcja: yoha + kofa / ECA moja propozycja 3 tyg ON 1 OFF testo enan ma być z tego co rozumiem dzielona, więc: enan 1-10 150mg e4d (wyjdzie te 300 ew) deka 1-10 100mg ew Jak po takim cyklu ma wyglądać odblok? Potem masa, ale to za jakiś czas, więc na razie nie będę montował tej rozpiski. Dzięki oczywiście za cierpliwość.

[...] dobrze napisał, że nie będzie to dobre jakości masa. Trzeba się z tym liczyć. Czy Twoim zdaniem najlepszym wyjściem w mojej sytuacji była by powiedzmy taka 2 miesięczna redukcja do grudnia żeby troszkę się "dociąć" i następnie definitywnie ruszyć z budowaniem masy mięśniowej ? Bardzo dużo myślałem wczoraj i dzisiaj na ten temat. Jeśli [...]

Chyba nie bierzesz pod uwagę tego, że nie każdemu redukcja czy masa wypełnia naturalnie całe dni stanowiąc cel albo i sens życia, tylko niektórym jest to zaledwie niewielki dodatek do niego. Stąd też oczekiwania wobec optymalizacji diety czy treningu. Poza tym doświadczenie zdobywa się głównie na błędach więc raczej słaba to reklama. Nie chciałbym [...]

to było by za piekne ;-) kazdy by chciał budować mięsien i palic fat,lecz tutaj jest normalna sprawa kcal na plus masa-kcal na minus redukcja a rekompozycja która ci sie marzy jest praktycznie nie do osiągnięcia.zredukuj a potem buduj powoli mase bez tłuszczu i wody.

dobrze zrobiona masa, redukcja bedzie na izi ;-)

ale tu widzę inaczej jest... robisz cały tydzień jedną ilość powtórzeń, a ja robiłem 15 10 5 pon sr pt, i calkiem inne cwiczenia mnie interesują, mój cel to siła + masa, u Ciebie redukcja.

[...] choroby) : nie Stan zdrowia : BDB Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : tak redukcja Wrażliwość na stymulanty : nie Możliwosci finansowe : brak Cel/problem/opis :Masa mięśniowa A MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE PODAŁEM: "Moje Dzienne zapotrzebowanie [...]

z tym, że redukcja to nie masa, trening masz przeładowany, więc skończysz tą redukcję szybciej niż myślisz - z zastojem i przetrenowaniem. Co do diety - tuńczyk okazyjnie, nabiał również jako urozmaicenie nie codzienny składnik diety tak samo makaron, kukurydza, groszek, tłuszcze tylko z oliwy to nie najszczęśliwsza opcja, Wapnia mogłoby/powinno [...]