redukcja masa

[...] dane będę mógł napisać w odpowiedzi w komentarzu. Moim głównym celem jest zrobienie estetycznej sylwetki. Dodam również moje zdjęcia, żebyście mogli napisać "dieta czy redukcja". Będę wdzięczny za każdy komentarz! :) Moja waga to 66 kg przy wzroście 174 cm. /SFD/2017/5/13/13bedc924ed24ba88a548e54f9f51771.jpg [...]

Witam, mam do was pytanie, czy powinieniem zacząć masować czy ajpierw trochę zredukować, moim celem jest polepszenie formy, no i uzyskanie "Klaoryfera" na brzuchu.... Moze wage mam trochu małą ale warstwe tłuszczu mam sporą... Co widac na zdjęciach.... jak widac na fotce niżej, brzuch napiety jest jakis dziwnie wypukły w górnej części... i jak to [...]

Trenuje ciągle na mase 1.5 miesiąca. wzrost-180cm waga-70 kg wiek-16 lat Cel-kaloryfer Jednak przychodzą wakacje i sie zastanawiam nad rzuceniem nie dużej wartstwy tłuszczu z brzucha.Są wakacje będzie dużo czasu spędzał na dworzu i zastanawiam się nad redukcją.Ciezko mi będzie jeść duze posiłki,ale dałbym radę,ale chciałbym sobie urządzić troche [...]

[...] za zimno. Bez biegania jest ciężko coś osiągnąć ponieważ nie biegając moja waga stoi w miejscu. I oto moje pytanie: W domu mam kreatynę mono olimpu czy lepiej zacząć masę (a redukcja na wiosnę) czy spróbować dokończyć tą redukcje ? Boję się tylko tego żeby dużo tłuszczu znowu nie odłożyło mi się na brzuchu. Pozdro! Zmieniony przez - s.ramos w [...]

Witam. Właśnie zaczynam swoją przygodę z dietą, siłownią. Chciałabym wszystko samodzielnie zrobić, bez potrzeby wykupywania diet i treningów u trenerów :) Mam jednak pewne pytanie. Nie wiem czy moja dieta powinna być na deficycie kalorycznym czy wręcz przeciwnie. Mój cel to zgrabne ciało, ale bez zgubienia biustu i pupy. Chciałabym jednak [...]

Witam , chcialbym prosic was o pomoc bo nie wiem czy robic dalej mase czy redukcje . Cwicze 16 miesiecy na silowni kiedys bylem bardz chudy jestem typowym ektomorfikiem ciezko mi przytyc musialem bardzo duzo wegli jesc . Teraz zbliza sie lato i tak pomyslalem zeby redukcje zrobic bo na brzuchu tluszczu dosyc sporo mam pomimo tego ze widac miesnie [...]

Witam jestem na redukcji już od jakiegoś czasu i z wagi 91 kg zszedłem na 77 kg przy wzroście 175. Jak dla mnie różnica jest widoczna i w tym momencie zastanawiam się czy jeszcze redukować czy może zacząć masować . Dodam że chciałbym do następnych wakacji zbudować sylwetkę oraz że nie chcę wyglądać jak chuchro, po prostu moją docelową sylwetką [...]

[...] proszę o ocenienie tego co najlepiej zrobić , zleciałem już ponad 40 kg ale bez większych starań jedynie dieta była lekko zdrowsza , teraz chodzę na siłownie , staram się dawać z siebie wszystko ale diety nie mam oraz jeżdże na rowerku po treningu , siła , masa , redukcja ? masa z siłą ? a może idzie redukcje z masą ? z góry dziękuje za pomoc :

Witajcie. Przejde od razu do rzeczy. Masować czy redukować? Moim zdaniem masować, powyżej daje fotki i sory za złą jakość (robione telefonem 1.3mpx) Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2009-12-02 14:09:27

Witam wszystkich, Mam malutkie pytanko od grudnia zeszłego roku redukuje caly czas z wagi 121 kg zostało 86( naczczo). Ponizżej pokaże fotki troche niewyraźne ale sa.. :D . Ogolnie jedyne co mnie irytuje to boczki nie chca zejsc. Na chwile obecna jem vitaminy z olimpu oraz spalacz Thermo Fusion stack II. 3x tygodniu chodze na silownie w dni wolne [...]

Hej, tak jak w tytule mam dylemat co zrobić ze swoją sylwetka, od boku w dobrym świetle wyglada okej, ale denerwują mnie boczki. W moim przypadku powinienem zacząć masę czy redukcje? Jestem początkującym na siłowni, ćwiczyłem nieregularnie i postanowiłem się ogarnąć tylko szukam punktu wyjścia. /SFD/2018/3/8/29d397c6a60f42228d64e1f99bb27e68.jpg

Witam, mam pewien nietypowy problem. Przy wzroście 171, ważę 68, wiek 15. Większość to tłuszcz na brzuszku, jednak trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu i na siłce jestem raz na tydzień, nie wiem co będzie dla mnie lepsze, stracić parę kg aby zrzucić tłuszcz, czy utrzymać się i cisnąć mięśnie, a może jeszcze trochę masy dobrać. Myślalem jeszcze żeby [...]

Cześć liczę na waszą pomoc licze że są tu dobre duszyczki bo ja już gtrace wiare!!! Zaczne że mam 26 lat 186cm jeszcze 8miesięcy temu ważyłem 95kg 102cm w pasie Po 8 miesiącach cardio tylko cardio zaznacze schudłem do 77kg 87cm w pasie ale dalej mam brzuch zaznacze że byłem 8 miesięcy na redukcjii beż żądnych przerw caly czas na deficycie [...]

Mój ,,harmonogram" prezentuje się następuąco: MARZEC: Redukcja KWIECIEŃ: Regeneracja + MASA MAJ: MASA(planowany CELL PUMP) Chciałem zrobić w maju cykl na cell pumb z bx'a. Czy jest sens brania w tej chwili (na redukcji) kreatyny która ma podobno minimalizować spadki? A może lepiej dodać jakieś dawki BCAA codziennie? Zmieniony przez - csc w dniu [...]

Siema Zdaje sobie sprawę, że ten temat to takie wróżenie z fusów trochę, ale chciałbym się zapytać kogoś kto ma podobną sylwetkę, więc wie jak wygląda jej osiągnięcie. Dla mnie priorytetem jest definicja i rzeźba i sprawność, nie duża masa, ale nie wiem w jaki sposób musiałbym rozłożyć swoje treningi i diete by tego typu sylwetkę osiągnąć. Czy [...]

Witam, mam pewne watpliwosci co do poprawnosci moich obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Obliczyłem dla cyklów masowych i dla redukcji i wychodzi mi znaczna różnica. Miamowicie: Mezczyzna, 35 lat, 191 cm, 95 kg, ektomorfik, masa: trening siłowy 4 x tyg. ok 60 min z duża intensywnością. = 3278 k cal rzeźba: siłowy 5 x 60 min duza intensywność, [...]

[...] i jestem dośc zalany czyli mam.. dośc duży brzuch, klatka czyli lipo/gino bardziej. chcialbym zejsc do 85 kg, wyrzezbić się.. tylko nie wiem co teraz zaczac od nowego roku ? redukcja do 85? na odzywkach spaląjacych? mniejsze ciezary? aeroby? czy jakas rzezba, + odzywki spalajace? mysle nad kupieniem czegos na spalanie, doradzcie mi jak pierw [...]

Witam. Zastanawiam się jaki plan treningowy i dieta była by dla mnie najlepsza otóż: Bicepsa i przedramienia prawie w ogóle nie mam, jest tak tragiczny że aż szkoda o tym gadać ; Brzuch wygląda strasznie, wielka opona... posiadam mniej więcej 90 w pasie przy wzroście 176 cm. Regularnie gram w koszykówkę, 2 razy w tygodniu. Jaki plan byłby dla mnie [...]

Co lepiej w moim przypadku.Zredukować tą nadwage czy coś innego bo już sam niewiem co mam robić Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,hantle Dieta: [...]

Witam. Mam pewien problem,niewiem od jakiej diety powinienem zacząć,czy powinna byc ona redukcyjna czy na mase. Mam 22 lata, 175cm wzrostu i ok 67 kg wagi. Ogolnie jestem szczupły,jedyny "problem" to brzuch i to jego dotyczy to pytanie. Proszę o możliwą ocene na podstawie zdjęć. Jesli podałem za mało informacji lub złe zdjęcia to to poprawie w [...]