rdl

http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0&feature=player_embedded RDL

A wiec tak z lekarzem rozmawialem o odzywkach. Mam wyrownane cukry a odzywki ktore biore nie koliduja z moja cukrzyca. Co do planu tak sie on teraz przedstawia: Poniedzialek nogi: -przysiady ze sztanga na karku 5s, 12 10 10 8 8 -przysiady wykroczne 4s, 12 10 10 8 -RDL albo uginanie nog na maszynie co lepiej? Zurawia nie mam jak robic, cwicze sam a [...]

RDL jako 2 ćwiczenie. W podciąganiu na drazku nie max, jak wykonujesz z łatwością 10-8 powtórzeń to dowieszaj obciążenie. Wywal unoszenie w przód w barkach.

Brakuje jeszcze ilości serii i zakresu powtórzeń. Nie wiem co autor miał na myśli przez martwy ciąg na lekko ugiętych nogach ale powiedzmy, że mógłby tu być RDL. Do wywalenia wyciskanie sztangi zza karku (zbyt kontuzjogenne) np. na wyciskanie hantli siedząc. Na brzuch to cokolwiek możesz robić. Zamiast podciągania hmm... może spróbować invert [...]

No to wziąłem gotowca z pierwszego roku treningów czyli takie cos wystarczy ? A pozniej co ? Progresja obciążenia i wieksza ilość powtórzeń ? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze [...]

Witaj, Trenowałem tym planem ok 4 miesiące i moge polecic o ile robisz poprawnie techniczne (ostatnie serie są ciężkie więc uważalbym) Co do twojego planu to możesz sie nie zregenrowac na trening w środe. Ja osobiscie bym zrobił w ten sposob: Pon - tak samo wtorek - przerwa środa - zamiana przysiadu przedniego i dorzucenie czegos na tylna tasne [...]

Zamiast uginania może być np single leg rdl z 2 hantlami, albo żuraw\hip thrust. Tylko nie myl uginania z prostowaniem:) Tak progresja z serii na serię. stiff leg dead lift-czyli martwy na sztywnych nogach. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-09 14:53:27

co to rdl? nie mam poręczy. z tymi siadami to chwile bo stojaki bedą niedługo. ile robić powtórzeń?

Tak w ogóle to z większością jest problem 1. PRZYSIAD - da się zrobić 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) - mam za mało obciążenia, i nie mam sztangi 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ - spoko 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE - da się zrobić 5. WYCISKANIE W STANIU - nie mam sztangi, można hantlami? 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) - Nie mam [...]

[...] lub wznosy bokiem - cos na tric (pompki na poreczach lub francuz w lezeniu) RAZEM 4 cwiczenia piatek - przysiad - wyciskanie nogami na suwnicy(lub jakies inne pomocnicze) - rdl ( lub jakies inne z tej grupy "posterior chain") - cos na lydki RAZEM 4 cwiczenia brzuch,lydki - mozesz robic na co drugim treningu,na kazdym treningu-jak ci [...]

Fanie :-D};-) No to trzeba by troszkę streścić co się u mnie działo. Do 1 czerwca treningów nie było z braków czasowych, micha tez była nieliczona. 1.06.17 trening B 1a Goblet 3010 10x12 / 10x12 / 10x12 1b HT plus guma 40x10+10 / 40x10+10 / 40x13+7 2a RDL na jednej nodze 5x10 / 5x10 / 5x10 2b Wykop w tył 10 / 10 / 10 3a Uginanie nóg z hantlą [...]

W talii zeszło poniżej 70 cm TADAMM8-) Ten nowy plan tak jakoś będzie wyglądał, zobaczymy jak będzie z MC Sumo, może się przyjmie. A 1a MC Sumo 3x10 1b Wypychanie nogi w tył w klęku --- chyba będzie z hantlą 3x10 2a Wznosy bioder z gumą 3x10 2b Monster walk 3x30kroków 3a Single leg curl z gumą 3x10 3b Wykroki chodzone 3x12 4 Side plank --- z [...]

zeik1908 ludzie!bo juz mi sie nowy zapas proszkow konczy! pokaz mi,gdzie w planie,ktory polecam widnieje wspolnie przysiad i mc na jednej sesji? jest-rdl,czyli odmiana rumunska,a to kompletnie inne cwiczenie.latwiejsze i takie,gdzie uzywasz o wiele mniejszych obciazen-dlatego mozna go robic z tak duza czestotliwoscia. pisalem!-nie rozpisuj cwiczen [...]

Czyli RDL z przysiadami , a MC z czym na nogi ? "pisalem,aby wszystkie cwiczenia bazowe(SZESC!) wykonywac przy tej samej ilosci serii-nie, ty musiales zrobic po swojemu.i co? jesli dales w wyciskaniu w staniu-2s,to daj tak samo 2s w druga strone,czyli przy podciaganiu na drazku. " - nie za bardzo rozumiem ;D Łydki po 12-15 powtórzeń ( [...]

[...] jest nikła w porównaniu do wiedzy osób na których odpowiedz liczysz ale... Na własnym przykładzie mogę powiedzieć, że po 4 miesięcznej przerwie rozpocząłem plan: przysiad, rdl, wiosło (nachwyt), klatka (ławka płaska), drążek podchwyt i dips Plan pozwolił na szybki powrót organizmu do formy jak i poprawę masy i siły, więc niekoniecznie musisz [...]

Plan nie dla Ciebie Nie robisz podstawowych ćw Za dużo izolacji Poczytaj mity http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Bierz plan i ćwicz, nie kombinuj Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii [...]

I taki plan 3 razy w tygodniu? Co to RDL? Co jeżeli nie dam rady tyle podciągnięć podchwytem lub będę miał duży zapas? Dlaczego nie ma ćwiczeń na małe partie?

Tak 3 x RDl - Rumuński martwy ciąg Podciągaj się do max jak nie dasz rady, jeśli dajesz to dokładaj ciężar Ponieważ mocno pracują przy ćw wielostawowych. bic i tric zrób 1-2x w tyg po 1ćw w 2-3s nie więcej zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 15:01:44

Możesz ponagrywać filmiki i wrzucić, to ocenimy technikę Lub pooglądaj na yt. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Pompki na poręczach 2s/Uginanie ramion 2s Możesz zrobić bic i tric w pon i pt zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 15:04:11

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Ok i tak co drugi dzień (niedziela odpoczynek) Boję się tylko tego martwego ciągu.. że będę robić źle, i będę miał coś z kręgosłupem. Ćwiczenia wykonywać wszystkie sztangą czy sztangielkami ?