rdl

15.10.2021 DT Wczoraj siłka, dzisiaj siłka - wszystko przez beznadziejną pogodę... Nie miałam weny na bieganie w deszczu i wietrze. Nie mam zapału Viki:) Poszłam na siłkę, drugi dzień pod rząd. Niby ok bo miałam 72 godz. przerwy od ostatniego treningu dołu. Sukces mały jest - ale skonana też jestem. Glupie myśli typu deload też są, ale moze [...]

24.10.2021 DT Ostatni deloadowy. W piątek się nie udało - to dzisiaj ten dół zrobiłam. Oprócz tego się urobiłam w chałupie i na tarasach.... Wrr.. I jeszcze mnie moja kobieca część body zaskoczyła, bo już myślałam, ze @ zdecydowała się opuścić mnie na dobre, ale jednak nie - po ponad 70 dniach wróciła. I po co?? Było pull through, HT, RDL w [...]

Bardzo Wam wszystkim dziękuję za nieustające wsparcie! Trapek jest super, jakoś ten ciężar pewniej w rękach się trzyma. Nie było to już lekkie, póki co trzeba się tam zatrzymać i rzeźbić x2, x3... ajazy - deficyt 5cm to raczej mam stanąć na talerzu, nie na stepie? Ze sztangą, nie z trapkiem? Nie Smith, nie RDL z deficytu - tylko klasyk?

Trener Ci najlepiej podpowie, ale wg mnie jak poszlo to 80kg to po co chcesz zmniejszac? Tym bardziej ze sama piszesz ze masz problem by glowe ogarnac przez paniczne mysli ze to pewnie za duzo. Lokcie w dol to lepsze spiecie lopatek, depresja, stabilniejsza gora. EDIT: tzn jak dobrze zepniesz najszerszy i istawisz lopatki to lokcie po prostu pojda [...]

Viki - przysiady to ja się nie piszę. Ale robiłam HT w układzie 10x10 i RDL - i było ok. WL generalnie też jest ok - no ale zobaczymy, bo przeciez wczoraj poległam.

02.02.2022 DT No i nie wiem jaki ten trening wczoraj był... Na pewno mnie bardzo zmęczyło wszystko z wyj. wykroków. Wykroki było po prostu niewygodnie robić bo nogi na kaflach się ślizgały i trzeba było uważać. W siadach udało mi się kilka razy załapać o co Madzi chodzi z środkiem ciężkości i to był bardzo dobry tip - natomiast muszę teraz [...]

13.02.2022 DT No musiałam się z tą stówką w taki czy inny sposób zmierzyć. Korzystając z okazji -ostatni trenio przed deloadem, już MC z pauzą miało nie być - więc miałam wolny wybór i padło na rack pulla. Stówka poszła, ale głowę mi nieźle przećwiczyła. Do tego stopnia że już nic innego mi się robić nie chciało... Niestety widać tego kotka - [...]

Ławka rzymska jest na aktywację/rozgrzewkę zawsze. Tak wygladają te standardowe dni dołu. Sam tyłkowy plan musi się jeszcze urodzić. Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB Week 2 Deficit deadlift Week 3 Box Squat Week 4 Paused deadlift Week 5 SSB RDL (8p; progresja ciężarem) łącznie na tyłek 5-10 [...]

No ma duzo na tylek, ma, wiec duzo nie ma co dodawac. Chociaz Paatik, jak ci pisalam o superseriach to zle napisalam, tak to jest jak robi sie cos innego i jwdnoczesnie pisze :-) Superserie to raczej polqczyc trzeba ht/gb z rdl, 4 serie po 10-12 rep (day1), a ten day 3 to zamiast ht to dalabym lawke rzymska pozadnie :-) I tyle.

Madzia, ja garbię się strasznie i kiedyś odkryłam, ze podczas tego ćwiczenia elegancko trzymam ramę:) I tak juz zostało. Zresztą łapy zaraz beda zmęczone po RDL i hantelki mogłabym puścić, a tutaj plecy mocno trzymają. Mogę tez z workiem robić, ale nie lubię tego wkładania-zżucania. Toż dokładam. I akurat RDLa robię dokładnie i sumiennie i doopa [...]

Pamiętam że mnie też uczyli że HT ma być z pięty, zresztą przy rdl też kazali przenosić ciężar ciała na pięty. Ja wtedy mocniej tyłek czuje. Zresztą przy wersjach jednonóż zawsze opieram się na pięcie, bo na całej stopie się nie da, a takie wersje fajnie wchodzą w tyłek ;-)

Madzia - dziękuję RDL mnie bardzo ładnie zaskoczyły wczoraj. Ale fakt - miałam doping:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-03-23 11:21:20

12.04.2022 DT Siłka była. Fajny trenio - ale liczyłam na więcej. Naprawdę mnie zajechało - i tyłek i głowę.Po cichu liczyłam na 95kg. 90kg juz mam w głowie opanowane, kilka razy poszło - nie boję się. Pewnie ze nogi trochę drżą, trochę do środka kolanka etc. ale nie jest to ciężar, który mnie blokuje.Stąd apetyt na 95kg. Specjalnie tak sobie [...]

No Patik, porownujesz rack pulla na pewnie kilka repow do maksow na 1 rep na pauzowanym klasyku?? Ale wlasnie ty masz miec takie piekne plecy na tym rdl na 12-15 powtorzen, takze tego, tutaj tak powinnas miec, piekne plaskie plecy do konca serii :)

[...] sie, ale to nic nie dawalo, bo nie rozumialam do konca sensu ruchu. Mnie bardziej pomoglo techniczne wylozenie samego toru ruchu i zrozumienie jak mam cos zrobic, czyli np. rdl - biodro w tyl nie w dol, piszczel w pionie, lopatki depresja, kregoslup sztywny, koniec ruchu tuz przed pelnym wyprostem, sztanga tylko ruch gora-dol itd itd. Skupianie [...]

Pocovidowe rozkminy Niby się skończyło - czuję się lepiej wróciłam do roboty. W sobotę i niedzielę spacery, w pon i wtorek rozruch z ciężarami. W pon zrobiłam WL - nawet zakończony 42.5kgx1. Czyli siła nie spadła, mimo że ważę mniej - aktualnie 60,8kg. Zrobiłam tez delikatnie wykroki, RDL, plecy na maszynie i suwnicę. Byłam zadowolona, chociaż [...]

21.09.2022 DT Trenio się wczoraj odbył i powiem Wam,ze trudno było... Jakiś taki lekki niesmak mi pozostał. Fakt - dzień był trudny, długi - przed wyjściem na siłke w ogóle zastanawiałam się czy iść. Poszłam dla zajęcia głowy czymś innym - definitywnie nie był to dobry dzień na maxy w MC. - podciąganie z asystą - GM na rozgrzewke i aktywację: [...]

12.10.2022 Dzień Lenia (tzn. sprzątaczki na full etat albo dwa) 13.10.2022 DT Ciężki dzień. Wolne wzięłam, które nie było wolne. dwa tarasy do wysprzątania, przygotowania przed zimą. Makabra. Namęczyłam się. Zresztą wczoraj też całe popołudnie po kładzeniu nowej wykładziny sprzątałam. Dramat. Na siłce kusiło mnie zrobić tylko ciągi według planu i [...]

[...] tylko zyciowe pospinanie, tak jak piszesz, raczej zadne rolowania i mobilki nie pomoga, tylko lekki w miare dynamiczny trening silowy z angazem plecow, lekki (ok 40-50%) rdl, lekkie sciaganie drazka itp. Przepracowac troche te miesnie dynamicznie. Zobaczysz ze bedzie lepiej :-) Przy leg pressie podaje zawsze calosc, czyli waga platformy + [...]

No pewnie że tak, spieszę się i nie myślę. Robić w robocie trzeba a nie po forach latać. Smitha to tylko do RDL czasem używam, rzadko. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-12-08 13:11:37