Witam ponownie, Cwiczylem 4 miesiace wg treningu (2-3 razy w tygodniu - w zaleznosci od dostepnego czasu): 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. Uginanie ramion ze sztanga stojac
Witam ponownie, Ostatnie 4 miesiace cwiczylem wg treningu (2-3 razy w tygodniu - w zaleznosci od dostepnego czasu): 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. Uginanie ramion ze sztanga stojac 7. Francuskie wyciskanie lezac Wszystko w 3 seriach po 10. Moje aktualne wyniki to: [...]
Prosty FBW składający się podstawowych przysiad tylni 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 military press 2x10 podciąganie na drążku 3 max 3x w tyg, 1,30-2min przerwy każde powtórzenie wykonane 100% technicznie W każdej serii zapas 1-2pow. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-15 22:15:55
Witaj! Plan do oceny również wszystko 4x8-12 - przede wszystkim musisz okreslic co miesci sie w tych 4 seriach i dlaczego wszystkie cwiczenia w takiej samej obujetosci wykonujesz? Powiem Ci szczerze ze 4 serie robocze to dosc ciezki trening jak dla osoby w Twoim wieku i z Twoim stazem, bez problemu mozna tutaj uciac objetosc o polowe pod [...]
1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) przysiad na początku robiłem z mniejszym ciężarem bo miałem problem z kolanem martwy- 45kg. wyciskanie 45kg. siła stanęła w miejscu Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2012-10-06 12:53:11
Przysiad z końcem sztangi to przysiad - nie wiosłowanie. Jeden koniec sztangi trzymasz przed sobą oburacz, drugi spoczywa na ziemi, z tej pozycji wykonujesz przysiad. Oba końce są obciążone tak aby ten który spoczywał 'nie latał' cały. Rób ośle wspięcia albo odwrtone spięcia stojac więc. Możesz zmienic wyciąg, robisz jedna seria francuza i od [...]
Jeśli mc masz w nogach to albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL, wtedy masz załatwione prostowniki już więc nie musisz dawać mc do pleców. Najlepsze ćwiczenie na klate masz dopiero jako trzecie, dlaczego ?
To najlepsze ćwiczenie na klate, technika musi być bardzo dobra - w kazdym ćwiczeniu. W barkach wywaliłbym to podciąganie do brody i unoszenie w przod, dodał serii do wyciskania. zamień kolejnośc w tricu na francuz/wyciąg/pompki, daj serie 4/3/2. Wywaliłbym to poziome wyciskanie w klacie, popraw technike w poręczach, daj skos 5s, poręcze 4s i [...]
zrobiłem dzisiaj ten trening: -Przysiad 3 serie, 10 powt. - rumunski mc(rdl) 3 s. 12 p. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 s. 12-10-10 p. -Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 s. 10 p. -Wyciskanie żołnierskie 3 s. 10 p. -Ściąganie drążka szerokim uchwytem 3 s. 12 p. Jestem napompowany ale nie tak bardzo jak po treningu który robiłem w poprzednim [...]
albo czy moglbym w Twoim planie : 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) zmienic rumunski ciag na zwykly ?
sorry nie zauwazyłem:D Sprobuj cos takiego Przysiad 3x12-15 RDL 3x12-15 Wyc 3x12-15 Wiosłowanie 3x12-15 Podciaganie na drazku podchwyt 3x max Military Pess 2x12-15 Łydki 3x12-15 Brzuch 3x20 1s = 50% CD 2s = 75% CD 3s = 100%CD
To moze cos takiego : 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. RDL (romanian deadlift) 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s 12-10-8 (jesli to osiagalne jesli mniej 3x max) 7. Wspiecia na palce 2s Pamietaj o progresji bo jest ona tutaj [...]