rdl

RDL ale wtedy przysiad tylni daj.

Rozumiem. Czyli mam wykonywać ten plan taki sam w każdy dzień treningowy tak? 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia wyciskanie sztangi przed szyją czy za? [...]

A czy tak częste trenowanie tych samych mięśni w tygodniu nie będzie szkodliwe? Mięśnie zdążą się zregenerować? Np. Po wyciskaniu (klata) na ławce. 3 razy w tygodniu. Trochę boję się wiosłowania i RDL, bo jeszcze tego nie robiłem, a czytałem to ponoć jest to bardzo kontuzjogenne. Oczywiście nie będę przesadzał z ciężarem ;) Mam jeszcze też [...]

1. Możesz raczej zamienić. Nic się nie stanie. 2. Może być. 3. Możesz robić, ale jak nie będzie ci trzymał chwyt w RDL, to zmień dzień przedramion. Trzymaj się tej ilości powtórzeń.

Ja sie podciagalem tez 4 razy, nie boj nic sila podrosnie, narazie podciagaj sie nawet po razie ale 3 serie bo bez tego ani rusz to jest wazne cwiczenie. Wioslo i rdl Cie nie przetrenuja nie boj sie, narazie jedz tym planem co podalem potem dasz po 2 serie na bic i tric za pare tygodni. Co do brzucha zaraz wkleje Ci odswiezony plan. Carbo, bialko, [...]

Planem pojade takim: 1. Poniedziałek Przysiad 3s 5 RDL 3s 5 Klatka plaska sztanga 3s 5 Wiosło 3s 5 Żołnierskie 3s 5 Drążek 3s 5 w neutralnym ulozeniu rak Biceps 3s 5 mlotki Brzuch 3s 20 spiecia 30min biegu po 2. Środa Hack-przysiad 3s 10 Unoszenie tułowia do góry na ławce (grzbiet) 3s 10 Skos sztangielki klatka 3s 10 Wioslo sztangielki 3s 10 Barki [...]

Skup się na podstawach: przysiad, rdl, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na klatę i na barki, podciąganie na drążku. Przy tym stażu nie rób bica i trica bo to się nie opłaca, skupiaj się na ruchach angażujących jak najwięcej mięśni, a nie izolacji. Wszystkie wymienione ćwiczenia rób w podanej kolejności, każde ćwiczenie w 5 seriach (1s to 50%, 2s [...]

A wyciskanie leżąc na płasko nie rozwija całej klatki, a na skosie tylko górna cześć? Dodam ze zależy mi na fajnej, dużej klacie i nie wiem które lepsze? Czy na treningu A musi być konieczne coś na tył ud, ponieważ na B mam mc na tył ud i tak jakby się to uzupełnia? Wznosy bokiem chodziło mi o rozwój boku barków zeby były 3D i nie wiem czy jak [...]

Jeżeli to plan z postów podwieszonych to jak najbardziej się nadaje. Za klasyczny martwy ciąg możesz dać np. RDL, które miałeś już w FBW i robiłeś lub żurawia. Efekty przyniesie jeżeli dieta i regeneracja będą w porządku. 3 dni wystarczą na początek. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-12 22:27:32

jeden trening silowy jak najbardziej warto robic, np przysiad z martwym na jednym treningu. Moze byc przedni z RDL np. Rozplanuj madrze dni treningowe bys zawsze mogl robic depth jumpy w miare wypoczety, a juz napewno bez zakwasow.

Siemano, sołtys mam pytanie, przez wakacje robiłem typowo siłę z wiadomo jakiego planu, ale zaniedbałem trochę kondycję. Teraz chcę dodać do planu interwały, ale chcę podtrzymać, albo nawet minimalnie poprawiać siłę w przysiadzie. Wyskok może szału nie ma, ale przy moich warunkach fizycznych i tak się wyróżniam (ok. 75 cm dosiężnego, 90-95 z [...]

To taki bardziej rdl lub na sztywnych nogacj ale ruch ogólnie ok tylko musisz wprowadzić te zmiany i będzie zdecydowanie lepiej

Albo przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL. A: Wywal prostowanie. Wywal mc. Wywal rozpiętki. Wywal uginanie na modlitewniku. B: Tutaj daj MC. Wywal wyciskanie poziomo. Wywal uginanie na modlitewniku. Pzdro

Hej, Dokładny plan: 1/ Przysiady ze sztangą 30/45/60 2/ Rumuński martwy ciąg 40/45/60 3/ Wyciskanie ławeczka 30/45/60 4/ Wiosłowanie sztanga 22/26/34 (34x2 = raz nachwyt, raz podchwyt na biceps) 5/ Barki ze sztangielkami na ławeczce (wyciskanie do góry) 8/10/13 waga hantli 6/ Podciąganie nachwytem ręce na szerokość barków 7/ Ławeczka skos (brzuch) [...]

[...] czasami czasu nie ma od następnego tygodnia bedzię sumienniej W pon nie byłem na tren b o nie dąłem rady Tutaj z dziś Nie licząc serii rozgrzewkowych 1. przysiad 12x15 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x10 3. wyciskanie na lawce 12x10 4. wioslowanie 12x10 5. wyciskanie w staniu 12x5 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3/2/2 Od następnego treningu [...]

1. przysiad 12x26 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x22 3. wyciskanie na lawce 12x22 4. wioslowanie 12x22 5. wyciskanie w staniu 12x11,5 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 6x4x4

Zapomniałem wysłać trening z piątku :) oto wyniki z piątku 1. przysiad 12x28 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x24 3. wyciskanie na lawce 12x24 4. wioslowanie 12x24 5. wyciskanie w staniu 12x12 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 5x4x4

Środa 27.06.12 1. przysiad 11x30 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x31 3. wyciskanie na lawce 12x31 4. wioslowanie 11x31 5. wyciskanie w staniu 12x16,5 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7x6x6

Sorry za 3 posty. Wyniki : 1.Przysiad 20/30/45 2. RDL 30/45/60 3. Podciąganie sztangi w opadzie 10/20/25 4. Wyciskanie na płaskiej 20/30/47,5 6. Wyciskanie sztangi z klatki 10/15/25 5. Podciąganie na drążku + na zmiane 1 ćw biceps/triceps

I generalnie idzie ok, oprócz klatki i przysiadów. Nie mogę z nimi wejść na wyższy ciężar, reszta idzie dość ok (RDL zaczynałem 1,5 miesiąca temu z 20/30/40). Wszystko po 3s 12/10/8. Ćwiczyć dalej i czekać, może ruszy, czy coś pozmieniać?