FBW prosze o sprawdzenie planu

Witam proszę o ocenę mojego treningu. Będę ćwiczyć 3 razy w tyg. 3 serie 12-10-8 powtórzeń. co 2 tyg będę zwiększał ciężar. Ćwiczę KB ale przez wakacje nie ma treningów ale mam zamiar w dni bez siłowni rozciągać się ćwiczyć na worku i z bratem KB. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej i poprawa siły.

Plan A
Nogi:
Przysiad tylni
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko
rozpiętki
Plecy
MC
wiosłowanie sztangielkami
barki
wyciskanie żołnierskie
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Triceps
Wyciskanie sztangi wasko

Plan B
Nogi:
Przysiad pzedni
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Klatka
Wyciskanie sztangi, skos górny
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
Plecy
wiosłowanie sztangą
szrugsy
barki
wyciskanie sztangielek
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Uginanie przedramion z hantelkami z podchwytem na modlitewniku
Triceps
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

Po każdym treningu będe robił ABS II
W dni nie trningowe : paca na worku bokserskim, sparingi, zadaniówki itp.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 4 miechy

Uprawiane inne sporty: kick boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantla hantelki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: białko

Albo przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL.

A:

Wywal prostowanie.
Wywal mc.
Wywal rozpiętki.
Wywal uginanie na modlitewniku.


B:

Tutaj daj MC.
Wywal wyciskanie poziomo.
Wywal uginanie na modlitewniku.


Pzdro

DZIEKI


Plan A
Nogi:
Przysiad tylni
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko
Plecy
wiosłowanie sztangielkami
barki
wyciskanie żołnierskie
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Triceps
Wyciskanie sztangi wasko

Plan B
Nogi:
Przysiad pzedni
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Klatka
Wyciskanie sztangi, skos górny
Plecy
wiosłowanie sztangą
MC
barki
wyciskanie sztangielek
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Triceps
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz


Teraz dobrze?

Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric

W B wywal wiosło sztangą.

Na duże partie: nogi/plecy/klata 3-4s.
Na małe partie: barki/bic/tric 2-3s.


Pzdro

dzieki czyli jakbym miał po 2 ćwiczenia np na klatke albo plecy to efekty były by gorsze?

Nie ma potrzeby dawać 2 ćwiczeń na każdą partie - skup się na podstawach, mógłbyś się wtedy przetrenować.


Pzdro

Wielkie dzieki

jesli bede robił na duże partie 4 serie to jak maą wyglądać powtórzenia 12-10-8-6?
Podobnym planem do tego którego teraz mam niedawno ćwiczyłem to dobrze czy źle?

Powtórzenia ok.

Jesli były inne ćwiczenia/kolejność/ilość serii to nie jest źle.


Pzdro

Ćwiczenia były podobne kolejność taka sama i powtorzenia 12-10-8. Co w takim razie trzeba zmienić czy można na tym jechać?

Pokaż tamten plan to można pozmieniać ćwiczenia.


Pzdro