Plan A
Nogi:
Przysiad tylni
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko
rozpiętki
Plecy
MC
wiosłowanie sztangielkami
barki
wyciskanie żołnierskie
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Triceps
Wyciskanie sztangi wasko
Plan B
Nogi:
Przysiad pzedni
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Klatka
Wyciskanie sztangi, skos górny
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
Plecy
wiosłowanie sztangą
szrugsy
barki
wyciskanie sztangielek
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Uginanie przedramion z hantelkami z podchwytem na modlitewniku
Triceps
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Po każdym treningu będe robił ABS II
W dni nie trningowe : paca na worku bokserskim, sparingi, zadaniówki itp.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 4 miechy
Uprawiane inne sporty: kick boxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantla hantelki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: białko