rdl

wczorajsza wypiska: Trening: 1. drazek 3xmax (5,4,4) 2. mc 3x10 30kg 3. hack przysiad (ze sztangielkami) 4x10 22kg 4. uginanie ze sztanga 2x10 20kg z bujaniem, 15kg 5. rdl 12,10 25,28kg 6. lydki nie skonczylem 2giej serii Komentarz: po martwym pompa nawet w klacie w 4tej serii siadow myslalem ze pierd*lne... przesadzilem z ciezarem na bic, rdl jak [...]

OK, dzięki. Zastanawiam się tylko czy nie będzie za dużo, jeśli do witamin, które biorę rano, dodam Supradyn i potrójny magnez w dni treningowe? Podsumowałem sobie ostatnie treningi i maxy. W nowym cyklu FBW zdecydowałem, że obniżę je średnio o 28%, żeby zacząć bez problemu i niepotrzebnego szarpania się. 1. Przysiad max 80kg - zacznę od 60kg 2. [...]

Wtorek, 22 czerwca 2011 - 1 tydzień FBW II, 1 trening 1. Przysiad 60kg - 3x10 2. RDL 60kg - 3x10 3. WL 45kg - 3x10 4. Wiosło 50kg - 3x10 5. Barki 25kg (suwnica) - 3x10 6. Podciąganie - 3x7 7. Brzuch - 10-15-25 Ból łydek na szczęście minął, bardzo mnie to cieszy. Trening ciężkawy ponieważ zwiększyłem obciążenia. Trochę dłuższy (100 min.), bo zawsze [...]

Piątek, 24 czerwca 2011 - 1 tydzień FBW II, 2 trening 1. Przysiad 60kg - 3x10 2. RDL zamieniony na "kozła" z 10kg na karku - 3x10 3. WL 45kg - 3x10 4. Wiosło 50kg - 3x10 5. Barki 25kg (żołnierskie) - 3x10 6. Podciąganie - 3x7 7. Brzuch - 20-20-25 Rozgrzewki pomijam. Bez RDL, bo nie chciałem się zatyrać, nie miałem zbyt dużo siły, ale [...]

Poniedziałek, 27 czerwca 2011 - 2 tydzień FBW II, 3 trening 1. Przysiad 60kg - 3x11 (nogi się trzęsły jak galareta w II i III serii) 2. RDL - 10x40kg; 11x50kg; 10x60kg (ciężko było) 3. WL 45kg - 11x45kg; 10x45kg; 6x45kg; 12xbutterfly (całkowicie do dupy) 4. Wiosło 50kg - 3x11 5. Barki 25kg (żołnierskie) - 1x11 + 2x10 6. Podciąganie - 3x7 7. [...]

[...] 25kg - 6 x 25kg 6. D: - 8-7-7 7. BR: - 10-15-20 Trening wyczerpujący, 1h 45 min - zbyt długi. Bardzo nieregularnie idzie mi ostatnio siła. Dziś było dziwnie, przysiad ok, rdl w miarę, wl źle, wiosło ok, barki kiepsko, drążek ciężko... Mam ku**wski problem z wl i barkami. Nie potrafię przełamać ww. granic. Po półtorej godzinie zabrakło sił. [...]

Robiłem już dwa razy taki mały deload w WL. Z 45kg przeszedłem na 40kg, ale nic to nie dało. Może spróbuję jeszcze raz. "Po drugie, jeżeli masz progres w siadzie, mc itp. to się ciesz. Siła to nie wyciskanie na klatę, ale właśnie przysiad, wiosło, mc, podciąganie te ćwiczenia świadczą o naszej sile. - Symetria ciała, stymulacja anaboliczna - [...]

29 lipca 2011 - piątek Mimo, że dość długi, to dobry trening. Była moc. Każdy ciężar i liczba powtórzeń zwiększone (zaokrąglone) względem poprzednich treningów (za wyjątkiem drążka i hantli na tył barków). (Kursywą rozgrzewki) 1. Kilka min. na rowerku stacjonarnym. 2. Przysiad: - 12 x 30kg - 10 x 60kg - 10 x 60kg - 10 x 60kg 3. RDL: - 10 x [...]

1 sierpnia 2011 - poniedziałek Dość długi trening, 1:40h. Mało siły, jak to po weekendzie. (Kursywą rozgrzewki) 1. Kilka min. na rowerku stacjonarnym. 2. Przysiad: - 12 x 30kg - 10 x 60kg - 10 x 60kg - 10 x 60kg 3. RDL: - 10 x 30kg - 10 x 65kg - 10 x 65kg - 10 x 65kg 4. Drążek nachwyt: 7-6-6 reps. 5. Wiosłowanie sztangą: - 10 x 45kg - 10 [...]

5 sierpnia 2011 - piątek Przyjemny trening, na luzie, ~1:30h. Dziś wprowadziłem zmiany. Zróżnicowałem treningi na A/B. Odzieliłem SQ od RDL, bo mnie przeciążały i przetrenowywały. Dołożyłem ciężaru (pogrubione). (Kursywą rozgrzewki) 1. RDL - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 10 x 67kg - 10 x 67kg - 10 x 67kg 2. Wiosło - 8 x 25kg - 10 x 47kg - 10 x 47kg - 10 x [...]

[...] nie słyszałem żadnych uwag podczas okresowego badania lekarskiego w liceum. Czyżbym źle wykonywał ćwiczenie, czy tak już musi być? Pozdrawiam! Technika zapewne leży, rdl jest bardzo dobrym ćwiczeniem ale mało kto jest w stanie wykonać je poprawnie technicznie w pełnym zakresie ruchu. W rdlu pracują praktycznie tylko biodra wykonują [...]

[...] kontuzji pleców średnio mi to wychodzi ( tu chyba progress jest najmniejszy); czy aby zbytnio nie przeciążąć dolnych parti mięśni pleców odpowiednie jest stosowanie np pon-rdl, śr- skłony, pt-rdl. Czy może jakoś inaczej? 3) słyszałem ostatnio głos, że nie należy robić ciągle pełnych przysiadów, gdyż poszerzają biodra i zbyt mocno rozbudowują [...]

[...] czy dam radę zrobić wszystkie ćwiczenia. Mięśnie/stawy mogę mieć trochę zastane, kondycyjnie też może być niewystarczająco. Dodatkowo są tam ciężkie ćwiczenia (przysiady, rdl) w każdym treningu 3x w tygodniu, czy to nie będzie za dużo na początek i czy nie stwarza to jakiegoś zagrożenia dla takiego początkującego (nie mam techniki jeszcze)? [...]

Dzień 1: 1A. RDL 4x 15-20 1B. Przysiad pile 4x 15-20 2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 3A. Przysiad 4x 15-20 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20 (myśl o Chudej \-)) 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 4B. Ośle kopniaki%-) na Smith-ie 4x 15-20 http://www.youtube.com/watch?v=2r3cqZUoz2s 5. [...]

RDL rampa 10x23 10x28 10x33 10x38 10x43 10x48 6x53 - wiosłowanie sztangielką 10x4 10x5 10x6 10x7 - dipy 3x max * - wyciskanie sztangielek siedząc 12x6 10x7 - prostowanie ramienia w oparciu o ławkę (sztangielka)*na wyciągu 12x15 12x20 - uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc, łokieć oparty o kolano) 12x4 12x5 - wypychanie suwnicy stopami 1x25x60 [...]

RDL rampa 10x23 10x28 10x33 10x38 10x43 10x48 8x53 - wiosłowanie sztangielką 10x5 10x6 10x7 6x8 - dipy 3x max * - wyciskanie sztangielek siedząc 12x6 10x7 - prostowanie ramienia w oparciu o ławkę (sztangielka)*na wyciągu 12x15 12x20 - uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc, łokieć oparty o kolano) 12x5 12x6 - wypychanie suwnicy stopami 1x25x60 [...]

xzaarW Półmaratonie Gór Stołowych po 20 km na schody ledwo się wczłapałam te 750 m %-) , miejscami trzeba było rękami o poręcz się wciągać ;-) bo było tak ślisko i stromo. Ale zaraz po biegu gdyby mi ktoś za tydzień zaproponował jeszcze raz pobiec to z miłą chęcią bym się zgodziła widoki piękne i to wszystko rekompensowało . Trasa była ciężka [...]

rion10 rozumiem Twoje stanowisko w zakresie mc classic'a w plecach, stara szkoła nadal daję radę dla wielu ale sq+rdl to pumowski 21 wiek , i świetnie tak mi się ćwiczy face pull pewnie że może być w brakach ale w plecach też, ja wolę w plecach jak klata bic tric w jednym dniu to chyba za długi trening bym miał, a właśnie chcę skracać, po to [...]

trening silowy rozgrzeka:1min skakanka +przysiady, pompki ,podskoki i ogolne rozciaganie 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 62.5kg w tym tyg widze poprawe sily i juz 5x 62.5peklo8-) troche mnie gibalo i przed ostatnim powtorzeniu musialam chwilke odsapnac ale w koncu zrobilam\-)czyli jednak jestem jeszcze w stanie cos z moich czworek [...]

Hehe, oczywiście, że robiłam ;) Przy najbliższym treningu zapodam 30min orbi. Micha wczorajsza 1700 BWT 30/50/20 -> 8-) https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_25.png suple: vitamin olimp, tran picie: woda, kawa, pokrzywa warzywa: rzodkiewka, szczypior Najdałam się ww, zdecydowanie %-) trening dzisiejszy: [...]