rdl

[...] Trening for fun , raz że po prawie 3tyg przerwy ,więc w sam raz na rozruch , a dwa nie pamiętałam jaki jest sprzęt na tej siłowni gdzie chodzę jak jestem u rodziców . W rdl miałam zapas ale po 1 serii poczułam ból w śródstopiu więc nie dodawałam ciężaru. Siady ok , tymbardziej że dawno nie robiłam nawet bardzo dawno . W ht mi coś nie grało [...]

Przywodzenia na maszynie 3x15 1.Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10/4sx8-10 60kgx10/60kgx10 2. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12 50kgx12/50kgx12 3. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg *20kg +25kg/20kg+27.5 *15kg+24kg/15kg+24kg *15kg+25kg/20kg+27.5kg *20kg+28kg/20kg+30kg 20kg+27.5kg/25kg+32.5kg [...]

[...] wychodzilo pieknie a nastepne coraz mniej dociagniete, a ogolnie to mega meczace! 1b. Ok 2a. Ladnie wchodzilo- jedynie z chwytem mialam problemy, dlatego zmiana na zwykly rdl 2b. Ladnie 3. Do szlifowania- pierwsze powtorzenia sa ok zazwyczaj ale przechylam sie za mocno do przodu- lokcie leca w dol. Takze trzeba popracowac nad tym 4a. Ok 4b. [...]

w mc sumo masz rozpisane serie zasadnicze czy razem z wstępującymi? w rdl i ht jak planujesz rozłożyć serie maxowe? celujesz w jakiś % 1RM czy jakiś zakres powtórzeń? i rdl sztangą czy sztngielkami?

[...] troche niedobrze mi bylo w trakcie, troche tez domsy przeszkadzaly. No i zle rozplanowalam ciezary, co widac w rozpisce, zwlaszcza przy tych seriach na max powt. W ht i rdl za maly ciezar i tak machalam, machalam i nie moglam sie zmeczyc. A w prostowaniu nog znowu za duzo nie namachalam :P TRENING 3 -test 1. HT 10/8/6/4/max powt./max powt. [...]

09.07.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/50 (25/25) 30/40/45/45 (20/20) 30/40/40/40 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 10/10/10 10/10/10 9/9/9 8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 20/18/16 20/18/16 18/18/16 18/18/14 4. Band side [...]

Trening testowy 1 Ćwiczenia A i B wykonywane w parach. Dzień 1 1A. Przysiad 4x 6-8; tempo 3010; przerwa 75 sek. stuttery 40kg*7/40kg*8/40kg*7/40kg*7 1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 sek; slow eccentrics 10kg*8/10kg*8/10kg*8/10kg*8 2A. RDL 4x 6-8; 3010; 75 sek; stuttery 30kg*8/30kg*7/30kg*8/30kg*7 2B. Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12; [...]

[...] jak się prostuję a nie do tyłu. Pomyliłem się :P Ale to jest normalne chyba, że w tym miejscu jest takie wgłębienie a nie proste? Oglądałem filmiki jak się wykonuje mc i rdl. Te oba ćwiczenia prawie niczym się nie różnią oprócz tego, że w mc kładzie się na ziemi na chwilkę sztangę a w rdl nie bierze się do ziemi. To jest prawie to samo. Więc [...]

Dzień 31 - 24.11.2011 Dzień treningu siłowego. 1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3030) 27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx11,5 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM założenie:15/22,5/30 [...]

Dzień 71 - 3.01.2012 Dzień treningu siłowego 1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10/50kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 35kgx9/37,5kgx5/40kgx3/42,5kgx0/42,5kgx1 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM założenie:15/22,5/30 [...]

17.04.2012 Dieta - 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały, warzywa 3. jajka, warzywa 4. soczewica zielona, kurczak 5. soczewica zielona, kurczak, mango 6. płatki owsiane, kurczak TRENING - góra ciała A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s 27,5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx5,5/35kgx4 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 59 - 16.01.2012 Dieta 2169kcal, 170B, 89T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. jaja, majonez domowy 3. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, truskawki 5. jajka, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - CM3 - 3 kapsułki na [...]

dlatego w zupelnosci wystarczy jeden schemat cwiczen z przysiadem na czele+dodatkowym cwiczeniem z grupy,ktore podalem wyzej. nie martw sie,nic sie nie stanie,jak jeden,czy dwa cykle nie bedziesz robil bezposrednio mc. robiac przysiad i tak z palcem w dupie bedzie mogl podniesc spory ciezar w mc-kompletnie go nie robiac. Zrozumiałem. Zatem: [...]

[...] Pompki na poręczach 2s 18/12 Brzuch: - "Allaszki" 30/30/30 x50kg - Skłony w leżeniu płasko 60/60/60 z 5kg Trening, na którym miałem dużo sił więc postanowiłem dorzucić do rdl'u i fajnie poszło, wyciskanie również 5kg do przodu ale już tylko 7 razy sam i 3 z pomocą. Wiosło idzie już coraz lepiej podobnie jak wyciskanie w staniu. Tradycyjnie już [...]

A te nogi to osobny trening? W pull mam jeszcze RDL i RDL na jednej nodze, good morning i face pull. Podział na góra - dół jest bardzo fajny - przynajmniej ja robiłam go chętnie - aczkolwiek przed każdym dołem musiałam się mobilizować bo chciałam uciekać sprzed drzwi siłowni, za to na górę leciałam jak na skrzydłach. To skłoniło mnie do podziału [...]

A te nogi to osobny trening? W pull mam jeszcze RDL i RDL na jednej nodze, good morning i face pull. Podział na góra - dół jest bardzo fajny - przynajmniej ja robiłam go chętnie - aczkolwiek przed każdym dołem musiałam się mobilizować bo chciałam uciekać sprzed drzwi siłowni, za to na górę leciałam jak na skrzydłach. To skłoniło mnie do podziału [...]

Wydaje mi się, że w Twoim przypadku dobrze było by wypróbować wersję boxów gdzie nie rozsiadasz się tak na skrzyni tylko delikatnie dotykasz trzymając cały czas napięcie. To pomaga w poprawie kontroli zejścia i głębokości. Ale to zależy od tego dlaczego chciałaś wypróbować :) W RDL momentami Ci sztanga ucieka w przód i mam wrażenie, że się w [...]

No, właśnie jak obejrzałam film, to stwierdziłam, że za nisko jak na RDL opuszczam tą sztangę, jakbym nie mogła się zdecydować, co to ma być... Akurat opuszczanie sztangi nie ma nic do rzeczy, za mocno się uginasz po prostu, kolana lekko ugiete, sztanga blisko nóg i schodzisz w dół, każdy ma inne predyspozycje, ja np. prawie dotykam ziemi. Gdzieś [...]

Akurat opuszczanie sztangi nie ma nic do rzeczy, za mocno się uginasz po prostu, kolana lekko ugiete, sztanga blisko nóg i schodzisz w dół, każdy ma inne predyspozycje, ja np. prawie dotykam ziemi. Gdzieś w moim dZienniku wrzuciłam filmik z RDL co prawda z hantlami, ale jest. Dotarłam (na stronie 66) i porównując za bardzo uginam nogi, kiedy [...]

Potencjał jest ogromny :D W MC moim zdaniem ciut za nisko startujesz. A W RDL lepiej ale spróbuj na razie wolniej schodzić. Wiem, że lubisz bach, bach ale czasem wolniejsze tempo się sprawdza. Za nisko tzn? Przesadziłam z kątami (za nisko tyłek), czy talerze wyżej? RDL spróbuję wolniej następnym razem.