PIĄTEK - DNT /SFD/2017/5/28/fa9f756a3afa485eb7f8fb270e388d85.jpg SOBOTA, dzień półtreningowy Rozgrzewka Tydzień 3, Dzień 4 Dzień półtreningowy bo w trakcie treningu strzeliło mi kolano i musiałam przerwać :/ niestety boli do dziś przez cały czas - nie tylko gdy się ruszam :( Jestem zła bo przez te pół treningu, które zrobiłam myślałam sobie, że [...]
Dzięki Ruda, że zerknęłaś na filmiki. Przy wznosach czasem udaje mi się dobrze czuć pośladki, ale często też czuję mięśnie z przodu ud. Żołnierskie, ok nagram przodem. Z MC postaram się wykombinować żeby jakoś inaczej to nagrać. A jak reszta filmików? %-) Nie nagrałam jeszcze przysiadu przedniego (ale będzie taki widok jak w MC więc nie wiem czy [...]
10.09 (wtorek) - 13.09 (piątek) wyjazd, bez treningu, wpadło czasem "nieczyste" jedzenie (pieczywo pszenne i razowe kupne, trochę jedzenia ze stołówki szpitalnej) - trochę siła wyższa, w pobliżu żadnego sklepu, a do tego który był w pobliskiej miejscowości nie miałam jak się dostać, jedzenie, które wzięłam ze sobą dość szybko się skończyło, [...]
Cześć i czołem! :-D Od ostatniej wypiski trening zrobiłam dopiero wczoraj - chwilowo miałam nawał innych spraw i brak czasu. A brzuch w miarę normalnie zaczął funkcjonować dopiero od środy także micha była biedna. We środę wieczorem wpadł winiacz półwytrawny (to w ramach kompromisu między wytrawnym a słodkim ;-) ), trochę za dużo, łeb ma się słaby [...]
Wypiska z treningu będzie tylko. Jedzenie czyste, nieliczne, dużo %-) - w sobotę przesadziłam, wieczorem po pracy pochłonęłam za dużo (czułam się przepełniona). Za mało warzyw ostatnio jem, ale wczoraj już wciągnęłam ich więcej i czułam się dobrze. -------------------------------------------------------------------- 28.12 (sobota) DT Trening A [...]
Dzięki Mis ;-) -------------------------------------------------------------------- 01.03 (piątek) trening rozruchowy Trening A 3x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/ 25kg/ 28kg B. RDL 28kg/ 33kg/ 36kg C. wyciskanie sztangi skos góra 12kg/ 14,5kg/ 16kg D. wiosło sztangą 15kg/ 18kg/ 20kg E. Drążek 3x max p. z gumą: x1-oczy x1-czubek/ [...]
Od pewnego czasu boli mnie przy chodzeniu palec od stopy lewej, ten obok dużego. Ból jest taki dziwny, promieniuje. Raczej buty nie za ciasne, bo chodzę w nich już trzecią zimę. Tyle że jak zdejmę buty to jest lepiej, tylko minimalnie pobolewa, w sportowych tak samo. -------------------------------------------------------------------- 13.01 [...]
[...] nie spadł za bardzo bo jednak pewne minimum efektywnego obciążenia jest konieczne. do mc bym proponował powrócić- oczywiście nie do wersji na siłę robionej, może być to rdl bo dobrze wykonane potrafi świetnie też ruszyć prostowniki, jest to wg. mnie rownie dobra wersja jak klasyczny, albo prawie dla poprawy umięśnienia ww. obszaru. [...]
27.10.2019 - PULL A 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 8, 90 lbs x 8, 110 lbs x 4, 130 lbs x 11, 120 lbs x 11 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 40 kg x 8, 60 kg x 9, 45 kg x 13 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 10, 32 kg x 13 4. RDL z podstawek 40 kg x 8, 70 kg x 8, 90 kg x 9, 80 kg x 12 5. Uginanie na maszynie 54 lbs x 8, 68 lbs x 8, 77 [...]
16.04.2020 - PULL awaryjny A1 1. Wioslo jednoracz 23 kg x 15, 43 kg x 12, 53 kg x 10, 63 kg x 6, 73 kg x 10, 63 kg x 12, 53 kg x 13 2. Wiosło sztanga 50 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 120 kg x 9, 100 kg x 12, 80 kg x 15 3. Wioslo polsztanga 40 kg x 20, 60 kg x 15, 70 kg x 12, 80 kg x 9 4. RDL 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 10, [...]
dla mnie najwazniejsza jest biomechanika, anatomia i technika cwiczen, znajac to da sie wszystko wykombinowac i prawidlowo wykonac wedle potrzeby, a ze cos ma swoja fachowa nazwe np rdl czy tam clean&jerk nie jest jakims moim priorytetem
No tylko ze wykonujac RDL wieksza czesc pracy przejmuja dwuglowe i posladki a z tego co widzialem mialo to byc cwiczenie na plecy wiec sztanga po kazdym powtorzeniu powinna wrocic na ziemie Zmieniony przez - medzio w dniu 2013-10-31 11:32:04