rdl

[...] 3x8-12 Rumunski mc 2x10-12 Podciaganie na drazku 3x7-5 Wyciskanie na plaskiej 3x8-12 Wyciskanie sprzed glowy 3x8-12 lydki,brzuch 3x12 Czy jak tomasz1405 przysiad rdl/ lub/ unoszenie z opadu/zuraw wyciskanie /porecze wiosłowanie wyciskanie sprzed głowy podciaganie podchwytem/ różne chwyty ?? Bo juz nie wiem jak cwiczyc ;//

Mam pytanie odnosnie wykonywania 'dzien dobry'. Czy w tym cwiczeniu mam sie koncentrowac na wypychaniu bioder w tyl( jak rdl) czy na sztywnych nogach probowac schylac tulow?

Siema trenuje teningiem traktora tzn. Przysiady,Rdl,Wyciskanie na plaskiej,wioslowanie, wyciskanie w staniu, drazek, brzuch.I dzisiaj moj doswiadczony nauczyciel wfu ktory trenuje prawie 20 lat powiedzial mi ze za duzo mam seri na plecy jak na 1 trening a robie w kazdym cw. 3 rozgrzewkowe i jedna wlasciwa.Czy zmienic cos czy nie?

Samirek jak maja wygladac serie i powtorzenia,miales podane 100 razy! poszukaj w poprzednich tematach,ktore zalozyles. rozgrzewka + 1s x 12-15p drazek wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf....i juz masz drazek. powtorze: W PLANIE-JAKO DRUGIE CWICZENIE-MA WLASNIE NIE WYSTEPOWAC MARTWY CIAG. pisalem o tym. ale widocznie slepy lub czytac nie umie. - [...]

w rdl za kazdym razem sztange trzeba jak by odkladac na ziemie? zależy od wersji obie wersje możesz stosować

raden RDL (romanian deadlift) NIE ODKLADASZ SZTANGI NA PODLOZE. ruch zaczyna sie i konczy w gornym polozeniu. SLDL (stiff-legged deadlift) tutaj odkladasz sztange na podloze i z podlogi rozpoczynasz ciag.

Witam, mam pytanie odnośnie treningu w praktyce, bo na papierze wszystko pięknie wygląda. Liczę na pomoc. Oto trening: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Oto schemat: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 [...]

Witam mam takie pytanie co mogęrobić źle przy "RUSSIAN TWIST" ponieważ bardziej czułem przy tym ćwiczeniu dół pleców niż brzuch bo w tym ćwiczeniu dół grzbietu pełni rolę stabilizatora po rdl i przysiadzie może być już zmęczony i wymięka jako pierwszy

@Peos jak jesteś praworęczny to prawą ręke mogłeś już jakoś zmęczycć przed treningiem %-) @ inoshi kupujesz zegarek z pasem HR Moje pytanie odnośnie MC, przy ciężarze powyżej 100kg puszczają mi ręce... miałem teraz 3 tygodnie bez ciągów bo miałem rajdy po górach robiłem więc tylko zestaw dyskotekowy i teraz mam problem bo jak robiłem 8*105kg i [...]

[...] przesiadujesz w silowni. eryk140 no sek w tym,ze pozycja wyjsciowa takze jest kompletnie rozna w obu cwiczeniach. mc - sztanga spoczywa "martwo" na podlozu(cialo zgiete) rdl - sztanga znajduje sie w powietrzu(cialo wyprostowane) kaktus96 to nie jest kwestia typu treningu. kwestia lezy w powrocie z glowa. nizsza objetosc,niz normalnie oraz [...]

"1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy." Widze że każdy uklada jakis tam plan treningowy dla siebie mi w sumie pasuje ten ww. zatem czy mógłbym [...]

[...] stricte na klatkę co drugi trening) to kojarzysz? 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku + brzuch/lydki wszystko zalezy od konkretnego przypadku [...]

czyli jechać planem poniżej? 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz [...]

Dzień 1 DNT B: 200 g T: 83 g W: 187 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17ff1c6076824ebd88529bfa22c723c9.jpg Tytułem spóźnionego wstępu, ponieważ nie obyło się bez wtopy przy zakładaniu tematu %-) Oczywiście celem uczestniczenia w tej zabawie jest poprawa jakości oraz ilości zadka %-) Matka Natura podarowała mi niestety skłonności do posiadania płaskodupia [...]

Dzień 7 DT: 2500 kcal B: 200 g W: 225 g T: 100 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5ca77b671da44d4a24fad2b3b528262.png - placki owsiane z jabłuszkiem - makaron durum zasmażany z kurczakiem (pieczony dnia poprzedniego w kokosie i czosnku) + natka pietruszki - szejk: banan, trec, jajko, woda - pasztet z fasoli - sałata lodowa, mięsko, mozarella, oliwa + całe [...]

Dzień 65 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fcb122b780b4c44bf8f9c88cfb49ea3.png Dzień 66 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e815a913ca5c427eaa5bfff73c47633c.png Trauma \-) Nie wziełam żarcia do pracy, zostały tylko surowe jaja.. Nigdy więcej #-P#-P Dzień 67 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/185420a69eaa439ba9852a01b3d2f3d8.png O ile w miarę dobrze się czuję, to przy podejściu do [...]

[...] absolutnie same podstawy- rampa mogłaby zaistnieś w tychże; przysiad, mc, ew. wyc. na klatkę a przykadowy rozkład to; -przysiad tylni rampa8 -żuraw -podciaganie na drążku -rdl rampa8 -wyc. w leżeniu -wyc. siedząc -uginanie ramion -czachołamacze można by też podzielić na A i B lecz narazie raczej lepiej będzie w takiej wersji... Zmieniony przez [...]

[...] rozpiętki-ostatnie możesz sobie darować.To ćw. nie pasuje na koniec treningu-chyba że w wersji light Tricepsy-2 ćw. wystarczą Nogi Przysiad Martwy na sztywnych nogach(rdl) wykroki uginanie w leżeniu z hantlą między stopami wspięcia stojąc/siedząc 4x20/25p Taka kolejność. Barki-podciąganie zrób z hantlami.Chociaż zastanawiam się nad tym [...]

Witaj. Przede wszystkim postaw sobie jeden cel. Albo masa, albo redukcja/rzezba nie da sie tego ugryzc jednoczenie. Trening A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2.Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - troche malo jak na FBW daj zamiast tego wioslowanie jakies z wolnym klamotem 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - [...]

w A daj sobie przysiad tylni w B daj przedni . wznosy z opadu rumunski MC to nie jest konieczne chyba że np w A, dasz przysiad w B RDL . .wyciskanie w staniu z pleców- chodzi ci o wersje za karku jest kontuzjogenna omijaj , w jednym sztanga w drugim hantle. W A daj wioslowanie w B drazek nie dawaj w 2 zestawach drazka ;-)