T2 D13 Obli,no ... :-) i oby tak zostało DT9 R+ Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30/40/50/60/65/70x3/72.5x1 30/40/50/60/65x3/70x1 zadowolona jestem -ładnie to ogarniam,progres też mnie zadowala %-) następnym razem zacznę wyżej, od 35kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) tylko opuszczania, 5 seria spadałam szybko #-P,ale coś tam powalczyłam [...]
T7 D41 DT 24 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 42.5/42.5/42.5 40/40/40 zwiększyłam i w drugim obwodzie już było super ciężko w trzecim bałam sie że w tym tempie usiądę na podłodze,nogi się trzęsły 1b. wypady x12 7/7/7 7/7/7 Bardzo ciężko od pierwszej serii 88-O może i zmniejszę i cofnę się do [...]
T9 D57 Obudziłam się dzisiaj, i poczułam się starsza nie tylko dlatego że wstając wszystko mnie boli}:-( ale mimo że nic nie dodaję od lat ,wciąż ich przybywa %-)Także lampka dzisiaj wpadnie ,albo i lampion ,albo będzie to i to:-) Ale skoro dojechałam na siłkę (na rowerze) średnia prędkość 14km/h (na dużych obrotach i wolno)więc pomyślałam jest [...]
T10 D62 Obli};-), oki . Zrobione:-) Obudziłam się dzisiaj z zakwasami na plecach jakich jeszcze w tym miejscu nie miałam. Jak ściągam łopatki czuję niesamowity ból88-O Mimo to, czułam że to będzie dobry dzień,energia może nie rewelacyjna ale dzisiaj jest, nawet na czczo ją czułam%-)Dużo dzisiaj spraw pozałatwiałam :-) DT 38 1. MC 8x3 R+ 3x [...]
T11 D68 Nie mam dzisiaj sił, ledwo na rowerze dojechałam na siłkę,nic mi się nie chce,najlepiej bym spała/-)_ zmęczona już jestem konkursem. Widzę to też po treningach, wiem że nie powinnam narzekać ,ale wygłodzona też jestem konkretnie %-) .Solidnie czuję trud ,nie wiem czy konkursu czy inny, ale zmęczona jestem@-) ale na siłce coś we mnie na [...]
T12 D78 Ogólnie nadal dobrze się czuję,głowa mnie nie bolała i nie boli,sporadycznie mam jakieś lekkie zawroty,w ketozie też nie jestem(sprawdzałam). Jakby czuję suchość w ustach,w przerwach jak nie piję;-) W nocy wstawałam do toalety i prawie w niej usnęłam ,jak już wstałam i zobaczyłam wodę to piłam ,ale nie wiem ile ,bo nie ogarniałam czy to [...]
[...] zrezygnować z jednego treningu siłowego i zamienić go na szybsze GPP, tak więc wymyśliłam taki zestaw i bardzo proszę o zerknięcie i ew. jakieś rady :-) trening A 4x6-8 przysiad rdl wiosło sztangą wycisk żoł. WL trening B 4x6-8 przysiad przedni MC sumo zarzut swing arnoldki trening C 4x6-8 MC proste nogi wykroki PP rozpiętki wznosy w opadzie
dzień 59 DIETA 146B/90T/70W = 1704kcal+warzywa TRENING 4x6-8 przysiad 33/35/37x6/39x5 rdl 40/44/48/52x6 (+1) wiosło sztangą 29/31/33x7/35x6 (+2kg) zołnierskie 19/21x7/23x6/25x4 (+1kg) WL 30/32x7/34x5/34x4 (I,II,III seria +2kg) + 25min areo * słabo ten przysiad mi idzie i albo mam takie słabe nogi albo boje się @@-) gdy czuję, że przechylam się do [...]
A może i FBI przechwyciło @@-)}:-( dzień 27 DIETA 142b/90t/100w=1763kcal+warzywa interwały rowerkowe 8x20/30 -potwierdziło się to co zauważyłam przy okazji interwałów biegowych - ten system dużo bardziej mnie wykańcza %-) spedziłam dobrych 15 minut na dywanie, o chodzeniu PO nie było mowy #-P dzień 28 DIETA 143b/91t/100w (pomiary dopiero jutro, [...]
dzień 34 DIETA 145B/90T/75W=1717kcal+warzywa TRENING 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull 15kg 9x push up 8x swing 9kg 7x sit up 6x burpee czas: 30.45 = 12 obwodów Zasnęłam o 22 z głodu po to by obudzić się o 4 nad ranem z głodu @-| dzień 35 DIETA 150B/90T/100W=1808kcal+warzywa (warzywa zjedzone tylko w ciągu jednego dnia: [...]
dzień 56 DIETA 146B/80T/120W + warzywa TRENING rozgrzewka+seria z 20kg wiosło 37x6/39x6/41x6/43x6/45x5 (+1kg) przysiad przedni 34x9/38x8/42x5 (+2kg) wycisk skos 28x6/28x7/30x5 (+1kg/+1kg/+2kg) RDL 56x9/58x9/61x7 (+2kg) + areo 25' Z takimi węglami to ja mogę ćwiczyć /-)_ Generalnie to ich zwiększenie było dla mnie zbawienne, bo głód głodem, [...]
1. przysiad 3s 2. rdl 3s 3. wyciskanie na plaskiej 3s 4. wioslowanie sztanga 3s 5. wyciskanie sztangi stojac (tylko przodem? czy przod i tyl na przemian??) 2s 6. drazek. brak drazka. jaka zastapic? czy jeszcze cos dodac?
[...] 8. Wspięcia na palce 15/10/5 9. Uginanie za sztangielkami stojąc 15/10/5 10. Wyciskanie francuskie sztangielek 15/10/5 czy to bedzie lepsze?(twoj link) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) bo jak rozumiem ze splitow mam zdecydowanie [...]
Cześć Tomek, dzięki za zainteresowanie :) Przechodząc do rzeczy to tak: Ten staż 6 miesięcy podałem odkąd zacząłem swoją przygodę z siłownią na poważnie, wcześniej gdy byłem młodszy były krótkie miesięczne epizody z siłownią oraz ćwiczenia domowe typu pompki przysiady itp. Dlatego też na siłę nigdy nie mogłem narzekać i dlatego tak szybko poszły w [...]