rdl

Dzień 20 (sobota) Dieta BTW/kcal = 117-266-23 / 2928 Trening = FBW 1. Przysiad przedni - 4s 2. RDL sztangielkami - 4s 3. Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej - 5s 4. Wiosłowanie jednorącz na maszynie - 3s 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s Suple = BCAA, WPC, omega3, witaminy i minerały Dzień niezbyt udany, bo już w czwartek zaczęło [...]

Dzień 29 (poniedziałek) Dieta BTW/kcal = 121-210-32 / 2494 Trening = bieżnia 45 minut (podbiegi) Suple = WPC, BCAA, o3, ZMA Dzień 30 (wtorek) Dieta BTW/kcal = 183-222-17 / 2790 Trening = FBW 1. Przysiad ze sztangą z przodu - 5 serii 2. RDL - 5 serii 3. Wiosłowanie sztangą - 5 serii 4. WL - 5 serii 5. Push press - 4 serie 6. Plank Suple = WPC, [...]

Dzień 33 (piątek) Dieta BTW/kcal = 149-279-24 / 3171 Trening = FBW 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 5 serii 2. RDL - 4 serie 3. WL na ławce poziomej - 4 serie 4. Wiosłowanie sztangielką - 3 serie 5. Push press - 4 serie Suple = BCAA, WPC, witaminy i minerały, omega 3 Wczoraj na treninig poszedłem lekko zmęczony, chyba zaczęły wyłazić te [...]

[...] 2817 Trening = bieżnia 45 minut (podbiegi) Suple = wpc, bcaa, omega 3, zma Dzień 38 (środa) Dieta BTW/kcal = 207-253-14 / 3138 Trening = FBW 1. przysiad na suwnicy smitha 2. rdl 3. wl 4. wiosłowanie sztangą podchwyt 5. push press 6. ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem Każde ćwiczenie 3 serie, bo sprawdzałem swoje maxy na 5, 10, 15 [...]

J/W Nie ma sensu trenować ''10 razy'' w tygodniu, to w żadnym stopniu nie przyśpieszy budowy masy mięśniowej - może powstać nawet efekt odwrotny od zamierzonego. Jeżeli jesteś początkujący to śmiało możesz wprowadzić plan w praktykę 3-dniowy. ( całego ciała ) Możesz spróbować czegoś takiego. A) 1. Goblet squat & RDL 10 | 10 x4 ( nogi ) 2. [...]

[...] na płaskiej: 37kg Przysiad : 23,5kg Wiosłowanie: 33,5kg Martwy ciąg(rumuński): 43,5kg Wyciskanie w staniu: 23,5kg STOISZ W MIEJSCU,NAWET NIE RUSZYLES! jakim cudem w rdl dzwigasz wiecej,niz w siadzie?! i w siadzie tyle samo co w cieniutkim,slabiutkim wyciskaniu w staniu?! cos jest nie tak. przeczytales wszystkie moje podstawowe posty? [...]

zostaw jak bylo bo z duzokombinujesz. W brzuchu zrob tylko po jednym cwiczeniu w danym dniu a nie dwa A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na skosie dodatnim 3s 6. Wyciskanie francuskie 4s 7. Wspięcia na palce ze sztngą na abrkach 3s A2: Push 1. [...]

chwds o czym mówisz? Czyżby o planie który poleca traktor w temacie który podał autor? O tym: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jeśli tak, to jak według ciebie wygląda skrócony FBW

1. Przysiad 3x15 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3x15 3. Wyciskanie na płaskiej 3x15 4. Wiosłowanie w opadzie 3x15 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x15 I to we WT,CZ,SO. Tylko jeszcze tak, chcialbym cwiczyc brzuch ale niezbyt wiem co wybrac ABS8 czy zwykly ABS albo moze 6weidera? I jak to wyglada [...]

PLAN A 1. Przysiady 3x15 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3x15 3. Wyciskanie na płaskiej 3x15 4. Wiosłowanie w opadzie 3x15 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x15 PLAN B 1. Wykroki 3x15 2. Martwy ciag 3x15 3. Pompki na poreczach 3x15 4. Podciaganie konca sztangi w opadzie 3x15 5. Arnoldki 3x15 6. [...]

A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 2.RDL 3x12 3.Pompki na poreczach3x10 4.Wiosłowanie3x8 5.Wyciskanie sprzed głowy3x10 6.Podciąganie (poprawnie technicznie,trening zweryfikuje). B. 1.MC 4X10 2."Dzień Dobry"3x12 3.Wyciskanie hantli na skosie 3x10 4.Wiosło hantlom 3x10 5.Arnoldki3x8 6.Podciąganie nad chwytem.(trening zweryfikuje) Tu [...]

[...] - 3x12-15 4. wioslowanie(wyciag poziomy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 B.1 1. przysiad(klasyk/ze sztanga z przodu) - 5x5 2. rdl - 4x6-8 3. wykroki/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat - 3x8-10 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. brzuch(wybierz jedno ciezkie [...]

Poprawiony Pon Klatka, barki przody i boki 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15;12;10;8 2.Rozpiętki na ławce dodatniej 12;12;12; 6,6,6,6(drop set 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma 12;10;8;6 4. Krzyzowanie na bramie 15;15; 6,6,6,6(drop set 1. Unoszenie przodem na wyciagi dolnym stojąc 12;10;8; 6,6,6,6(d-s) 2.Wyciskanie na maszynie [...]

odzywki narazie odloz w kat, bo i tak nic Ci nie dadza, najpierw zadbaj o odpowiednia diete, trening i regeneracje, gainera mozesz brac jako uzupelnienie diety, ale rkeatyna Ci sie narazie nie przyda, szczerze mozesz nawet nie zauwazyc roznicy w treningach bez kredki i z nią, jestes poczatkujacy i nie potrzebne Ci zadne kreatyny, Twoj organizm i [...]

Drelka chyba murze Ci przyznać racje i przeprosić, jestem po tygodniu treningów wg. mojego planu i jedyne co z nich mam to zakwasy. 1. Suplementy odłożę na 2 tygodnie treningów tak jak chcesz (ubył kilo Gainera a na wadze nic nie drgnęło ) 2.Będę robił twój plan treningowy mianowicie 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na klatkę x3 4. [...]

Push1 Przysiad 6 rampa Pompki na poręczach 6 rampa Push press 6 rampa Docisk 1\3 3*12-8 Wznosy na łydki 3*12-8 Pull1 Podciąganie na drążku nachwytem 6 rampa RDL 6 rampa Wiosłowanie nachwytem 6 rampa Podciąganie liny wyciągu do góry 3*12-8 Szrugsy 3*12-8 Uginanie ramion stojąc 3*12-8 Push2 Wykroki 6 rampa Wyciskanie na skosie w górę 6 rampa Push [...]

[...] 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzień pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzień pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]

kamill21 Staż treningowy na siłowni: Brak Przez cała drogę zawsze najlepszym rozwiazaniem bedzie najprostsze , wszystko buduj od podstaw jak dom (fundament,dom,dekoracja) skup sie na cwiczeniach złozonych gdzie angazujesz max parti i stawów do pracy . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk [...]

wydał się dziwny bo nie ma tam nóg, a także sugerowałbym jednak jakąś formę mc wrzucić częstotliwość dla określonej grupy raczej zrób na 7 dni- Krzych pewnie ten wyzszy jeszcze przedział wziął dla siebie, a że nie należy on do małych to mozliwe, ze potrzebuje więcej czasu na regenerację. program jest dla dość dużych zakresów powt. więc trzymałbym [...]

może byc III dzień nogi 1. przysiady ze sztangą 12-10-8-8 2. tu spróbuje dac cos na dwugłowe 3 serie 2. wykroki 4x10 3. wspiecia na palce 3xdo pieczenia barki 1. wyciskanie sztangi w siadzie 12-10-8-8-6 3. unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 4x10 kaptury 1. szrugsy 3x8 IV dzień plecy 1. wiosłowanie sztangielką 4x10 2. podciąganie na drążku [...]