1. unikaj cwiczen zza karku.do karku. sa nienaturalne dla stawu barkowego,czyli latwo w nich o kontuzje. jesli warunki nie pozwalaja-wykonuj wersje w siadzie. 2. nie.od samego poczatku cwicz na drazku. podchwyt? nie ma znaczenia. zobacz,co podalem tutaj-powinno pomoc: co zamiast RDL? ; tricki z drazkiem...: [...]
Z planow traktora najbardziej pasuje mi ten: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Rozumiem, ze wg dalszych zalecen traktora kazde cwiczenie ma miec 3 serie po 15 powtorzen, 1 seria maly ciezar, 2 seria 50% docelowego i 3 seria ciezar [...]
nom rozumiem... tylko dla mnie stwarza problem cwiczenie rdl, mc,wioslowanie... bol kreogslupa mi szczegolnie doskwiera przy tych cwiczeniach...:/ mozna zastapic te cwiczenia innymi? tak jak w tym planie? ps. mam wizyte umowiana na 4kwietnia u specjalisty od kregoslupa... ale czekam jz 4 miesiac w kolejce do lekarza i sie niecierpliwie,dlatego, [...]
Dobrze, wiem jakie jest zapotrzebowanie na różne składniki. Ale nie tej pomocy oczekuję, mógłby się ktoś wypowiedzieć czy ten trening jest okej czy zastosować raczej to: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU
Piątek 17kwiecień 2020 - 58dzien redukcji. Cardio 45min na czczo, 45min po treningu silowym. Cel to start w MP IFBB 6-7 czerwiec ale watpie zeby zawody odbyly sie w tym terminie :/ . Z niecierpliwoscia czekam na otwarcie silowni bo trenowanie w piwnicy z ograniczona iloscia sprzetu i cwiczen po jakims czasie staje sie meczace i mega denerwujace. [...]
[...] się przy reszcie mięśni pleców. Tylko, że to może już i nie jest podejście kulturystyczne a bardziej siłowe. W przypadku prostowników, nóg osobiście wolę takie. Zresztą rdl w nogach naprawdę chwali i popiera duża grupa osób znających się na rzeczy. Jak pisałem- oba są ok. Tylko martwy w plecach to podejście mocno rutynowe. Mała zmiana na [...]
[...] byłoby dodanie jeszcze jednego dnia i umieszczenie tam nóg, jeżeli oczywiście jest taka możliwość, poza tym na nogi za mało ćwiczeń - nie ma nic na dwugłowe przysiad tylni rdl wykroki uginanie prostowanie 2 formy wspięć na łydki tak mogłoby to wyglądać przykładowo biceps - przeładowany, więcej serii niż na nogi, a powinno być odwrotnie plecy - [...]
"Staż treningowy na słowni : ćwiczę nieregularnie od 6 miesięcy, ale bez planu i diety" - to szkoda, straciles sporo czasu jeśli przy diecie redukcyjnej jest taka możliwość, to sucha masa. Jeśli nie to utrzymanie tego co mam teraz. - musisz pilnowac bilansu kalorycznego, spozywac tyle kalorii, ile spalasz, jesli bedziesz spozywal mniej, [...]
Nie prosiłem o podanie wszystkich ćw, czytaj w nawiasach Siad słabszy od wyciskania... Martwego nie robisz... Co du dużo pisać, FBW i nic innego Twój plan do wywalenia, po co wstępne zmęczenie w nogach ? klata oczywiście przeładowana o bicepsie nie wspomnę Przysiad tylni 3s RDL 2s Pompki na poręczach w wersji na klatę 3s Podciąganie na drążku 3s [...]
zacznijmy od tego ze ten tzw "martwy ciag na prostych nogach" tak na prawde nie wykonuje sie na prostych nogach a na lekko ugietych (jak przy RDL) i SZTYWNYCH poprawnie powinno sie to nazywac "martwy ciag na SZTYWNYCH nogach"
ilikedream 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)-progresia - tutaj lepiej wyciskanie hantli plasko wypracuje sobie lepsza technike i tutaj bym zmienil na 2 serie; Nie zgodzę się, według mnie na początku powinno się ćwiczyć głównie ze sztangą, żeby "wyczuć" ruch. Hantle są dla bardziej obytych, moim zdaniem. A [...]
Trening dla Ciebie: 1 Przysiad ze sztanga 3x10 2 RDL 3x10 (rumunski martwy ciąg) 3 Wyciskanie na klate 3x10 4 Wiosłowanie sztanga 3x10 5 Wyciskanie na barki 3x10 6 Podciaganie na drązku podchwytem 3x max na koniec mozesz dorzucic łyki / brzuch ja chcesz Trening robisz 3x tyg np. w taki sposób Trening Wolne Trening Wolne Trening Wolne [...]
Natomiast martwy ciag dodac do treningu nog bo i tak chyba nogi przy marwtym troche pracuja. Tak, tylko jesli chcesz dac wersje klasyczna martwego ciagu, to do sesji nog daj przysiady przednie. Jesli zdecydujesz sie na RDL, daj przysiady tylnie (czyli ze sztanga na barkach).
1. Jestes na poczatku swojej przygody z silownia z tego co widze pomimo 2 lat stazu. Dlatego proponuje zajac sie przedewszystkim zbudowaniem 'fundamentow' tak masowych jak i silowych i do tego posluzy nam trening typu FBW: A/B Przysiad/Przysiad 3-4 serie Wyciskanie lezac/stojac 3 serie RDL/Wioslowanie 3s Drazek podchwytem/Pompki na poraczach 3 [...]