rdl

1. czym różni się martwy ciąg na prostych nogach od rdl? 2. dwu czy czterogłowy pracuje jako główny w klasycznym , a drugi wtedy jaki ma rolę? 3. gdzie kończy się klasyczny a zaczyna rdl? u kogoś słabo rozciągniętego dużej różnicy nie ma 4. kąt nachylenia tułowia w rdl jest większy niż 90 stopni? czy nie jest to nie zdrowe? (mam na myśli pełny [...]

Pon: Nogi: Siady tylne Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona wspięcia na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku Wtorek: Triceps: Docisk WL Wyciskanie wąsko na skosie bez flary dropset na maszynie Barki: wyciskanie hantli siedząc bez docisku unoszenie przodem [...]

Mam jeszcze parę pytań. Czemu triceps i biceps robione są dwa razy w tygodniu? Czy Docisk WL można zamienić na inne ćwiczenie? Po pierwsze na siłowni nie ma deski, a po drugie ćwiczę sam. W RDL mam czuć, że ciągnę to z nóg? Źle się chyba zrozumieliśmy co do bicepsu i przedramienia, to mają być dwa ćwiczenia na biceps oraz dwa na przedramię, czy [...]

Rafał jest leniem, więc ułożę coś za niego; bardziej schemat niż plan. Nie wierzę w gotowce, każdy musi myśleć samodzielnie i dostosowywać trening pod swoje możliwości regeneracyjne, włókna mięśniowe, staż itd... Ja bym to widział tak: 4-8 serii w każdym ćwiczeniu Pull MC podciąganie wiosło jednorącz Wyciąg dolny ze ściskiem łopatek 1-2 sekundy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 04.03 Dzień 1/ Tydzień 1 Trening 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 4x 15 cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 4x 15 cc 3. Thrusters x15 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 21,5kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 5. Pull through x30 (pamiętaj, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 10.03 Dzień 7/ Tydzień 1 Trening 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 4x 15 cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 4x 15 cc 3. Thrusters x15 21,5kg/ 21,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 21,5kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 5. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png Pierwszy tydzień za nami, więc czas na pierwsze zmiany Martucca (dziękuję };-)) wytoczyła ciężkie działa, więc obecny trening wygląda następująco: Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 1B. Prostowanie nóg na maszynie 1C. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 20.03.14 DT / dzień 17./ trening 11. Rozkład BTW 130/30/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e38f9a538f1942659fab6053698e2a39.png Warzywa: ogórek zielony, pomidor, papryka, kapusta kiszona, marchewka Napoje: woda 3,5l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 28.03 Dzień 26/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 80kg/ 80kg/ 90kgx13 70kg/ 80kg/ 80kg 60kg/ 70kg/ 80kg 60kg/ 60kg/ 70kg 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 22kg/ 22kg/ 26kgx11+3 19kg/ [...]

[...] W 3/4-1/2 rampy poprostu nie odkladamy, dbamy o stale napiecie miesniowe -> ale zatrzymujemy sztange centymetry nad ziemia, nie pod kolanem bo to pinpull a nie rdl. Problem drugi - rozciagniecie. Nie jest to taki straszny problem, zwlaszcza gdy wykonujesz poprawnie tylni przysiad - poprostu czesc pozycji ci nie odpowiada, ale inne [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 12.03.14 DT / dzień 9./ trening 6. Rozkład BTW 150/60/210: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/466bd3deb13d4315af572aef1bb644e1.png Warzywa: pomidor, ogórek zielony, kapusta kiszona, marchewka Napoje: woda 4l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki po [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 17.03 Dzień 14/ Tydzień 2 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 60kg/ 60kg/ 70kg 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 16kg/ 19kg/ 19kg 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. Uginanie nóg leżąc 16kg/ 19kg/ 19kg 16kg/ [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 17.03.14 DT / dzień 14./ trening 9. Rozkład BTW 150/60/210: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-03-17 tworzy się... Warzywa: pomidor, ogórek zielony, kapusta kiszona, marchewka, pieczarki Napoje: woda 3l, kawa x3, szałwia Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 21.03 Dzień 18/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 60kg/ 70kg/ 80kg 60kg/ 60kg/ 70kg 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 19kg/ 19kg/ 22kg 16kg/ 19kg/ 19kg 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. Uginanie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 29.03.14 DT / dzień 27./ trening 18. Rozkład BTW 130/30/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20d78af5e4224d40b361e3d44840764c.png Warzywa: kalafior, marchewka, kapusta kiszona Napoje: woda 5l (strasznie mnie dziś suszyło), kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 01.04.14 DT / dzień 30./ trening 20. (nowy 1.) Rozkład BTW 130/30/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af87c505e18a46e2af594837129548a1.png Warzywa: pomidor, papryka, marchewka, kalarepa, fasolka szparagowa Napoje: woda 4,5l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 02.04.14 DT / dzień 31./ trening 21. (nowy 2.) Rozkład BTW 130/30/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89496fba0c6446f2a0736e6448abb101.png Warzywa: pomidor, papryka, marchewka, fasolka szparagowa, sałata lodowa Napoje: woda 4l, kawa x3(4), herbata Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 07.04 Dzień 36/ Tydzień 5 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 45 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 90kg/ 100kg/ 120kgx13 \-) 90kg/ 90kg/ 100kg ]80kg/ 90kg/ 100kgx13 1B. Prostowanie nóg na maszynie 31kg/ 33kg/ 37kgx13 1C. Uginanie nóg leżąc 27kg/ [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 11.04 Dzień 40 Tydzień 6 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 45 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 80kg/ 80kgx14/ 80kgx10+3 90kg/ 100kg/ 120kgx13 \-) 90kg/ 90kg/ 100kg ]80kg/ 90kg/ 100kgx13 1B. Prostowanie nóg na maszynie 23kg/ 23kgx/ 23kgx12 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 12.03 Dzień 9/ Tydzień 2 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. Uginanie nóg leżąc 16kg/ 16kg/ 19kg 2A. Wykroki na Smith-ie - wykroki ze [...]