rampa

[...] (ost.120) 2)Sciaganie drazka wyc. gornego waskim podchwytem [dlonie zlaczone) bez przesadnego odchylania tulowia do tylu gdyz nieco bardziej chcemy zaangazowac bicepsy 5x5 rampa tutaj niestety nakladu na wyciagu max tyle, ze moge robic ok.15powt. robilem dokladne ruchy po 5 z minutowymi przerwami 3)pompki na poreczach 5x0, 25kg i pierwszy raz [...]

i o to cho! Demolub- spadla mi waga i co za tym idzie sila, jak to zwykle w wakacje (zaczalem chodzic sporadycznie na tenis i basen) realnie mam nadzieje na: 130 WL, 210 MC, 180 SQ box dzisiejszy trening Zestaw 1: 1) Dociaganie (z wysokosci kolan) RAMPA po 3 powt 3x60,80,100,120,140,160,170 2) podrzut 5x5 5x40,50,60,70,80 3) wiosłowanie [...]

lepiej, ale 10-tki to ciagle za duzo dzisiejszy trening Zestaw 2: 1)wyc glowa w dół sredni chwyt RAMPA po 5 powt 5x60,80,90,100,110,120 i 4x130 2)przysiad przedni 5 serii po 10 powt 10x20,30,40,50 3)wspiecia na palce z ciezarem +50kg do przysiadu przedniego 1xmaxxx powt 20x100kg 4)martwy ciag na prostych nogach 4x10p 10x60,80,100,120 5) [...]

dzisiaj wiekszosc dnia na swiezym powietrzu w temp. +30 C dwa posilki trening zestaw 5 1) wiosłowanie nachwytem szeroko 5x5 na maszynie 2) wyciskanie lezac RAMPA po 3 powt 3x50,70,80,90,100,110,120 5) MC klasyk 4x8 powt 8x60,100,120,140 i do domu, za goraco dzisiaj trening w miare OK waga leci, sily spadaja, dni upalne i wakacje ida bede musial [...]

najlepiej w czw ewent w piatek 1: podrzut siłowy kilka serii po 3 powt 2: martwy ciag kilka serii po 3 powt 3: pompki na poreczach lub jesli nie bedzie pasa wyc lezac sredni chwyt 60cm rowniez rampa po 3 powtorzenia jak w cw 1 i 2 4: cokolwiek na biceps i lydki

[...] 110-120 by poszlo MC po 2 powt, patrz sie w sufit , jesli tracisz kontakt wzrokowy z sufitem znaczy ze masz złą pozycje ciała 2x90,110,130,150,165,170,175 dipsy + pas rampa po 2 powt 2x10,20,30,40,50,55,60 i 1x65kg - przy drugim powt. zamroczylo mnie (bialo przed oczami) biceps 3 serie: -podciaganie na drazku podchwytem (+ pas [...]

Poniedziałek Podciąganie z obciążeniem szeroko/ średnio nachwytem x4 Wiosło hantlem / sztanga X5 Martwy klasyk 4x/ przyciąganie linki v do brzucha na maszynie 4x Odwrótne rozpiętymi na maszynie/ unoszenie w opadzie hantli/ facepull X4 na tylni barku Uginanie pod/nachwytem sztangi/młoty X3 O kolanko/ szeroko hantlami/ z supinacja X2 Wtorek Hantle [...]

17.10.14 - Klatka - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-60sek Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut Trening: 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 6 - 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg/85kg x3 2.Wyciskanie hantli skos dod. 3x8-10 - 25kg - 10/10/10 3.Rozpiętki skos dod. 3x10-12 - 17,5kg - 12/10/9 4.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10-12 - 55kg - [...]

czy moglby mi ktoś wytłumaczyć co to jest cwiczenie w RAMPIE np. 5*8 rampa?

Co to jest rampa, jak to ma wyglądać - w wyszukiwarce nie ma zbyt wielu informacji

no ale jak chcesz robić masę -powiedzmy w normalnych standardacvh- to nie widzę problemu, robiłeś zdaje się FBW, zalecałbym więc teraz ułożyc dzielony na dwie części jeśli rampa Ci odpowiada to jak najbardziej na rozruch może to byc po jednym ćwiczeniu- potem dokładamy drugie- np. zaczynając od jednej serii spróbuj cos takiego ułozyć.

No to dzisiaj taki FBW bez nóg z naciskiem na 2 grupy mięśniowe KLATA ----- Ławka płaska-sztanga: 7x rampa: 15x,10x,10x,8x,6x,6x,3x - ostatni 85kg Ławka skos górny-sztanga: 4x ok.60kg, wąsko uchwyt, dźwignia spora, dobrze weszło w klatę górną i w triceps Ławka skos górny-hantle: 4x rozpiętki: 10x17kg(1-dna) Ławka płaska-1 hantel: 4x przenoszenie [...]

1. jesli priorytetem sa ramiona mozesz dodac cwiczenia na biceps rowniez w inne dni - dobra strategia jest wtedy aby laczna objetosc byla NIECO wieksza niz poczatkowa 2. rampa - czyli zwiekszanie obciazenia przy zmniejszaniu ilosci powtorzen ? jesli traktowana jako rozgrzewka dobra jesli jako dodatkowe serie (blisko zalamania) to przy czestym [...]

Rampa jest sposobem uniwersalnym można ją stosować stale w swoich planach. Ilość ćwiczeń jest sprawą bardzo indywidualna i zależną od zaawansowania zawodnika bo może być tak, że dasz pompki na poręczach w wersji na klatkę i zbudujesz ładną klatę ale z czasem zacznie brakować części mostkowej czy obojczykowej i trzeba będzie wprowadzić kolejne [...]

plan A też udało mi się zrobić w 65 minut, więc powinno być ok. coraz bardziej podoba mi się rampa - i w teorii i w praktyce ;-) teraz zostaje mi tylko ćwiczyć i myśleć nad nowym planem - dam znać jak już coś ułożę.

Tylko jeszcze taki jeden szczegół do planu Tomasza, martwy ciąg 1x5 robiony rampą. Co do problemu przepukliny to lepiej skonsultuj się z jakimś lekarzem(tylko w miarę ogarniętym), a co do trenera to staraj się mieć jak najczęściej przy sobie, bo odpowiedni instruktaż techniczny to podstawa.

Poniedzialek UUUAAAA! Dzis poczulem to co kiedys,delikatny bol,ktory umozliwial robienie normlanie ciwczen,cos pieknego.ZROBIELEM MOZE DRUGI RAZ MC OD WAKACJI! Niestety przez skrecona miednice jestem pochyone bardziej jedna strona i troche mocniej wchodzi lewy prostownik,ale nie mozna miec wszystkiego :). Co do treningu to po Martwym moglem juz [...]

wlasnie chcialem wykonwac dokladnie taki sam trening jak kolega z pierwszego postu. mam za soba juz takie treningi typu pon klata bic wt plecy przedramiona itd. i chcialem sprobowac cos nowego, wiec na pierwszy typ takiego treningu lepiej nie stosowac rampy i jechac ze stalym ciezarem? a na drugi cykl zaczac z rampa?

Mam wątpliwość dotyczącą trenowania rampą w przysiadzie i martwym ciągu. Czy powinienem na pewno robić tę samą liczbę powtórzeń w każdej serii (obecnie jest to 8 powtórzeń) ? W ostatniej serii powinienem zastosować ciężar, który będę w stanie podnieść z trudem 8 razy ? Przy większych ciężarach w mc czuję, że te 8 powtórzeń to za dużo i muszę przed [...]

Dziekuje Za pokazanie twoiej ideologi , widze ze brakuje tutaj cwiczen na barki , bíceps i tríceps. Plan ten silowo- sprawnosciowo wyglada bardzo ladnie ale patrzac na typowy kulturystyczny trening silowy oparty o hipertrofie te zakresy powtorzen wydaja mi sie czesto Za male tymbardziej na miesnie w ktorych jest przewaga wlokien szybkokurczliwych [...]