pośladki

[...] rozpiętek. Trenować z ciężarem 75%-85% w okresie przygotowawczym. W okresie startowym używać ciężaru 80%-95%(100%). Wygnij plecy w łuk (mostkowanie), łopatki ściągnięte, pośladki, barki i głowa na ławce, a stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi, zaprzyj się mocno nogami. Znajdź najlepszy dla Ciebie uchwyt. Wyciskając sztangę wyobraź [...]

[...] PAMIĘTAJ !! substancje należy wstrzykiwć powoli 12.nie wyjmuj igly gdy odrazu wstrzyknęłes substancje poczekaj chwileczkę następnie wyjmij 13. przez około 30sek-1min przecieraj miejsce w które wbiłeś igle przez chwile staraj się nie ruszać jak wiadomo miejsce iniekcyjne może być każdy mieśięń lecz najbardziej jest wykonywane w uda, i pośladki

Witam Na poczatek powiem, ze to bedzie moj drugi cylk. Pierwszy trwal 9 tyg. 1-6 enan 250e7d 4-9 cypio 250e7d 2-9 wino 50mg ed. Teraz zmierzam zaczac drugi cykl i jestem juz zdecydowany ze bedzie to Bold i Prop, do tego zamierzam brac clen, dieta jest, dodatkowo aminki i bialko wszystko zapiete na ostatni guzik. No a teraz pytania... Myslalem aby [...]

jako że konkretny ze mnie człowiek, będę też konkretnie pisać, bez zanudzania :) typowa grucha - ramiona same kosci, zero biustu, szczupla talia, a od dolu wygladam jakby ktos doczepił inna osobe cel : ładne wyrzezbienie sylwetki, jako ze dopiero zaczynam romans z silownią - trening dla zielonych : tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: [...]

[...] przy wadze 58kg- mam silną nadzieje ze zamienił sie tłuszcz w mięśnie bo np przytyłam w udach a tłuszczu mniej.Ciało mi sie bardzo łaadnie pojędrniło: schabiki uciekły, pośladki podniosły i troche za duzo mięśni wyszło(mam tendencje do szybkiego-za jak na kobiete-przyrostu mięśni). I jestem zadowolona poza górną częścią brzucha, podczas gdy [...]

witam, Od 25 dni jestem na diecie 1200kcal. Jem 5 posilkow dziennie, staram sie aby w mojej diecie codziennie goscilo bialko, tluszcze i weglowodany. 5 razy w tygodniu chodze na aerobik/step ( 30 minut stepu/aerobiku i cwiczenia na poszczegolne partie ciala). Moja waga poczatkowa 66 kg przy wzroscie 170. W pierwszym tygodniu waga spadla do 65 ( [...]

[...] uważam że są to grupy współpracujące ze sobą (przy klasycznym Push/Pull nogi są trenowane cztery raz w tyg..) proszę o sprawdzenie planu i ewentualne korekty priorytet uda i pośladki PONIEDZIAŁEK NOGI PLECY BIC PRZYSIADY 5x5-8 HIP TRUST 4x10 WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x15 WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4x10 ŚCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 4x12 FACE PULL 3x15 [...]

[...] ramionami 4 serie po 10 ruchów. Sobota:Nogi przysiady na suwnicy 4 serie po 10 ruchów maszyna mięśnie przednie ud 4 serie po 10 ruchów maszyna mięśnie tylnie i pośladki 4 serie po 10 ruchów maszyna łydki 5 serii po max ruchów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 73kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: sucha masa Staż [...]

[...] w miejscu - kolana wysoko wykroki z przeskokiem (zmiana nogi) pajacyki "wspinaczka" - podpór przodem i kolana naprzemiennie do klatki piersiowej bieg w miejscu - pięty o pośladki pompki dynamiczne (z oderwaniem dłoni) łokieć do kolana (prawy do lewego itd) ćwiczenia wykonuje siębez przerwy;każde ćwiczenie po 16 powt; 3 min przerwy po całym [...]

Witam wszystkich, Pisałem jakiś czas temu na temat moich problemów, ale nie mogę się pozbierać w kupę, żeby to wszystko pojąć. Prosiłbym o nakierowanie mnie, jestem zwykłym człowiekiem, nie trenuję na żadnego kulturystę, a chce jedynie ładnej rzeźby. Od dziecka trenowałem piłkę nożną i wiele innych sportów. Od dłuższego czasu niestety moja [...]

[...] dodać innych zdjęci, na których widać, że brzuszek mam płaski i oki, tylko te boczki nie mogę się ich w żaden sposób pozbyć, ćwiczenia na mięśni skośne nic nie dają, na pośladki tez ni aprobowałam stepera, ale nic... Powoli zaczynam tracić nadzieje, że coś się zmieni. Schudłam już w powolnym tempie prawie 12 kg, nabrałam całkiem ładnej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 169 Obwód klatki : 94 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 trening siłowy w tygodniu(40 min) Odżywianie : wcześniej jadłem co popadło często i [...]

[...] ćwiczyć tylko 3 dni w tygodniu, wystarczy tyle czy muszę koniecznie znaleźć więcej czasu w tygodniu na ćwiczenie? Ustawiłem sobie obecnie plan w ten sposób: środa - nogi, pośladki piątek - klata, barki niedziela - brzuch, łapy Od razu pytanie o ćwiczenia na brzuch - generalnie nie mam nigdzie tłuszczu, tylko na brzuchu nim trochę obrosłem. [...]

Witam :) Więc to mój pierwszy post/temat ... przydało by się napisać coś o sobie: a mianowicie 18 lat, uczę się, mieszkam w internacie ... No i to jest z jednej strony pomoc, w miarę profesjonalna siłownia i dużo czasu na treningi, a z drugiej utrudnienie - dieta w internacie zbyt proteinowa nie jest :P Ze strony treningów zmian itp. Trenuje w [...]

[...] 8. DVD Wspaniałe ciało - ramiona, użyte 1 raz 9. DVD Wspaniałe ciało - nogi, użyte 1 raz 10. DVD Wspaniałe ciało - brzuch, użyte 1 raz 11. DVD Wspaniałe ciało - pośladki, użyte 1 raz 12. DVD Kim Kardashian Fit in your jeans by Friday "Amazing Abs Body Sculpt'' (język angielski) /niebieska/ - ćwiczenia ze stepem (!) - nowy 13. DVD [...]

[...] najwęższym miejscu : 79,5 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder : 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie chudnę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): ostatnio bieganie, minimum 3-4 razy w tygodniu, [...]

[...] nogi i tułów, trzymając przed sobą wyprostowane ramiona. Wytrzymaj tak przez minutę, potem połóż się i rozluźnij. Ćwiczenie powtórz kilka razy." 14.Ćwiczenie na jędrne pośladki: "Leżąc na wznak, ugnij nogi pod kątem prostym do ziemi. Unoś miednicę, przemiennie napinając i rozluźniając mięśnie pośladków. Ćwiczenie wykonaj 30 razy." Wieczorem [...]

Witam was, piszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla dziewczyny (17 lat) na redukcję tkanki tłuszczowej (przede wszystkim chodziło jej o uda i pośladki). Z dietą jej pomogłem i wskazówki żywieniowe przygotowałem, co do ćwiczeń wiem że potrzeba dużo aerobów, ćwiczeń cardio. Wygrzebałem trochę tego z internetu, ale i tak chyba będzie mało. [...]

[...] + bieganie czy pływanie. ------------------------------------------ Co chciałabym zmienić: - pozbyć się "boczków" i wyszczuplić górną partie bioder - ujędrnić i podnieść pośladki - zobaczyć mięsnie po wewnętrznej stronie ud ;) Czego nie chciałabym zmieniać: - "talia", chcę zachować taką jaką mam w tej chwili - wolałabym unikać ćwiczeń na [...]

[...] przodem prostymi ramionami 3x10 5. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 6. Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 7. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 Śrd. - nogi, pośladki 1. Unoszenie prostej nogi na bok siedząc 3x15 2. Przysiad bułgarski 3x10 3. Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 4. Zginanie podudzi leżąc (dwugłowe) z [...]