pośladki

[...] 4x15 brzuch unoszenie na poręczach 4x20 spiecia podwójne 4x25 DZIEŃ II (piatek) nogi prostowanie na maszynie siedząc/uginanie leżąc 5x15 wypychanie na suwnicy 3x20 pośladki odwodzenie nogi do tyłu 5x15 łydki wspięcia stojąc 4x20 plecy ściagaie górnego doklatki 4x15 brzuch unosznie nóg na poręczach4x20 DZIEŃ III (sobota lub [...]

[...] utrzymywana miednica w martwym ciągu. Stojąc przed sztangą stopy mam równoległe na szerokości barków, prostuję się, ściągam mocno łopatki, napinam (wciągam) brzuch, napinam pośladki no i dalej nie wiem jak ustawiać miednicę. Są 2 możliwości: 1. przodopochylenie miednicy, czyli unosząc już sztangę cały czas staram się, aby pośladki niejako unosić [...]

[...] dnt:1650kcal (teraz luz i nadużycia ze strony diety, ze względu na wakacje), od września czysta micha + wprowadzenie nowego treningu. Chciałam wrzucić priorytet na barki i pośladki wyodrębniając je na 2 osobne główne partie, ale mam problem z rozłożeniem tego w splicie na poszczególne treningi. Myślałam nad tym, aby wyglądało to w ten sposób [...]

[...] dziennik, przed ładowaniem carb-nite) Waga: 80,9 Pas: 83,5 Udo góra: 62 Pośladki/biodra: 103 Dlaczego akurat takie pomiary? Zawsze podlewały się u mnie głownie nogi, uda, pośladki, więc tym też staram się kierować na redukcji. Głównie te partie były otłuszczone i nadal jeszcze w jakimś stopniu są. Myślę, że jak na 2 miesiące to bardzo dobry [...]

Cześc, mam prośbę żebyście pomogli mi i ocenili czy mój trening jest prawidłowy. A więc tak: cwiczę 4 lub 5 razy w tygodniu. W jeden dzień trenuję nogi i pośladki, a w następny mięśnie brzucha i tak naprzemiennie w jeden dzień nogi i pośladki, a w następny brzuch. A oto zestaw cwiczeń, które wykonuję (nogi i pośladki) rozgrzewka: 30min jazdy [...]

Cześc, mam prośbę żebyście pomogli mi i ocenili czy mój trening jest prawidłowy. A więc tak: cwiczę 4 lub 5 razy w tygodniu. W jeden dzień trenuję nogi i pośladki, a w następny mięśnie brzucha i tak naprzemiennie w jeden dzień nogi i pośladki, a w następny brzuch. A oto zestaw cwiczeń, które wykonuję (nogi i pośladki) rozgrzewka: 30min jazdy na [...]

[...] korpusu. W rezultacie może pojawić się problem z progresją obciążenia lub przejmowaniem pracy przez inne partie mięśniowe. Obserwujemy rosnące mięśnie czworogłowe ud, pośladki pozostają natomiast stosunkowo oporne. Co robić? Z jakich ćwiczeń korzystać? Oczywiście fundamentalne ćwiczenia takie jak przysiad, martwe ciągi i wykroki powinny [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Chcialabym poprosic o rade, a wiem, ze tutaj wiele osob zna sie na gimnastyce itp. A więc: cwiczę codziennie po pol godziny ponad miesiąc (nie opuscilam zadnego dnia), aby poprawic swoją sylwetkę do wakacji. Najpierw 80 przysiadow, pozniej 50 tzw. "sikających pieskow", czyli unoszenie nogi w bok z klęku podpartego [...]

[...] stawu biodrowego 17. Nie pozwól na podwinięcie odcinka lędźwiowego w końcowej fazie przysiadu 18. Zatrzymaj się gdy linia zgięcia biodra będzie poniżej kolan. 19. Zepnij pośladki i mięsnie dwugłowe ud, wstań bez pochylania się do przodu 20. Ruch w górę powinien przebiegać po tej samej linii co w dół 21. Używaj wszystkich mięsni, przysiad to [...]

[...] domowych (komponowanie kilku filmików - głównie trenerów takich jak: Natalia Gacka, Katarzyna Bigos, Fitappy, "Gym Break"). Zazwyczaj wygląda to tak: - poniedziałek: nogi i pośladki - wtorek: cardio/odpoczynek - środa: brzuch - czwartek: cardio/odpoczynek - piątek: ramiona, plecy - sobota: dowolny, ulubiony program treningowy na DVD - niedziela: [...]

[...] chudniesz: piersi, górna część brzucha (pod piersiami?), twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek – albo sztangi, albo BPU (1 h) Wtorek – ćwiczenia na pośladki (zajęcia trwają godzinę, są to różne ćwiczenia na uda i pośladki, przysiady, wykroki, trochę kardio) Środa – Płaski brzuch i Dancehall (2 h) Czwartek – cross (1 h) [...]

[...] pierwszych 3 miesiącach widać było poprawę. I też nie byłam głodna w ciągu dnia na diecie. Chciałabym schudnąć do wagi 60 kg, ujędrnić ciało, wyszczuplić brzuch, podnieść pośladki. Niżej zamiesiłam zdjęcie mojego planu żywieniowego. Nie ukrywam, że ciężko mi na nim czasami wytrzymać i wpada mi sporo oszukanych posiłków (szczególnie, że kiedyś [...]

[...] posiłku za parę dni dołączę również ALA w ilości 2000mg dziennie, po 400mg do posiłku Rozkład treningów na okres masy wygląda tak: 1. Klata bic przedramię 2. dwójki pośladki lewa czwórka brzuch i łydki 3. łapy przedramię 4. plecy kaptur tric 5. dwójki pośladki lewa czwórka brzuch i łydki po każdym treningu 20 min aerobów - marsz pod [...]

[...] i boczna czesc ud- 25kg,3s. 40/40/35. 2. To samo lecz na wewnętrzną stronę ud,3 s.20kg/40czasem50/40/40. 3. Odchylanie nog do tyłu raz jedna raz 2gą nogą,ćwiczeni a na pośladki i tylnią stronę uda. 3s. 15kg, 30/30/25 4. Siedzę ,wyciskam uda w górę-ćw.na górną częśc i boczną ud, 20kg,3s.30/30/25 5. Brzuch,zginam siedząc, [...]

[...] 5. świeca na brzuch 3x20 6. skłony tułowia z obciążeniem na maszynie 20x20kg/20x20kg/20x25kg 7. deska 3x1min po treningu 45 min aerobów Wtorek nogi i pośladki 1.przysiady ze sztangą 15x15kg/15x15kg/15x15kg/15x15kg/ 2. zakroki 20x6kg/20x6kg/20x7kg/20x7kg ( obciążenie na rękę) 3. uginanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] uformowane bicepsy, czy też ładnie ukształtowane przedramiona. Spójrzmy tylko na modelki z pierwszych stron magazynów fitnesowych dla kobiet, gdzie eksponowane są kształtne pośladki i uda. Mamy tam zawsze artykuły o najnowszych ćwiczeniach na brzuch, lub czegoś zaczerpniętego z Pilatesa, dzięki czemu w tajemniczy sposób wasz kod DNA zostanie [...]

[...] 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 34 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód bioder (3): 83 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : raiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (ok. 2-3 razy w tyg), czasami zajęcia TMT [...]

[...] tych butelek może być ? 1. Spięcia brzucha (brzuch) 2. Plank max (brzuch) MAX 3. Unoszenie kolan w zwisie na drążku (brzuch) 4. Przysiady klasyczne z obciążeniem (ud, pośladki) 5. Wejście na ławkę z obciążeniem (uda, pośladki) 6. Syzyfki (uda, pośladki) 7. Pompki klasyczne (m. klatki) MAX 8. Wiosłowanie z obciążebniem (plecy) [...]

A więc minął już rok odkąd zacząłem działania z siłownią. Przez ten okres przeszedłem przez najróżniejsze plany (push pull, FullBody, klasyczny split) w poszukiwaniu tego który mi najbardziej odpowiada. Po przeczytaniu tony forów i artykułów wymyśliłem dla siebie plan bazujący na splicie podwójnie dzielonym. Mam prośbę o ocenę czy taki plan waszym [...]

[...] kolanach, 10 ruskich skrętów tułowiem, 10, unoszeń rąk i nóg w pompce,20 sekund w pompce, 10 pompek spiderman -10P+10L uniesień nóg na boki, 10+10 kopanie o pośladki,10 unoszenie nóg,10 przyciągnięć nóg do klatki, 10 unoszenie nóg w pompce - 2 serie po 10: brzuszki do kolan . brzuszki ze zmianą kolana, unoszenie [...]