pośladki

Niedziela, 04.02 Łapy i pośladki: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x15/10 + 2. Uginanie ramion ze sztanga 4x15/10 3. Wyprosty ramion z V wyciągu gornego 3x20/12 + 4. Młotki 3x15 5. Pompki na hamerze 4x20 + 6. Spiecia bicepsow na maszynie 4x15 7. Wypychanie w tyl 4x20 8. Odwodzenie siedząc4x20/15 Schody 30min W planach również miał być off [...]

[...] 1x20, 1x 30 3. Suwnica wąsko 5x30 4. Wykroki chodzone 3x60 na nogę z workiem 25kg 5. Wyprosty 3x20 z przytrzymaniem w maksymalnym spięciu 6. Unoszenie tułowia - dwójki, pośladki 4x20 Schody 30min Nogi dosłownie roz****ne, różne tema, drop sety, zmiany ciężaru robią swoje. Wykroki już bez komentarza... Teraz 12h w pracy, na szczęście nie [...]

[...] ponieważ na nogach ciężko było by się utrzymać po wczoraj... Wznosy jak wznosy, bardzo dobre czucie. Żołnierskie lekko na samym końcu przez uraz. Ale jest ok :-PP Na pośladki nic więcej nie dało rady po nogach.. @-| Waga w górę, 83.1kg 1. 40B 20T 0W (Przed treningowy) 2. 50B 0T 35W (Po treningowy) 3. 40B 10T 35W 4. 40B 5T 20W 5. 40B [...]

Dziś tyl, plecy, dwójki, posladki Nie bede rozpisywać treningu bo nie ma sensu Przemeczony.. Ostatni dzień z małą ilością jedzenia i od jutra zaczynam ładować. Trening też wpadnie. 12l wody, 12g soli Fotki z rana, na czczo /SFD/2018/3/7/e71638051c754f4ab9a31b4603fcce74.jpg /SFD/2018/3/7/ea64b59717d9489fb1e3c170ca5adbdd.jpg

popraw plank nie wierze ze utrzymasz pelne napiecie z prostym cialem przez 60sek masz byc prosta pupa nie opada ani nie podnosi sie, brzuch spiety maxymalnie, posladki spiete

[...] tak w kwietniu. tylko strasznie dziwne uczucie w kolanach przy takim rozstawie nóg, ale powinienem sie przyzwyczaić, może dam szerzej troche te nogi, zobaczymy bedziem eksperymentować ;). a i przy takim ustawieniu od razu lepiej idzie pośladki spiąć http://www.youtube.com/watch?v=TeeJPM51zag Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-12-02 18:26:23

Posladki nie sa oceniane, nie sa brane pod uwage .

Hej Tynia :) Melduję się, że zaglądam do Ciebie i kibicuję:-)) Masz bardzo ładną sylwetkę szczególnie pośladki biodra bardzo kobiece. Tak jak dziewczyny i chłopaki piszą dobra miska i porządny trening wystarczy, a efekty szybko będą widoczne :)

Hej Tynia :) Melduję się, że zaglądam do Ciebie i kibicuję:-)) Masz bardzo ładną sylwetkę szczególnie pośladki biodra bardzo kobiece. Tak jak dziewczyny i chłopaki piszą dobra miska i porządny trening wystarczy, a efekty szybko będą widoczne :) Dziękuje! :* <3 Dziś startuję. ;)

tak własnie patrze w twój profil amm i w zainteresowaniach masz kobiece posladki czy my o czyms nie wiemy?? Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-07-12 14:45:12

[...] więcej sie naumiałaś:) co sie odwlecze to nie uciecze potem mniej nauki będziesz miała:) idę dziś biegać po przedostatanim poslku więc wole nie krakać 13 w piątek:P silne babeczki oja taak! fala: wiem jak pośladki bolą jak sie tak siedzi i siedzi.. milego wieczorku dziewuszki! Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-13 16:12:56

[...] na dół klaty x4 5. Uginanie ramion przy górnym wyciagu siedząc za głowę x4 6. Modlitewnik maszyna jednoracz x3 7. Uginanie mlotkowe o kolano x3 Po treningu salka i pozowanie. Po powrocie do domu późnym popołudniem 60min aerobow ;-) Korekty w diecie i dalsze cięcia, tłuszcz praktycznie do zera... Zaciskam pośladki i pelna moc do przodu! :-)

[...] proste: - czas - ćwiczenia całego ciała - nie biegasz, ale się ruszasz - nie siedzisz długo (to jako komentarz do pytania Viki o rowerek) - gdy już będzie po ostrym stanie - mocne, mocne, mocne wzmacnianie całego ciała z naciskiem na core/pośladki/kulszowo-goleniowe/prostowniki grzbietu/stabilizację centralną Pytaj jak coś chcesz wiedzieć.

[...] wspomniałam wcześniej, moja aktywność polegała głównie na treningach cardio połączonych z interwałami oraz treningi ogólnie dostępne na YT takie jak ABS, na mięśnie brzucha, pośladki, nogi, ramiona. Bardzo polubiłam bycie aktywną fizycznie i chcę dobrze ćwiczyć i mieć jeszcze lepsze rezultaty. W najbliższym czasie zakupię regulowane hantle i do [...]

Trzech pedalow rozmawialo o ulubionym sporcie. - Wiecie - mowi pierwszy - ja to najbardziej lubie zapasy. Dwaj silni mezczyzni spleceni w smiertelnym uscisku... I te wspaniale spocone, naprezone ciala... Napiete posladki... Echhhhh... Dwaj pozostali pokiwali ze zrozumieniem glowami. - A ja - mowi drugi - to chyba wole plywanie. Wspaniali, prawie [...]

[...] że mogę więcej. Małymi kroczki do przodu. 3. Coś mnie bolało w lewej pachwinie i miałam zayebisty dyskomfort, końcówka ciężko. 5. i 6. Polubiłam to ma machanie %-) 7. Piekom pośladki i jak kończę to dziękuję, że to koniec 8-) Komentarz Przed wyjściem z pracy pryncypał podniósł mi ciśnienie co przełożyło się na trening |-) rozgrzewka na orbim 10 [...]

mnie za pośladki często łapią :-)) lubię to xD

ciezko mi dokladnie polecic Ci okreslone cwiczenia nie widzac przypadku:) ale napewno muszisz uwarzac na miesnie piersiowe, zginacze biodra, rotatory zewnetrzne uda, mm kulszowo-goleniowe(tylna grupa uda) bo one w Twoim przypadku moga miec tenedencje do przykurczania co bedzzie wplywalo znaczaco na Twoja sylwetke... a co do wzmacniania to napewno [...]

[...] ja ten 20 kg talerz wzięłam dzis z lenistwa, bo po 15 kg musiałabym na parter zejść... lepiej byś powiedział, ile to dużo, ile mało i o co chodzi.. A.. i w tym ćwiczeniu ciężko będzie dobrać ciężar na kikla powtórzeń, bo jak pośladki nie dadzą rady, to prostowniki się włączą i d**a. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-16 14:33:36

[...] nagrałam filmiki i z tymi 5kg to było naprawdę koślawe @@-) 4.wznosy bioder cc/cc/cc dobrze czułam dwójki i pośladki 5.Wspięcia siedząc ( zrobiłam na suwnicy, bo maszyna zepsuta) 45,5/45,5/45,5 6.Wspięcia stojąc - jednonóż tak lubię 15kg/15/15 10 min na orbim (ledwo co), [...]