pośladki

[...] 70/80/90/100/110/50x23 Nienawidzą mnie zaraz na tej siłowni, że każę im tyle dźwigać. %-) dodam 5 kg. Pamiętaj tylko że ile na kiju ma mniejsze znaczenie niż to żeby dopiąć pośladki jak należy. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 14/10x20/16/10x20, fioletowa 10/8x20/12/8x20, fioletowa 7/5x20/9/5x25, guma czarna [...]

Mini cut - 12 lipca -> 31 sierpnia Moja mini redukcja dobiega końca (dwoma cheatami, huehue). Siedem tygodni pracy zakończyłam kaloryką 1800/1600 i cardio 3x tydz. Wizualnie jestem całkiem zadowolona, mogę ze spokojną głową jechać na wakacje. Siła nie spadła, wręcz przeciwnie. \-) Nogi i tyłek także na swoim miejscu, plecy jakby na plus nawet. [...]

[...] 30kg, 3x12 wykroki ze sztangielkami w ręku 2x6kg, 3x16 prostowanie nóg na maszynie 31kg, 3x12 uginanie nóg na maszynie 49kg, 3x12 wspięcia na palce w siadzie 20kg, 3x30 na pośladki wypychanie bioder do góry ze sztanga na kolanach 20kg, 3x16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b29c72164eb4c40baeec4b5cdd28b7b.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu [...]

[...] na podłodze rozwieram jak najszerzej nogi w bok, tułów wyprostowany i lekko odchylony do tyłu, ramionami podpieram się o podłogę z tyłu, za biodrami. Mocno wciskam w podłogę pośladki i uda -1 faza. Następnie, pochylając się w przód, kładę dłonie na udach (łokcie wypchnięte na zewnątrz) i pochylam tułów możliwie jak najdalej do przodu - III faza. [...]

Dex co ja tam wiem%-) max ma racje że kolejnosc powinna byc nogi>klatka>barki itd, ale niektórzy pod nazwą nogi mają na myśli uda i pośladki. Zauważcie że niektórzy nawet nie dodają łydek do treningu nóg w swoich splitach. Imo wspięcia są dużo lżejsze niż wl czy mp i wygodniej jest je robic później, ale to Twój trening i zrobisz jak uważasz. a [...]

[...] trx 12 x 4 2a. Kettlebels deadlift 10 x 4 24 kg 2b. Wyciskanie hantli stojąc 10 x4 6kg 3a. Leg curl 10x 3 32kg 3b. Face pull 15 x3 12 kg plunk 30 sec x 5 i wykroki z gumą na pośladki, nie znam nazwy.. Cały trening w 45 min, na koniec rolowanie Dieta: 1. Kawa z mlekiem kokosowym; 20 g oleju kokosowego, 85 g banana, 25 g wheya Trening 2. Burger: [...]

2016-03-25 DNT Piatek Aktywnosc: tylko mobilizacja Mobilizacja 1 - wlasny wybor: szyja, kark Masaz rolerem i podwojna pileczka. Juz mnie nic nie boli w gorze ciala wiec trudno mi sie tu przylozyc ale jutro bedzie trening w koncu wiec zakladajac, ze zrobie gore cos tam z reguly pozostanie do rozciagniecia/rozmasowania. Mobilizacja 2 - wzorzec: [...]

Zdopingowana oponowym ostrzezeniem u Pauli (w dzienniku str 61 :-PP ) uzupelniam i lece dalej z koksem. 2016-05-15 DT Niedziela Aktywnosc: trening silowy z areo yupiii udalo sie zwlec na bieznie na momencik TRENING D - Dol na silce Rozgrzewka 1. Seated leg press (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg R:10 x [...]

Tak bedzie Night, nie inaczej, docisniecie dupska nastepuje ciezarem. Swoja droga Ty sie w ogole nie starzejesz, co spojrze to 37 masz wpisane. Urodziles sie w grudniu czy jak? ;-D Uzupelniam zaleglosci, u mnie niestety znowu powrot do fitnessu weekendowego. Kiedys byla taka seria ksiazek typu "Jak nauczyc sie plywania w weekend". Zatem kulturysta [...]

Chunga nie wiem czy to żuraw ale robisz to podobnie jak na prostowniki tyle ze spinasz pośladki i dwujki oraz całkowicie nie prostujes w prostowniku grzbietu

[...] Dwujki 1.Ławka rzymska-4serie,20kg.,15powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-4serie łączone,75-155kg.,25-15powt. ..wspięcia na palce siedząc-4serie łączone-30-60kg.,25-20powt. Dodatkowy trening,ławka rzymska super działały dwujki i pośladki.a po treningu 5gr.kreatyny Po treningu miałem problemy z bieganiem na setkę.Masakra :)

[...] zacznijmy od pozycji bo w białej koszulce i słońcu niewiele widać. Jeśli natomiast jest tam odpowiednie spięcie ciała czyli do ławki przylega głowa, góra grzbietu, i pośladki spięte to wszystko gra. Co do samego wyciskania nie widać ułożenia nadgarstków ale tam nie może być łyżki bo prędzej czy później zaczną nadgarstki dawać się we [...]

[...] - ruch jaki wykonuje jest dziwny, kolana też gdzieś tam za bardzo latają, ogon. Z trudem przychodzi mi technika w tym ćwiczeniu niestety. Wyciskanie - za słabe spięcie pośladki/brzuch/łopatki i dlatego nie wyszło dobrze bo czułem za bardzo przód barków. MC - wydaje mi się, że dużo gorzej technicznie niż ostatnio bo za słabo spiąłem brzuch i [...]

Przysiad zostawię, nikt nie mówił, że będzie łatwo, trzeba pracować, kiedyś wyjdzie a nie lubię się poddawać bo coś mi nie wychodzi od razu. Tył uda i pośladki mocno trzymają, więcej się będę rozciągał + dołożę no barbell squat do rehabów. MC myślę, że to kwestia kilku treningów i wyjdzie bo wiem co mam poprawić ale coś mnie jeszcze trzyma. [...]

[...] że nie ma jak nagrać i ledwo uda mi się robić na zmianę serie z kimś kto aktualnie je zajmuje %-). Ale czuje w nim klatę już i mniej tricepsy, trzymam spięte łopatki, pośladki oraz brzuch i dużo lepiej mi się robi chociaż sam czuje, że ruch wymaga korekty bo nie jest płynny i faza negatywna jest zbyt szybka, być może obniżę lekko ciężar i [...]

[...] i zdrowo jeść nawet wyliczając wszystko, jest to nawet tańsze i mniej czasochłonne niż przygotowywanie normalnych posiłków. 05/02/16 Dziś off, trochę czuje naciągnięte pośladki, tył uda oraz jakiś dyskomfort kolana więc zrezygnowałem nawet z rehabów, zrobię je w niedziele. Dieta 1. Szynka wieprzowa + ryż biały + olej lniany 2. Ziemniaki [...]

Wiesz one powinny być spięte ale bez przesady nie może być tak że na szczycie tak spinasz pośladki, że doprowadzasz do mocnej rotacji w biodrach wszystko z rozsądkiem.

[...] ładnie weszło. W WL czułem już ciężar ale idzie zdecydowanie lepiej niż w etapie I. MP co do techniki to nie byłem pewny więc nagrałem, powinienem bardziej spiąć brzuch i pośladki ale chyba tragedii nie ma. Bardzo dobrze czuje to ćwiczenie. Wyciskanie flara - nagrałem, wydaje się ok, tricepsy czuje bardzo dobrze, tempo może być na pewno [...]

[...] nie jest zbyt płynny, do poprawy. Żuraw jak zawsze dobrze. Hip thrust nagram następnym razem, wydaje mi się, że technicznie jest w porządku ale lepiej się upewnić. Czułem pośladki chociaż ciężar nie był zbyt duży. Przysiad boso wydaje się najłatwiejszym ćwiczeniem w tym zestawieniu a jest zupełnie odwrotnie, brak koordynacji u mnie daje się we [...]

[...] jeszcze niski. Bułgar wchodzi bardzo dobrze, świetnie czuje to ćwiczenie. Żuraw jak zawsze dobrze, lubię to ćwiczenie :-D Hip thrust - miałem nagrać ale się nie udało, pośladki czuję dobrze ale nie do końca technika jest poprawna. Niepotrzebne ruchy głową + za krótki zakres ruchu w ćwiczeniu. Przysiad boso fajnie, coraz lepiej mi wychodzi. [...]