pośladki

[...] Ponieważ czas mnie gonił przerwy skróciłam do minimum. Na siłce nie działa klima {{:-( już po przysiadach ledwo żyłam mokra jak szczur. Jakoś dzisiaj wyjątkowo mocno czułam pośladki może dlatego że w tamtym tyg oszczędzałam nogi z powodu bólu kolana. Rozgrzewka, him, ham mobilizacje bioder. Rociąganie ok 15 min. Chyba jeszcze nie wspominałam, [...]

[...] + brzuch 3x20 spięcia ze sznurkami wyciągu 47,5kg, russian twist 8kg, unoszenie nóg z leżenia + po 1 serii nożyc pionowych i poziomych Komentarz 1.ok mogę dokładać, super w pośladki weszło aż skurcze łapały 2. ok. u góry staram się min 2- 3sek przytrzymac. dokładam i j.w. 3.ok 4. przy grzybkach bolało kolano chyba je przeprostowuję. chyba [...]

to akurat ćwiczenie raczej na pośladki i przywodziciele niż na dwójki - one jakby przy okazji pracują. Na pewno nie traktowałbym tego ćwiczenia jako ćwiczenia na tył uda stricte, bo ma ono inna rolę.

[...] sztangielki r15/20 .. 35/40/45x6+4/45x8 ciężko utrzymac sztange, wyslizguje sie w 3 serii musialam calkiem odlozyc i poprawic 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 10 (pośladki) wznosy bioder 40/45/50/50 - wydawalo mi sie ze ok, ale po ostatniej serii tak mnie w lędzwiach bolału że nie umiałam się wyprostować 40/40/45/45 4a. Wykroki ze [...]

[...] sztanga lub sztangielki r20 .. 40/45/50x8 lepiej niż ostatnio, ręce dały radę. Plecy nie bolą r15/20 .. 35/40/45x6+4/45x8 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 10 (pośladki) 50/55/55 wznosy bioder 40/45/50/50 40/40/45/45 4a. Wykroki ze sztangą w miejscu (serie łączone 2x10) (czwórki) 25/30 ciężar mały a wyjątkowo ciężko szło. nie [...]

[...] 2. RDL 4x10 (dwójki) sztanga lub sztangielki r20/25 .. 40/40/45/45 r20 .. 40/45/50x8 r15/20 .. 35/40/45x6+4/45x8 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 10 (pośladki) 50/50/55/55 50/55/55 4a. Wykroki ze sztangą w miejscu (serie łączone 2x10) (czwórki) przysiad przedni.. 20/20 - zamieniłam na pp taki miałam dzis wstręt do [...]

[...] 45/45/50x9/55x7 ok fajnie; tym razem dokładnie sprawdziłam poprzednie zapiski i dołożyłąm jak trzeba :P r25 .. 35/40/40/45 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 6-10 (pośladki) 60/65/70x7/70x8 tu już było ciężko zaczęłam spłycać w ost powt . na razie zostanę przy tym obciążeniu 50/60/65/65 4a. Przysiad przedni (serie łączone 3x8-12) [...]

[...] .. 45/50/55x7+3/55x6+2/60x4 mam w domu paski i haki co będzie lepsze żeby się wspomóc w tym ćwiczeniu? r25 .. 45/45/50x9/55x7 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 6-10 (pośladki)waga talerzy 60x7/50/55/60/65 ale regres?! nie wiem czy to ja inaczej sie ustawilam niz zwykle, czy za krotka przerwa po rdl .. nie potrafiłam powtórzyć bciążeń z [...]

[...] poczułam tyły we wcześniejszych seriach czułam głównie plecy, może zbyt płytko robię, muszę nagrać r20/30 .. 50/50/55/60x7 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 6-10 (pośladki)waga talerzy 55/60/65/65 tym razem całkiem fajnie szło, ale w ost serii łapał mnie skurcz w prawej czwórce :-? czyli coś robię źle. trzeba nagrać 55/55/60/65 4a. [...]

[...] już od 3 s bo chwyt puszczał, do ost dodatkowo założyłam pas,przód stopy na talerzykach r25 .. 50/50/55x6+2/55x6+3 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 6-10 (pośladki)waga talerzy 55/55/60/60 zaczęłam wyżej ; ok 50/55/60/60 4a. Przysiad przedni (serie łączone 3x8-12) (czwórki) 30/35/40x10 bardzo ciężko, ale jstem zadowolona bo [...]

[...] nartach. 3. Poprawa ( na ile się da ) jakości skóry 4. Doskonalenie techniki wykonywania poprawnie ćwiczeń siłowych 5. Poprawa sylwetki- może uda się wypracować większe pośladki Zestawienie zdjęć – po lewej z sierpnia 2013, po prawej obecne ( zdjęcia z ostatniego dnia konkursu) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-14 21:08:33 [...]

[...] nic innego jak poprawiać wykroki w bok - bez zastrzeżeń uginanie nóg stojąc- bez uwag wypady chodzone- ciężko jak zawsze, czyli norma. W następnym tygodniu zwiększę o 1 kg. pośladki kick back - w ostatniej serii mialam wrażenie, że łapie mnie skurcz w łydkę, czemu w łydkę, dziwne?:-? W tym tygodniu mam popołudniową zmianę, na 12.00, z tego tez [...]

[...] i trudne ćwiczenie. Kiedy zrobiłam RDl ze zwiększonym ciężarem nagle oświeciło mnie, że Ruda zalecała nie zwiększać ciężaru tylko pracować nad techniką.Oj zawaliłam:-D pośladki kick back, w 3 serii zwiekszony ciężar , powtórzeń tylko 11 aleeeeee będzie więcej, obiecuję :) reszta bez zastrzeżeń Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-02-12 [...]

[...] po regeneracji a robiąc niektóre ćwiczenia np. RDL, wypady chodzone miałam wrażenie jakby ktoś dołożył ciężaru a ja tego nie zauważyłam. Rozruszam się%-) Dzisiaj robiąc pośladki kick back bardzo skupiłam się na ruchu powrotnym. Wracałam nogą powoli a dwójki paliło jak cholera. 25 min na rowerze zleciało jak z bata strzelił:-D Trening [...]

[...] ćwiczenia na miękkiej OVERBALL( ręcę, brzuch)+ rozciąganie - 70 min Po poniedziałkowym treningu nie było zakwasów, za to dzisiaj boli wszystko za wczoraj i poniedziałek też. Najbardziej odczuwam, czterogłowy uda, pośladki i oczywiście po RDL plecy czyli trening tak jak pisałam udany :D Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-13 20:43:00

Zumba aktywność 50 min zumba+ 15 min brzuszki i ćw. na pośladki+ 10 min rozciąganie suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab warzywa - czerwona papryka, 4 oliwki ( zapomnialam wliczyć w michę, mnóstwo sałaty, zielony ogórek, szczypioru baaardzo [...]

TRENING TYDZIEN 10 3 serie po 10 powtorzen 1.MC SUMO R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg ,62,5kg R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg 6x62,5kg R-2x32,5kg 62,5kg,62,5kg 8x62,5kg 2a.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10kg,10kg 8x10kg 10kg,10kg 8x10kg 7,5kg,10kg,10kg 2b.Sciaganie drazka do klatki szeroko nachwytem 20,20,25 20,25,20 20,25,25 3a.wznosy z [...]

[...] i załóż na stopy tak, żeby wyglądało to tak: http://www.guaranteedworkouts.com/images/images/350x350-1966-BB-BootyBands3-1283785837.jpg 1. Nogi w lekkim rozkroku, brzuch i pośladki napięte, robisz kroki w bok 15x (1 krok lewo-powrot-1 krok w prawo-powrót=1x). 2. Nogi jak poprzednio, 10x powtórz combo z ćwiczeń 2 kroki w lewo-powrót-przysiad-2 [...]

[...] nogi w przód, 4x max; docelowo 4x20 \-) Stajesz bokiem do ławki, stawiasz na nią jedną nogę. Używając właśnie tej nogi (bez odbicia z podłogi:->) wstajesz, napinasz mocno pośladki i przenosisz nogę w przód. Wygląda to mniej więcej tak: http://www.womenshealthmag.com/files/images/1012-side-stepup-kick.jpg Z tymże Ty wchodź na zwykłą ławkę do [...]

Dziekuje bardzo kcainam Niewiem czy powinnam zakladac nowy watek - gdzie indziej ale co myslicie o cwiczeniach typu '8min abs' Zmieniony przez - fluffy_bear w dniu 2014-10-29 21:22:10