Pewnie każdy wersję dobiera pod siebie, ja lubię pośladki katować i jak mam na jednym treningu ht z gumą jako aktywację, bułgara i swinga to pośladki mam usmażone %-)
[...] 3x12 monster walk 3x50 Fire hydrant z gumą 3x10 Miałam ochotę na odwodzenie na wyciągu pod skosem, z krótkim przytrzymaniem w spieciu, to ćwiczenie zawsze pięknie wchodzi w pośladki Aktywność : Kroczki: 25k Skakanka: 10min Dieta : 2100kcal 1. Owsianka 2. Udo z kaczki z jabłkiem i żurawiną, ziemniaki, buraki, fasolka szparagowa, jabłko, daim 3. [...]
[...] argumentów drugiej strony, podyskutować. Ostatnio z trenerem na siłowni dyskutowałam przez pół godziny o hip thrustach, bo uparł się , ze to ćwiczenie jest bez sensu i po co ja to robię, i generalnie, ze przysiady dużo lepiej angażują pośladki. W każdym razie rozmowa była ciekawa :-P było mu pokazać pośladki jako dowód, że wiesz co mówisz :-)
[...] nogi. Robisz to ćwiczenie w dwóch seriach. Uważaj, żeby nie rozwalić krzesła ;). /// to dosyć dobre ćwiczenie, nie mogę się przyczepić 5. Wypady Znakomite ćwiczenie na uda i pośladki. - Stań wyprostowany. - Jedną nogą zrób duży krok do przodu i zegnij ją w kolanie tak, żeby udo było równolegle do ziemi. - Druga noga powinna być lekko zgięta w [...]
[...] należy nad nim pracować. Aby poprawić swój wyskok, warto wdrążyć w swój plan treningowy elementy treningu siłowego, między innymi: - ćwiczenia siłowe, które mocno angażują pośladki oraz mięśnie dwugłowe uda, między innymi: przysiady głębokie, - warto wdrążyć ćwiczenia pomaturalne, czyli wszystkie formy martwego ciągu, - ćwiczenia dynamiczne, [...]
25/05/2015 Dzień 27 DT BTW 130/30/150 Obwody na posladki zrobione. Dokladnie nie spojrzalam na zegarek ale cos okolo 1h20min mi zeszlo. Moje posladki szczegolnie lubia dwa cwiczenia - a la rdl z guma na jednej nodze oraz wykroki ze stepu :-) + Floor wipers 4xmax A jeszcze sobie dodam, ze to wglebienie po zewnetrznej stronie ud, o ktorym [...]
[...] Cele: - odzyskać okres (długo zaniedbywany przeze mnie temat, teraz chciałabym do tego podejść poważnie) - rekompozycja (myślę, że priorytetowo mogłabym robić tyły, plecy i pośladki. Pośladki trzeba przycisnąć, bo to co widzę mi się nie podoba. Jak by się udało optycznie zwęzić talię to też bym się nie obraziła %-)) Mam dość redukcji na razie. [...]
Sugerowałabyś zamianę RDL na MC ? Tyle, że ja w MC w pierwszej kolejności czuję plecy a potem pośladki. Dwugłowe w znikomej mierze. Najbardziej jednak dostają przy izolowanych dlatego myślę czy by nie zrobić więcej serii w uginaniu leżąc? Pokombinować z tempem, przytrzymywać w spięciu, obecnie robię w tempie 1130. Albo zacząć od ciężkiej serii i [...]
Możesz sobie ten goblet zamienić na coś. Zależy co tam w tych udach chcesz poprawić. Najlepiej żeby się napracowały mieśnie proste ud i przy okazji pośladki :-PP Tak to jest jak sobie sama coś zacznę układac - tysiąc wątpliwości. Mis tak jak Ci na pw pisałam, możesz się przy wznosach bioder pobawić tempem, wydłużając fazę negatywną. W [...]
13/01/17 DT BTW 130/70/200 tydzień 4 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/60kg/70kg x8/55kg/50kg/40kg 30kg/40kg/60kg/70kg/55kg/50kg/40kg 30kg/40kg/60kg/70kg/50kg/45kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Nieźle. Euforia po 70kg a potem takie [...]
[...] taką współpracę jak nasza. Także chciałam po prostu wyrazić swoje zadowolenie. Ze wszystkiego :-D /SFD/2017/2/20/d7218bde8c8e49fb8f812daa0aaf68c8.jpg I jeszcze a propos tego dodatkowego ćwiczenia na pośladki - to napisz mi co masz dostępne na siłowni z maszyn żeby tę partię angażować. A ja Ci zaproponuję tortury jakieś na bazie tego co jest.
[...] /SFD/2017/4/11/2d07bb494f0741e3b0a70dcb24f35beb.jpg 11/04/17 DT BTW 140/60/300 tydzień 14 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12 cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg OK, znoszę te bułgary nieco lepiej niż to wczesniej bywało chociaż miłoscią [...]
11/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 3/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/7kg/9kg/14kg/10kg/7kg cc/6kg/8kg/10kgx12/8kgx13/6kg cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg Okazało się, że z z tej niechęci do bułgarów założyłam, że nie dam rady dalej progresować i tyle. Chciałam wziąć 12kg, były tylko 14tki - spróbowałam i okazało [...]
Dziękuję za miłe słowa :-) W piątek i sobotę dnt. W sobotę obiad na miescie (małe swiętowanie) w tajskiej knajpce. Zjadłam sajgonkę i noodle z wołowiną. Sajgonka pyszna, noodle dobre ale zjadłam tylko połowę, bo sos, pomimo iż bardzo smaczny i intensywny, był zbyt ciężki. Nie jestem przyzwyczajona do takiego jedzenia. W niedzielę i poniedziałek [...]
[...] stopami i tez było okej. Przy węższym ustawieniu jest trochę mniej wygodnie, bo ławeczka przeszkadza w swobodnym prowadzeniu nog. Ma być i wygodnie i wchodzić w pośladki. Jak ławka jest jakaś masakryczna to zawsze można zrobić jednonóż z klęku na podłodze. 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ 20/20/28 Muszę dorzucić talerz bo trochę za lekko [...]