"Chce zrzucić trochę uda bruch i pośladki" 1.Tłuszcz schodzi regularnie z całego ciała 2.Obcinka kaloryczna 3.Dieta białkowa 20%tłuszczów 35%węgli 45%białka Zmieniony przez - Guntar1803 w dniu 2015-08-08 23:41:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na wakacjach redukowałem poszło 5kg,, na razie nie mam co redukować przy wadze 65 i wzroście 166, ale chodzi mi o jakieś ćwiczenia wyrabiające brzuch, boczne mięśnie brzucha, biodra i pośladki :)
Oderwij bardziej górną część pleców od podłoża. Spinaj mocno brzuch i pośladki. Na youtube jest mnóstwo filmików jak to poprawnie robić. I pamiętaj, żeby nie odrywać lędźwi od podłoża
Przy przysiadach musisz bardziej wypinać pośladki, tak jakbyś chciał usiąść. Pomoże ci to zachować kolana przed linią palców i spowoduje, że bardziej poczujesz czwórki. Przy martwym musisz bardziej prostować plecy i ciągnąć sztangę po linii.
Jeśli jesteś mało doświadczony w inj, to unikaj obszarów zginaczy - udo/bark. Jeśli stan zapalny obejmie staw możesz pożegnać się z treningami. Najpewniej, najrozsądniej, najbezpieczniej robić inj w pośladki.
Przysiady ze sztangą ze sztangą i sztangielkami,rózny rozstaw stóp. Wykroki ze sztangielkami i sztangą. Syzyfki. Wysoki step ze sztangielkami i sztangą. Freehand Jump Squat. Żuraw naturalny. RDL. Ćwiczeń jest na prawdę dużo Ja polecam od siebie, zurawia naturalnego - masakruje tył uda Syzyfki - atakują każą część mięśnia czworogłowego. Wykroki [...]
człowieku nie ma czegoś takiego jak spalanie tłuszczu tylko z jednej partii.Albo spalasz wszystko albo nic.Nie ma więc ćwiczeń na pośladki żeby spalić tłuszcz.Najważniejsza jest dieta i trening (zazwyczaj na rzeźbe) + aeroby.Poczytaj troche bo widac ze laik jesteś!!.
[...] abona to macie SOGa jak w morde strzelil . Żądzicie dzisiaj, poprostu totalny owned ! Co do autora tematu (sorry, ale nie pamietam pseudonimu): Jest jeden taki trening na posladki w treningu domatora ;)... "Unoszenie tułowia z leżenia przodem: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe [...]
Tak sobie jakoś przypomniałem że temat był. Widać że ostatni rok był rokiem zmian strategii w Trec. Zobaczymy jak godnie będziemy reprezentowani na Fibo. Olimpa z pewnością nie pobijemy ale pośladki trzeba spiąć.
@Uzbek2 "Olimpa z pewnością nie pobijemy ale pośladki trzeba spiąć." Nie nasza wina, że ludzie chcąc sobie pomóc nawet nie czytają składu produktów... Na szczęście jest jeszcze czas by ich o tym uświadomić.
jak w żyć bijesz to 0,7 najlepsza :) co do wypływania soku, to ja robiłem zawsze przed zastrzykiem kilka przysiadów i rozgrzewałem pośladki :) potem było pyk dłuższa chwile odczekałem i powolutku bardzo wyciągałem :) i od razu szybkie rozmasowanie :) a gdy to nie pomaga to wal w barki,uda :)
[...] jakiegos szkoleniowca specjalnie dla ciebie to polecam cwiczyc nogi 2 razy w tygodniu ale na zasadzie: PON - Czteroglowe, lydki, napiszczelowe PIA - Dwuglowe, prostowniki, posladki To sa tak ogromne partie, budujace cale cialo ze nalezy im sie unikalny trening z osobna. To bomba masowa ktorej nikt nie stosuje, dlatego min wszyscy sa mali i [...]