posladki

Niestety nikt mnie nie lubi i nic nie komentuje więc wrzucę kolejną wypiskę, żeby było ładnie... To Ci pomoże: A tak na serio - nie marudź. Prawdziwy twardziel nie marudzi, tylko zaciska pośladki i robi swoje! Podoba mi się to risotto, ale za bardzo skomplikowane żeby to na szybko przyrządzić. Czekam na wypiski z treningów, których i tak nie [...]

[...] uginanie z hantelka stojac 3*12 modlitewnik 4*15/10/20 aeroby 60 minut bieznia ZESTAW 2: rozgrzewka 15 minut stepper 2 cwiczenia posladki/uda : uginanie nog w lezeniu 2*20 maszyna na posladki 4*12(nigdzie nie znalazlam opisu tej maszyny,wiec trudno mi ja [...]

Poniedziałek przeleciał o ogromnym bólu dupska %-).- po wczorajszym treningu nóg mam takie zakwasy że nei mogłem wstać na nogi a tyłek ( pośladki to mam tak obolałe jakby mnie ktoś pałą zdzielił8-) Spałem raptem 5 h bo jakoś Andrzejki mi się przeciągały już od piątku , no i lekki kacyk był - ale Andrzeji są tylko raz w roku więc sobie [...]

Polecam ci dołączyć do brzucha ćwiczenia na pośladki, możesz kupić sobie płytke z serii "chce mieć takie pośladki". Ogólnie najlepszym sposobem na stracenie tłuszczyku nie wspominając o diecie jest zapisanie sie do jakiegoś klubu i chodzenie zarówno na jaki kolwiek "fitness" a do tego ćwiczenia na przyrządach czyli normalnia na [...]

Tak jak ktoś wyżej powiedział, facet musi mieć ładną buźkę, i być fajnie zbudowany, ale nie do przesady, mi podoba się taki typ jak w moim avku i myślę że wielu dziewczynom też :) Mój chłopak spełnia moje preferencje, ma zaj**istą buzię taką do wycałowania, uwielbiam patrzeć na niego jak śpi ehhhh i świetny umięśniony brzuszek i oczywiście [...]

Dzisiaj poszła górą hipertroficznie, testowanie ćwiczeń. Na plecy poszło wiosło półsztangą jednorącz i to zostanie, drugie było ściąganie wyciągu górnego do klaty trójkątem - chyba też zostanie. Na plecach raczej nie będzie superserii bo wiosło już daje ostro popalić. Na klatę hantle w skosie ujemnym + butterfly. Tu jeszcze pomyślę czy nie [...]

[...] od kolejnego kolegi ze mam wieksze miesnie od niego i te uwagi - ze to niekobiece zrozumialam, ze ja wcale nie robie sie szczuplejsza ;p. Probowalam ostatnio powiekszyc same posladki i tak wlasnie eksperymentuje - przysiady z obciazeniem, odwodzenia nogi z obciazeniem... Bylo juz dobrze, chcialam lepiej - zaczelam robic same przysiady (bez [...]

KURDE PLECY PO UPADKU JESZCZE BOLĄ.... ale nie ma opier... 8-)8-) od jutra ostro trenujemy :-D priorytet bardziej zdrowodny PLECY i TYŁ BARKÓW 1 PLECY, BARKI 2 CZWÓRKI, POŚLADKI 3 BICEPS, TRICEPS 4 PLECY, BARKI 5 DWÓJKI, POŚLADKI BRZUCH DODATKOWO 2 RAZY W TYGODNIU :-D

Hej. Schudłam już do swoich wymarzonych 53 kg. Myślałam, że będę wtedy wyglądać super, ale bez ćwiczeń jednak się nie obejdzie :) Co ćwiczyć, żeby mieć jędrny brzuch, pośladki i uda? Jestem szczupła, ale wiecie jak to jest. Brzuch jest fajny dopóki stoję, jak siedzę to zwijają mi się minimalne oponki, a pośladki mi po prostu wiszą :P

[...] jest ok ;) mam cwiczenia na brzuch, na plecy, na nogi wystarczy mi aerobik i bieganie lub rowerek ;)(czy rower tez w jakis sposob sie przyczynia do podniesienia pupy?), na posladki przysiady, wykroki(tylko ile powinnam robic przysiadow i wykrokow, bo nie jestem pewna??). Jeszcze mam tylko jedno pytanko. Wspomnialam wczesniej ocwiczeniach na [...]

Rion, zayebiste wyniki, jak na pierwsza podejścia. Wakor też:-)) W L-sit tez myślałem, że mam za krótkie łapy, ale to wszystko kwestia bardzo mocnego opuszczenia łopatek (ruch odwrotny do szrugsów). Jeżeli potrafisz oderwać pośladki trzymając nogi na podłodze (jak na obrazku) to imo jesteś w stanie nie dotykać pośladkami również przy [...]

Spokojnie, na razie nie ma się co stresować, zobaczymy co wyjdzie w badaniach ;-) Ja tak tylko wywnioskowałam z objawów 'metabolicznych' i ginekologicznych (okres raz na dwa miesiące-chyba dotarło do mnie, że to nie fizjologia a ja nie jestem okazem zdrowia). Ale dziękuję Wam };-) 28. 01 DT Dzień 3. 1. RDL 5/4/3/5/4/3 57/62/67/60/65/70 [...]

Witamy Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu oraz wypelnić ankietę, której wzór tam się znajduje: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningu siłowego Mój cel: - wzmocnić ciało (mięśnie) [...]

[...] do 3 posiłków dodaje łyżkę oleju lnianego/oliwy z oliwek/olej z wiesiołka Mam w domu BCAA HI TEc czy stsować przed i po treningiem ? Jeżeli chcę pobiegać przed snem, czy wystarczy jak wypije BCAA przed biegiem i po ? -------------------------------------------- posladki to mój koszmar :( Zmieniony przez - zabaka w dniu 2011-05-18 10:11:38

Przysiad lepiej niż wcześniej. Nie musisz schodzić ATG. Wystarczy troche ponizej 90 stopni by aktywować dwojki i pośladki. W martwym za szybko plecami ciągniesz. Biodra idą pierwsze do góry. Spinaj pośladki i dwugłowe. A te podstawki to nawet mus bo masz talerze o małej średnicy, nie olimpijskie i normalnie ciągnąłbyś z deficytu. Żołnierz ok.

to, że chce mieć ładne nogi i pośladki nie znaczy, że ma robić tylko nogi i pośladki. to w ogóle bez sensu, jak ćwiczenie brzucha by mieć ładny brzuch. trenujemy całe ciało, a to jeszcze lepiej przyczyni się do efektu wizualnego partii mięśniowych, na których Nam zależy. klasyczne pompki może robić na kolanach, w podciąganiu kładzie nogi na [...]

5.01.2018r. DT FBW 4 1a. Sumo Deadlift 3x15 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg Zrobiłam zwykły MC, bo sumo już robiłam w tym tygodniu, a jeden trening mi wypadł z obiegu. MC też nie robiłam cały miesiąc, więc niezmiernie się cieszyłam na samą myśl %-) poszło gładko, mogę dokładać :-) 1b. Trx Inverted Row 3x20 poszło niełatwo, ale poszło 2a. Incline DB [...]

taaak bułgary są super :-D na mnie najlepiej działa hip thrust na pośladki, a na dwójki RDL ze sztangą i sztangielkami :-)

Jak czujesz pośladki to ok - z filmu nie zawsze dobrze widać - myląca perspektywa. Ale spróbować można. A mc na małych talerzach to się zaczyna robić taki trochę mc z deficytu. Pożyteczne ćwiczenie ale raczej wykonywane w konkretnym celu a nie jako podstawa. Inaczej się dźwignie układają. Na dużych talerzach swobodniej się podnosi duże ciężary.

27.04.2018r. DT - Tydzień 3 Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 oj piekło i paliło w pośladki pięknie weszło :-D Super 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 25/ 20/ 20 20/ 20/ 20 ok na dobicie jak znalazł :-) Ok 3. [...]