posladki

ok, poprawię dół grzbietu, a nad brzuchem nigdy się nie skupiałem - to też poprawię. dzisiaj postaram się nagrać WL a w poniedziałek przysiady - po ostatnim treningu nóg do dzisiaj mam lekkie zakwasy, w środę najbardziej mi dokuczały - pewnie to przez te głębsze zejścia ze sztangą, chociaż do tej pory wydawało mi się, że to wykroki ze sztangą [...]

a co z przedramionami wogole nic nierobie na ta grupe miesniowa co proponujesz, wogole jest sens robic przedramiona podobno i tak caly czas pracuja? właśnie dlatego ,że ciągle pracują są bardzo oporne. warto je trenować. podciąganie sztangielek w opadzie dobrze się robi tak: A)kładziesz kolano na ławce(lewą) i opierasz pośladki o pięte położonej [...]

Sylwetkę masz bardzo kobiecą i wykonałaś kawał solidnej roboty jeśli tyle kilogramów zrzuciłaś. Ale jeśli chcesz jeszcze nieco dopalić boki to redukować musisz dalej przy czym długie przebywanie na redukcji często wymaga lekkiej pauzy i podbicia kalorii na jakiś czas żeby dać ciału odpocząć od redukcji. Jak dobrze to rozplanujesz i poprawisz [...]

[...] dostarczal wszystkie weglowodany i kalorie z pozywienia, wtedy mozesz sobie kupic bialko Kokos93_xD - i tu sie mylisz dolne rejony pleców wykonuja bardzo duza prace, najwieksza w tym cwiczeniu, dopiero pozniej dwuglowe ud i posladki nie wiem jak mogles nawet pomyslec o tym, ze MC na prostych nogach nie oddzialuje na prostowniki.. pozdrawiam

Jak nie masz jakiegoś konkretnego planu treningowego w sensie masy czy redukcji to taki plan może być choć nie wiem jak ma się sprawa poprzedzania treningu siłowego po sesji jogi kiedyś czytałem, że joga nie wpływa na korzystnie przed treningiem siłowym ale może to już nieaktualna teza. W planie mi brakuje jakichś podstawowych ćwiczeń dlaczego [...]

Nie mówiłam nic o ogromnej różnicy :) Ale ja widzę różnicę i na wadze 3kg mniej. A pośladki znacznie wydatniejsze, więc na pewno nie jest źle.

A co jeśli plan wyglądał by tak ? Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 2x8-12 Wyciskanie sztangielek 2x10-14 Arnoldki ze skretem 2x10-14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 Unoszenie [...]

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6-12 Odwrotne rozpietki 4x8-12 Pierwsze ćwiczenie angażuje przedni akton barków, drugie boczny akton, a trzecie tylni, w ten sposób przećwiczysz całe barki. Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ixyx9LWeLvE&feature=youtu.be Wyciskaj w PEŁNYM zakresie ruchu, tj od dotknięcia klatki do wyprostu rąk (ale bez przeprostu w łokciach). Na skosie jest tragedia pod tym względem. Szkoda, że ujęcie nie ukazuje całej sylwetki. Nie widzę co z nogami, a to wbrew pozorom ma kluczowe znaczenia dla utrzymania odpowiedniej [...]

Wstaw więcej zdjęć żeby można było zobaczyć całą sylwetkę a nie tylko kawałek. I zrób ze dwa zrzuty z dziennika jak jesz. Będzie łatwiej ocenić. Na początek powiem, że chyba plaskodupia nie widziałaś :p Nie jest tak źle. Generalnie widać ze jesteś szczupła wiec jeśli chcesz zwiększyć czy unieść pośladki to będzie się to liczyło z dodatnim [...]

Dontknow, Asika, dzięki Marta, ok To w takim razie będę wrzucała wypiski i zobaczymy, co z tego wyniknie. Najważniejsze to utrzymać abstynencję Nie chce mi się wkleić zrzut diety, więc piszę: 1. jajka 180g, jagody 100g, płatki owsiane 60g, otręby pszenne 10g, masło 5g 2. pierś kurczaka 150g, kasza jęczmienna 60g, oliwa 15g, musztarda 30g 3. [...]

KruQ Ty ciągle z tą dietą, mi tego nie trzeba tłumaczyć bo to wiem ;) Dobrze ułożona dieta to 80% sukcesu. A co z suplementacją po cyklu. Jakąś kreatynę na podtrzymanie mono czy coś mocniejszego? Białko pozostawić 3g czy zejść do 2-2.5? Żadnych osłonek ani wspomagaczy dla wątroby nie trzeba? Co z treningiem po cyklu zmniejszyć intensywność czy co? [...]

Chodzi mi o kłucie czy na zmianę raz prawy raz lewy, czy dwa razy pod rząd prawy a potem dwa razy pod rząd lewy? CO będzie lepsze żeby pośladki nie bolały mocno. NO i jak będę bił co 24 a nie co 30 to chyba wyjdzie cykl krótszy ale na większej bombie czy nie?

nie ma przysiadów ani martwego ciągu Mam dosyc grube uda i posladki ( obwod uda 65 cm gdzie biceps mam 37) Zalezy mi w szczegolnmosci na chudych nogach. Cel treningowy : masa nie liczyłbym na to że nogi ci schudną a łapy urosną. Moje poprawki: Klatka Za dużo o jedno ćwiczenie Wysisk (dowolny) 5s Wysisk (inny niż pierwszy) 4s izolacja 3s Plecy [...]

Wypił przed walką jakiegoś shake'a białkowego i podobno tuż przed wyjściem w chvj zachciało mu się sr.ać, ale było już za późno %-) W drugiej rundzie atak jelit ustał %-) Mówił o tym u Helwaniego https://www.youtube.com/watch?v=Ac7Xw8imN4E Od 55:00 "to była najtrudniejsza runda w moim zyciu - nie tylko byłem okopywany i bity, ale również musiałem [...]

kazam zluzuj posladki ,oki ,nikt tu nikogo nie obraza,a jedyna osoba wypowiadajac sie impulsywnie jestes ty ,kazdy ma prawo do swojego zdania i kazdy ma prawo kupic sobie bialko jakie chce ,nie ma na to wplywu nai cyber ,ani czarny ,a dukusjia jest potrzebna byle kulturalna i na poziomie

Jezu dajcie spokuj ,zluzujcie posladki bo masa spada i po co to znowu trzeba bedzie nowe suple kupowac na cykl ja nie mam nic do cybera i sni ,kupuje taniej niz najtansze bialko z sni ale nie chwale sie na forum gdzie i odkogo ,a cyber kupil reklame ,wiec czy sie komus podob czy nie bedzie na forum i koniec,Wiecie co w biznesie i w milosci [...]

Dzisiaj amatorska siłownia (po wczorajszym bieganiu i przedwczorajszym rowerze czuję pośladki więc pasowało odpocząć) - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6/6/6/6/6/6 - wyciskanie sztangi stojąc 6/6/6/6/6/6 - 37%mc - wyciskanie sztangi leżąc 6/6/6/6/6/6 - 67%mc - uginanie ramion ze sztangą 6/6/6/6/6/6 - 37%mc - pompki 10/10/10/10/10/10 [...]

Dobra, powstrzymam się już od komentarzy dotyczących Twojej atrakcyjności i tego jak na mnie działa... Nie znam się zbytnio na kategorii, w której będziesz startować, ale generalnie z jednej strony masz co redukować do zawodów, a z drugiej widać tam świetną bazę - żeby coś zbudować, trzeba trochę przymasować. Także spoko, spinaj dalej swoje krągłe [...]

Czy nie pomysleliscie, ze aby miec takie posladki najprosciej zrobic sobie zdjecie i pogrzebac troche w Photoshop'ie :) Pozdrawiam zwyczajny czlowiek, chodzi na pake i na box