posladki

Dzięki za odpowiedzi... Chodzi mi głównie o to: za silne prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym w stosunku do brzucha ===> pogłębiona lordoza za silna klatka w stosunku do górnego grzbietu ===> pogłębiona kifoza i się zastanawiam czy jest podobna zależność między czworogłowymi a dwugłowymi ud... Ja mam bardzo słabo rozciągnięte ścięgna [...]

[...] to cwiczenie nie jest wskazane. Lepiej rob cwiczenia na m.brzucha na leżąco z nogami ugietymi w biodrach i kolanach pod kątem 90 stopni. Ostatnia kwestia to cwiczenia na posladki. Jesli chodzi o prostowania posladka w tyl (bo odwodzenie to ruch nogi w bok) to co prawda dziala on takze na prostowniki grzbietu ale jesli nie bedziesz nogi unosil [...]

Stań w lekkim rozkroku, stopy ułóż równolegle do siebie. Wyprostowane ramiona wyciągnij do przodu i wykonaj 20-30 wolnych przysiadów do kąta prostego. Plecy muszą być cały czas proste, a pośladki wysunięte do tyłu, tak jakbyś chciała usiąść na krześle. Powtórz ćwiczenie jeszcze 3 razy.

to moze zamien na PUSH PULL - podzial klasyczny, gdzie czworki wykonujesz w PUSH i tyl uda z posladkiami w PULL? bo powiem ci szczerze ze trenujac takim schematem tylko trzy razy to wychodiz Ci w sumie z tego nic innego jak split, ktory jest malo efektywny jezlei trenujemy jedna grupe mięśniowa raz na tydzien. Zwłąszcza tyczy sie to kobiet, gdzie [...]

Panowie, Dzięki za wszystkie rady. Trochę już minęło, nie próbowałem więcej robić iniekcji w udo. Prawie cała butelka poszła w pośladek i zero dyskomfortu. Zwiększyłem igłę, tzn zamieniłem na 0.7×60. Opuchlizna z nogi zeszła po kilku dniach, aspiryna + smarowanie naproxenem pomogło. Widocznie moje nogi źle znoszą przyjęcie towaru, za to pośladki [...]

[...] 2Jakie cwiczenia na posczegolne partie ciala a)bruch (oponka ..) brzuszki b)klatka piersiowa (nieche miec "piersi" jestem facetem) pompki i inne tego typu c)uda , posladki (zaczynam wygldac jak gruszka) biegaj, biegaj, biegaj Jedno zstrzeżenie nie ma ćwiczeń spalających tłuszcz z poszczegółnych partii to się raczej równomiernie [...]

Wiek : 20 lat Waga : 62kg Wzrost : 169cm Obwód w biuście(1) :82cm Obwód pod biustem : 72cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68cm Obwód na wysokości pępka : 78cm Obwód bioder (3): 102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]

Napnij pośladki i wciągnij brzuch.nawet jak go nie masz

zakarzenie od ukłucia , prawie niemozliwe jak dla mnie chyba ze naserio pogwalciles wszystkie zasady higieny mnie po omie tez bolały dwa posladki przez tydzien a potem jeszcze pare dni prawy po 4 strzale wszystko sie skonczylo

polecam na posladki jeszcze: unoszenie tułowia z leżenia przodem ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3G ) a takze wyciaganie nóg do tylu (kleczac na ziemi ..jak piesek) :) Step ? wydaje mi sie ze jest ok i mozesz sobie na nim cwiczyc ! (ale poczekajmy na fa**master'a on jest mistrzu) Chcesz tylko wyszczuplic uda czy cale [...]

Rdl atakuje całe hamstringi więc cały tył uda oczywiście dodatkowo pośladki i dół grzbietu, jest to zdecydowanie łatwiejsza wersja niż na prostych nogach

3 kg na rękę, ani pośladków, ani nóg nie ruszy. Chcesz budować pośladki, to dorzuć jakieś glute bridge, hipthursty, kup gumy oporowe. Żeby "lekko" umięsnić (jest w ogóle takie słowo?) kobiece ciało, trzeba bardzo cięzko trenować

[...] albo nic nie osiagnie. Nie oszukujmy sie ale 30-40 min dziennie mloda osoba znajdzie bez problemu - tylko trzeba chciec. 3*tydz - rano 20 min szybkiego marszu 3* tydz po poludniu - 2 cw na brzuch, 1 na posladki, 1 na uda Weryfikacja diety - mysle ze sobie poradzisz Na poczatek slodycze i nasycone tluszcze out Grzechy najwyzej 1 raz w tygodniu.

1) Jaki rozstaw nóg i stóp (szerokość rozkorku i ustawienie stóp na zew i wew) angazuje najlepiej w przysiadzie i w ćw na suwnicy skośnej: a) równomiernie cały mięsień b) wew. jego część c) zew. część (obszerny boczny) Szerokie rozstawy,angażują wewnętrzne części.Wąskie wejdą w " bok" ,np. vastus lateralis,a to spora części nogi. Tylko że sprawa [...]

[...] diety , to staraj sie ograniczyc ww, dajac je tylko na śniadania i po treningu ..cała diete uzupełnij w Białka i zdorowe tłuszcze , Trening siłowy a w dni nie treningowy aeorby/hit . A odejmowanie 700kcal , i 5 cm w pasie po tygodniu HAHAHA luzuj posladki ....! ps. moze jednak sie postarasz nad ta dieta ..bo to 90% Sukcesy podczas redukcji !

Nie wiem jak zrobić zrzut dnia z dziennika, próbowałam print screenem ale nie moge wkleić więc napiszę wam podsumowanie kaloryczności z całego dnia. Jem 5 posiłków (godziny to śniadanie 6:30-7:00, w pracy 2 posiłki 11 i 14:00, o 17:00 obiad i po treningu około 20:00 jem biały serek; plus spora ilość zielonej cherbaty i wody mineralnej) a [...]

Jesli robilbys to 4 tygodnie to: Bicepsu nie zgubisz.To co zdobedziesz na plecach, akurat posluzy za wyrownianie strat z braku izolacji. Triceps troche poleci. Brzuch bedzie ok, nawet dostanie spora stymulacje. Przedramie bedzie odpowiednio przekatowane. Posladki sie ladnie umiesnia. Tylko ze to beda ciezke 4 tygodnie...

Cześć i dzięki za odzew Więc po kolei: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem [...]

Cwicze co 2 dni na siłowni, 10 min bieznia/elipsa rozgrzewka potem trening nogi np suwnica przysiady ze sztangą prostowanie nóg w siadzie sciaganie kolan w siadzie rece: rozpietki podnoszenie hantelkami brzuch: brzuszki na maszynie ze stosem itp potem 30 min bieżnia/elipsa rowerek w dni bez treningów. np mel b pośladki

full zluzuj pośladki i jedz to co wysępiłeś od Teda. zdr.