Wielkie dzięki Michail. Mam pare pytań: * okres I robię z cyklem Dąbka tak? * NOGI - rzeczywiście nie napisałem, ale mam ławeczke z maszyną na nogi i wolałbym zastąpić nią przysiady wykroczne, które o ile się orientuje działają na pośladki - a od treningu kopnięć na karate mam je moim zdaniem za bardzo rozwinięte . Napisz proszę w jakich [...]
17.03.2018 Legs (dwugłowe, pośladki) uginania lezac 5serii MCNPN 5 serii ostatnia 150kg - poprawione wzgledem zeszlego tygodnia Hip thrust 5 serii ostatnia 140kg - poprawione wzgledem zeszlego tygodnia Bułgarskie na maszynie smitha 4 serie Uginania siedzac 4 serie Odwodzenie 4 serie Wykopy 4 serie Trening po drugim posilku, bardzo udany pelne [...]
hej :) Nadrabiam małe zaległości :) Bardzo pracowity miesiąc, a będzie jeszcze więcej :) ciągłe wyjazdy na szkolenia, spotkania z trenerem i teamem itd do tego uczelnia, praca i treningi - nie ma czasu na nudę ;) 5.11 pośladki 1. przysiady sumo na podwyższeniu 2.odwodzenie na maszynie 3.unoszenie ciężaru na biodrach 4.martwy ciąg na 1 nodze + 30 [...]
hej ;)) weekend przebiegł pod znakiem szkolenia Dietoterapia poziom II z Medfood. Ogrom wiedzy i trochę zajmie jej uporządkowanie :) Co do treningow: poniedziałek pośladki: 1. przysiady sumo 2. unoszenie sztangi na biodrach 3. odwodzenie w tył przy wyciągu 4. martwy ciąg na prostych nogach 5.odwodzenie na maszynie +30 min cardio Dziś [...]
Ja mam z tylu głowy plan na spisanie zapasów żeby przy jadłospisach je wykorzystać... Ale mi nie po drodze :p Ale zamrażarkę już przynajmniej odgruzowalam w większości. :) W tym tygodniu z szaleństw kulinarnych była tylko chałka :p Cieszy mnie ogromnie że Mały je w końcu porządnie. Odstawienie (zostało nam jedno karmienie teraz) wpływa na większy [...]
Dzisiejszy dzień to jakaś dietkowa masakra. Miałam pożegnanie w pracy i nie dość, że wypiłam kieliszek szampana to jeszcze zjadłam kawałek czekoladowego sernika. Do tego jestem przed @, po ostatnim treningu (niby lamerskim) wszystkie mieśnie brzucha mnie napieprzaja, nie mogę sobie nawet kichnąć. Dziś zebrałam się tylko na 45 minut aerobów w [...]
Witamy Akwila i dziękujemy za zgłoszenie :-) Jak już rozmawialiśmy sylwetka bardzo poprawna. Fajne nogi i pośladki, góra trochę gorsza ale do zrobienia. Na dziś trudno powiedzieć ile tak naprawdę pod spodem jest dwuletniej pracy na siłowni. Wszystko ocenimy w najbliższym czasie po wizycie w naszym klubie. Jedyną przeszkodą którą już widać ze [...]
[...] budzą podziw. w mojej poprzedniej szkole lanie pasem było, i sam nieraz obrywałem. ale trener NIGDY NIKOGO NIE UDERZYŁ ZA KARĘ. modelowy przykład - pompujemy na kościach a trener idzie i każdemu po równo. i to jest rzeczywiście ćwiczenie wzmacniające psychikę - trener chodzi jak kot, ty patrzysz w dechy i nagle niespodziewany cios w posladki.
No to gratki pani magister (?) Laska... Pierwsza sprawa jest taka, że otrąb ani warzyw do bilansu nie wliczasz, zatem odpada Ci już z tej pierwszej rozpiski prawie 200kcal Gdybyś naprawdę jadła tak pięknie, ile Ci się wydaje, miałabyś normalny okres i chudłabyś w postępie błyskawicznym schodząc do 2000kcal Ale mniejsza z tym. Łap trening [...]
-oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech -glebokosc Do 90stopni w kolanach -technika, podkladki, ustawienie nog, polozenie sztangi nogi ustawione na szerokosc nog. Sztanga na plecach -opisz jakie miesnie najbardziej czujesz i jakie oprocz nog. posladki bardzo czuje i prostowniki tez troche czuc
[...] polozenie sztangi nogi ustawione na szerokosc nog. NOGI NA SZEROKOSC NOG? A OCZY MASZ NA SZEROKOSCI OCZU? PYTANIE GLUPIE... ALE POPATRZ NA ODPOWIEDZ!!!! Sztanga na plecach KAPTURY TO TEZ PLECY, SPRECYZUJ!! -opisz jakie miesnie najbardziej czujesz i jakie oprocz nog. posladki bardzo czuje i prostowniki tez troche czuc A CO Z MIESNI UD?
Ja w ogole odnosze wrazenie ze to co sie przyjelo ze martwy jest na prostownik to jakas przesada. Generalnie prostownik, jesli sie nie garbimy, pracuje izometrycznie. "Ciągną" posladki. Reszta tylko "trzyma".
[...] bo np czasem jestem fridge filler czasem glass colector a jestem wiekszy od bramkarzyi dziwnie to wyglada wogolle dziwnie sie cuzlem pracjac tam .Wczoraj np taka pani kolo 36 lat proponowala mi prace prywatnie dla niej i zaczela macac ogolnie ciagle tam tak mam jak pracuje albo mnie za bice lapia albo za posladki albo za jaja i **** zwala jest.