posladki

Dzisiejszy trening: aeroby ( rozgrzewka i trening na uda, i pośladki Natalii Gackiej ) + stretching Miska. Myślałam, że ułożenie miski z uwzględnieniem ilości kalorii i proporcji będzie o wiele łatwiejsze, niestety myliłam się. Nie wiem jak dobić białko, za dużo mam węglowodanów. Napoje: woda mineralna 1,5 l, herbata zielona Warzywa: pomidory, [...]

14.8.2014 DNT Dzisiaj dzień bez treningu, ponieważ praktycznie cały dzień spędziłem w toalecie, coś mi zaszkodziło, tylko nie wiem co. :-? Mam nadzieję, że jutro mi przejdzie. Miska nieliczona ale czysta. Po ostatnim treningu czuję zakwasy w nogach, bolą mnie pośladki i uda. Kręgosłup boli mnie coraz mniej. Nadal poszukuję dobrego fizjoterapeuty.

To ja w tym miejscu przedstawię swój osobisty, indywidualny manifest na temat :D Generalnie to jak dla mnie kobiety powinny ćwiczyć po to, żeby nabrać kształtów i jędrności w odpowiednich miejscach. A te odpowiednie miejsca u kobiety - to na pewno nie jest KLATA, BICEPS czy TRICEPS Ja lubię gdy kobieta jest jędrna i zaokrąglona od pasa w dół. [...]

venka a kto non stop narzeka na bolące pośladki? Chyba, że one nie bolą Cię po tych 'beznadziejnych' treningach a po czymś innym...

Olka, posladki ????

kochane kobiety. Zbyt bardzo przywiązujecie wagę do KAŻDEGO nowego cm w obwodzie. To normalne, że w pewnych przypadkach jakiś przyrost objętości jest. Ale też tak naprawdę gdyby ,,zdjąć" cały bf nowo tak ukształtowany mięsień byłby 100kroć ładniejszy niż bez treningu i paradoksalnie owego przyrostu. Jest niczym nowym przecież, że mięśień [...]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rozgrzewka 5minutowa,bieganie 5 razy w tygodniu po 40 minut, brzuszki codziennie 8 serii po 15. tak bylo wczoraj znalazlam na tym forum inne cwiczenia i zastanawiam sie czy bylyby dla mnie dobre: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia [...]

mam pytanie co do treningu gdyz chcialabym cos zmienic, bo juz nie mecze sie tak jak na poczatku, co rpawda zwiekszam powoli ilosc powtorzen roznych cwiczen i nie wiem czy powinnam zaczac jakies calkiem inne (te juz mi sie troche znudzily) czy po prostu dalej zwiekszac? Plan obecnego treningu: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. [...]

[...] chociaz 5-10 minut :) co do przysiadu to zastanawialem sie dlugo nad tym. Od poczatku swojej kariery robilem przysiad pelny, ale przez to jeszcze bardziej powiekszylem swoje posladki, dlatego teraz robie polprzysiad. Skoro miedzy innymi celem mojej redukcji jest zmniejszenie posladkow to lepszym wyjsciem bedzie przysiad pelny czy polprzysiad? [...]

W 90% przypadków półprzysiadem tak samo lub bardziej przestymulujesz pośladki jak pełnym siadem. Może zatem przerzuć się na przysiad ze sztanga na barkach. Tam dużo większy akcent idzie na czworogłowe. osobiście uważam ze albo aero albo interwały. Oczywiście zrobisz jak zechcesz. Najlepiej wypróbuj na sobie i sam się przekonasz.

Ok dzięki za wskazówki, wydaje mi się, że większość wdrożyłem jednak nie moge nic innego na nogi wymyślić. Mógłbyś rzucić na to okiem? :P Poniedziałek (klatka-grubość, plecy-grubość, barki-przód): 1. Wyciskanie Sztangi Leżąc (troche szerzej niż barki) 12,10,8,6 2. Wyciskanie Sztangi Skos górny (troche szerzej niż barki) 12,10,8,6 3. Wyciskanie [...]

[...] przy ostrym skurczu miesni brzucha! nie moge sie nawet lezac obrucic na drugi bok! ani wstac ani usiasc! silny skurczowy bol w dolnej czesci kregoslupa promieniujacy na posladki ale odczuwalny na calym ciele potrafi sparalizowac tak ze mozna upascna twarz nie lapiac sie czegos! morzecie jakos pomoc!? siedze teraz w fotelu i chyba juz z tad [...]

dokładnie te wartości powinnas wpisać w tabeli ;] aha, już tak za wczasu jedna uwaga: jak będziesz zdejmowała kalorie, to w pierwszej kolejności z węglowodanów, potem z tluszczy, ilość białka raczej stałą trzymaj, dobrze to zrobi na ujedrnienie mięśni (wiesz, żeby przykładowo pośladki Ci nie "oklapły")

[...] fitness,kompleksowy program cwiczn łaczacy elementy wielu sportow,rozwijajacy szybkosc,zwinnosc ,wytrzymalosc,i getkosc ciala,gwarantuje widczny efekt wysilkow,rzezbi uda posladki i nogi poprzez wypady kopniecia i przysiady wycwiczy baki,ramiona i plecy poprzez intensywny program,rozwija miesnie brzucha poprzez 3 rozne kombinacje [...]

glodziu gratuluje zycze dalszych sukcesow a co bys poradzil dziewczynie na posladki?

[...] no i nie ma problemu,ze nie moge utrzymac ciezaru w rekach 2x10kgx15/2x10kgx15/2x10kgx15 ze sztangielkami, nastepny przeskok jest do 12kg i tyle na pewno nie daloby rady, posladki mnie palily 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 8kgx12/9kgx12/9kgx12 zwiekszylam bo ladnie poszlo, lewa nadal slabiej ale OK 8kgx12/8kgx12/8kgx12 [...]

Jeśli masz skliozę to najpierw trzeba zadbać o prawidłowe rozciagnięcie mieśni, szczególnie dolny odc. kręgosłupa, tył uda i pośladki. Poszukaj ćw rozciągających w necie na te partie i wykonuj codziennie. Do tego dołącz treing całego ciala i dbaj o prawidłową postawę w ciągu dnia.

moze być,no spoko,ale te aeroby,jezu mi by się nie chciało;) jak juz będzie rzeźba to dawaj foty! co do tyłka to nie wiem co lepsze,tez się zastanawiam nad tym,w ogóle teraz mam problem z kolanami i robię pośladki tylko na maszynie,nogi odpuściłam w ogóle,lipa,ale juz zapisałam się do lekarza i mam nadzieję to coś pomoże,bo jestem załamana...

[...] zaczelam cwiczyc popoludniami 2h po obiedzie cwiczenia na poszczegulne partie ciala zajmuja mi 30 min , a step rowniez 30 min czyli codziennie 1h ruchu i teraz mam dylemat czy najpierw wykonywac step czy te cwiczonka domowe na uda posladki itd.? myslisz ze taka aktywnosc wystarczy? nie mam kasy na silke basen itd. ;/ dzieki za wszystkie rady papa

było, minęło, nie ma... trzeba spiąć pośladki i do przodu!!!