posladki

W połowie filmiku widać, że zwolniłaś. Tempo powinno być jeszcze wolniejsze, ściągaj mocno pośladki jak się wyprostowujesz. Sztanga jeszcze bliżej ciała, tak jakbyś chciała ją przeciągnąć po nogach. Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-10-05 09:07:44

jasne, że sie da wszystkie maszyny dostępne ? na czym Ci najbardziej zależy... -nogi - pośladki - brzuch ? pozdrawia Don Garcia Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-13 23:05:10

No, dziwny wynika. Zwłaszcza, że na pasku te 16% zaznaczone jest w okolicach 25%! I w ogóle według tych danych powinnaś stracić tkankę tłuszczową. Sprawdź jeszcze raz, czy wszystko poprawnie wypełniłaś, przeczytaj dokładnie opis/sposób mierzenia (nie wciągamy brzucha, jak na twoim zdjęciu itd.). Bo coś tu nie gra. Mam kilku znajomych [...]

Morales:) Ja za słonecznikowymi pestkami nie przepadam ...za to za tymi z dyni to już tak:) Obli Co to jest gatorade? Kurczę moje śniadanie chyba raczej nie było dziś LC Bo byly 2 małe bulki grahamki->czyli raczej więcej węgli:( A mój trening siłowy wygląda np. tak: OPCJA A(mam 3 opcje) 1) rozgrzewka na wioślarzu (7-10min) 2)Odwodziciele na [...]

Nie miałam dzisiaj czasu wykonać zdjęć. Dzisiaj byłam 2 razy na siłowni. Raz z kolegą pokazywał mi ćwiczenia na klatkę i barki. Nie przepadam za cardio. Później zrobiłam swój trening nóg. Nie mam dokładnego planu, więc co przyjdzie do głowy to robię. Rozgrzewka 7 min na bieżni w pochyle tempo 5.5 Wykroki chodzone 1 seria z 10 kg workiem 2 seria [...]

04.04 Nogi za mną. Trening nie należy do zbyt udanych ze względu na nieywkorzystanie moich możliwości. Mogę podnieść o wiele więcej niż myślałam, ale trochę się boję. Czego? Mogę odpowiedzieć, że nie wiem, Może tego że niepoprawnie wykonuję ćwiczenie? Trening nóg i pośladków Rozgrzewka bieżnia 10 min Leg extension, Prostowanie nóg na maszynie ( [...]

[...] i patrzac u ciebie unoszenie miednicy 9 kg a przysiad w 1szej serii 10 kg i to na maszynie, ktora pomaga wykonac nam polowe roboty, to tu troche oszukalas ;-) do tego nogi i posladki to bardzo duza grupa miesniowa i chyba tych 10 kg nie odczulas.. tych 20 kg podejrzewam tez nie ;-) nastepnym razem zacznij od 20 kg w 1. Serii :-) i co do pytania [...]

Jak można było przewidzieć nie doczekałem się na obiecaną listę sprzętu od pani manager, więc dzisiaj wybrałem się na trening z moim magicznym zeszytem i udało mi się w końcu zrobić pełny rekonesans siłowni. Na początek pełna, poprawiona lista maszyn – rozkład przestrzenny: - brama - profilowana maszyna Smitha - zestaw maszyn do [...]

[...] w pośpiechu, z przewagą ww. Jutro już wracam z porządną miską, ale treningi chyba wskoczą dopiero po weekendzie, bo leje się ze mnie jak z kranu. No nic... karminie to nie był nigdy cudowny środek na schudnięcie, więc będzie trzeba po prostu zacisnąć posladki. W zeszłym tygodniu pomiary wyszły fajnie, więc z tym pewnie ładnie nadrobię...

Miss jeśli mam porównywać czas najgorszy z tym jaki jest teraz to ogromna różnica.Bywają dni kiedy na coś dobrze zareaguję a na drugi już nie do końca.Małe ilości nie są problematyczne,kiedyś większości jadłam dużo objętościowo co było dla mnie najgorszym rozwiązaniem.Tylko pogarszałam sprawę.W sumie głód czy jakaś zachcianka nie wygrywa,bo [...]

Julietta fajnie opisałaś swoje pośladki jednak to niejak ma się do rzeczywistosci:-)Poślad jest,a to że synuś ma dobre geny to w sumie Twoja zasługa nie;-) Dziś kroki 15 tyś. Trenio: Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 25/27/30/30/28 *Monster walk 4 serie 75/70/70/80 *Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+ 8/9/10/7 *Wyciskanie [...]

Robie zdjecia co jakiś czas ale mam z reguły inne pomieszczenie i inne światło to też ciężko ocenić.Myśle,że coś w tym treningu mogłabym dodać lub zmienić,bo nie daje mi to spokoju.Nie czuje żeby pośladki pracowały a nogi słabo.Night myślisz,że wymyślam czy może coś zmienić? Nie chce być źle zrozumiana ale majac przysiady(teraz nie mam stojaków) [...]

Jak będziesz robić siady i martwy ciąg to zrobisz pośladki tak samo można później dodać jakieś ćwiczenia pośladkowe. Jeśli nie będziesz robić porządnych ćwiczeń na tył uda to sytuację w kolanie pogorszysz, oczywiście w granicach możliwości ale równowaga mięśniowa musi być w miarę zachowana.

8.06 Nogi Uginanie podudzi na maszynie leżąc 5x20/18/15/12/10 Wypychanie jednonóż na maszynie (pośladki) + Ginekolog (łączona) 3x10+15 Przysiady na hack maszynie 4x8/8/10/12 Wypychanie jednonóż na suwnicy 4x10/10/10/70 Przysiady ze sztangą na smith + Wykroki chodzone z hantlami (łączona) 3x10+10 Wspięcia na palce ze sztangą + Wspięcia na [...]

27.06 Nogi 45 min cardio na czczo 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x 15/15/13/13 2. Przysiady ATG 4x 10/9/8/7 3. Syzyfki + MCNPN z hantlami 4x 15+15 (łączona) 4. Uginanie podudzi na maszynie leżąc + Wykroki 4x 12+20 (łączona) 5. Spięcia na suwnicy pięty wewnątrz + zewnątrz 4x 15+15 (łączona) po treningu: 30 min cardio Fajny szybki trening :-) Co do [...]

11.08 Biceps/Triceps/Pośladki-MC 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x 8/8/6/6 2. Wyciskanie chwyt wąski na smith 4x 10/8/8/6 3. a) Uginanie ramion szeroko na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę poziomą b) Wyciskanie francuskie hantlami skos ujemny 4x 12+12 4. a) Uginanie ramion na modlitewniku łamaną b) Prostowanie ramion sznur 4x [...]

Ostatnie nogi #10dni Suwnica wahadłowa nogi wąsko 4x 20/20/20/20 Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 10/8/7/7 a) MCNPN b) Wykroki 3x 15+20 Wyprosty 3x 18/15/12 Wyprosty jednonóż 2x 12/12 a) Uginanie podudzi na maszynie leżąc b) Syzyfki 3x 15+12 a) Wypychanie w tył jednonóż - pośladki b) Wspięcia na palce prosto 3x 12+15 a) Wspięcia na palce zewnątrz b) [...]

Obwodówka Plecy/Barki/Klatka/Biceps/Triceps/Brzuch/Pośladki - poszło ok.70 serii w 2h %-) zakres powt. 10-30 Dziś kolejny hardkor :-D Płukam jeszcze ile się da no czuje że jeszcze rezerwy są, zresztą ja praktycznie wgl węgli nie odstawiłem a do tego zdarzały się wpadki nocne z podjadaniem... Dlatego jeszcze trzeba wytrzymać troszkę i naładować [...]

Spróbuj przy tych ciągach zaczynać z nóg oraz angażować pośladki. U Ciebie moim zdaniem pierwszy impuls robisz z grzbietu stąd na początku każdego powtórzenia jest ten niepotrzebny łuk na plecach.

My się chyba nie zrozumieliśmy - więc jeszcze raz powoli: 1. MC a/ podchodzisz do sztangi b/ ustawiasz stopy mniej więcej na szerokość barków z palcami lekko na zewnątrz, stopy ustawiasz pod sztangą mniej więcej (zazwyczaj więcej) w połowie długości stopy c/ chwytasz dłońmi gryf d/ przyjmujesz pozycję wyjściową do ciągu: naturalna krzywizna [...]