posladki

Witam, kieruje się do was z poradą, od około 2,5 miesiąca chodzę regularnie na siłownie, trenuje FBW 3x tygodniowo celem jest masa, widzę bardzo duże efekty jeśli chodzi o takie partie jak biceps, barki, pośladki (dla przykładu w łapie weszło 2,5 cm na plus) natomiast klatka piersiowa praktycznie stoi w miejscu. Trenuje ją 5 serii po 8 powtórzeń [...]

Witam, mam 22 lat i jestem bardzo szczupłą dziewczyną - mam 166cm wzrostu i ważę 50 kg. Mam drobną budowę ciała, w niektórych miejscach wystają mi wręcz kości. Zależy mi na nabraniu trochę masy. Od 2,5 miesięcy zaczęłam chodzić na siłownię - chodzę głównie na aerobiki nastawione na wzmacnianie ciała (opuszczam ćwiczenia kondycyjne, ponieważ nie [...]

[...] pytania jakie moga byc przyczyny braku spadki wagi? i czy moj sposob cwiczen jest dobry na zgubienie tluszczu i przy okazjo ujedrnienie a nawet uwypuklenie miesni( brzuch, posladki, tylne partie ramion? Nie chce schudnac i miec trzesace sie cialo wiec chce rowniez cwiczyc tak aby wyksztalcic i wzmocnic miesnie. Czy to mozliwe przy [...]

Hej wszystkim :) Do tej pory korzystałam z gotowych treningów z tego forum (nawiasem mówiąc, są świetne!) bądź układała mi coś znajoma trenerka. Teraz jednak przysiadłam do tego i postanowiłam sama sobie coś ułożyć. Wybrałam formę treningu dzielonego na 3 dni, bo po prostu przyjemnie mi się ćwiczy w ten sposób. Chciałabym jednak prosić Was o małą [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników SFD. W związku z tym, iż jest to mój pierwszy post, liczę na wyrozumiałość wypadku popełnienia błędów typu: zły dział, źle opisany temat itp. Do rzeczy. Jestem (jak się możecie domyślić...) ektomorfikiem. Bardzo szczupłym, chudym wręcz ektomorfikiem. Pomyślałem sobie, że nie chcę dłużej tak wyglądać, chcę [...]

Zauważyłam ostatnio, że mam jakąś asymetrię pośladków. Wybaczcie, że tak wstawię zdjęcia tyłka, ale żeby pokazać, o co chodzi. Starałam się stać równo i byłam przekonana, że tak jest, ale pośladki sa niesymetryczne, widać to zwłaszcza przy napięciu mięśni. Co to oznacza, że mam nierównomierne mięśnie, skrzywiony kręgosłup? Czy da się na to coś [...]

[...] pozwolilem sobie zalozyc temat gdyz chcialem zasiegnac od Was opini na temat mojego przyszlego treningu Moim celem jest spalenie fatu z ud i posladkow (jest tego sporo, a posladki to juz wogole strasznie otluszczone). Wszystko zaczelo sie od tego iz rzucilem fajki, no i powoli mnie otluszczalo a ja nic sobie z tego nie robilem No i teraz mam [...]

[...] w waga, dieta jest treningi sa a waga i cm jak zaczarowane no moze 400gr w tym mc. Cwicze 2 razy w tyg cwiczenia dla kobiet cardio+abs typu typowy trening na brzuch uda posladki: https://www.youtube.com/watch?v=0RObuo3GIEs oraz dwa trzy razy w tyg aerofitboks: https://www.youtube.com/watch?v=0zB4bMw7MMg Czasem w sobote pobiegam, badz raz w [...]

Dzień dobry Państwu:) Pobieżnie przewertowałam posty zamieszczone w tym dziale dotyczące głównie ćwiczeń na basenie, i niestety nie znalazłam odpowiedzi na nurtujące mnie zagadnienie. Zdecydowana większość dotyczy zbijania wagi, spalania tłuszczu czy kształtowania męskiej sylwetki tj. nabijanie masy. :) Ja, jeżeli chodzi o wagę nie mam czym [...]

[...] zyciu nie trenowala na silowni. Wstep: Rozgrzewka 10 do 15 minut na rowerku stacjonarnym biezni schodach lub orbitreku (do wyboru przez trenujaca) Zestaw rozgrzewkowy na posladki przed treningiem. (Bird Dog 10 do 15 powtorzen 2 do 3 serii) nastepnie power walk z guma Zestaw A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 8pow Plecy:Wiosłowanie [...]

Witam Panie i zwracam się o pomoc odnośnie treningu dla dziewczyny w domowych warunkach. W fites temat został bez odpowiedzi, wiec może tu uzyskam pomoc. Cel najważniejszy spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha (wyrzeźbienie), kolejne cele: jędrność piersi oraz pośladków. Jest to cały czas doszlifowanie formy po ciąży. Ciąża co prawda 4 lata temu, [...]

Witam Panie i zwracam się o pomoc odnośnie treningu dla dziewczyny w domowych warunkach. Cel najważniejszy spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha (wyrzeźbienie), kolejne cele: jędrność piersi oraz pośladków. Jest to cały czas doszlifowanie formy po ciąży. Ciąża co prawda 4 lata temu, ale duże zbijanie kg było, ale pewnego poziomu już sama [...]

Witam, Rozpocząłem trening 3 miesiące temu - pierwszy miesiąc to ćwiczenia na szpagat (zacząłem ćwiczyć przez to, że przy zabawie z dzieckiem zabolał mnie staw biodrowy) - godzina z rozgrzewką, rozciąganiem i ćwiczeniami na nogi - przysiady, wymachy w przód i w bok. Dodałem do tego pompki babskie (zwykłych mogłem zrobić ze trzy) Po miesiącu miałem [...]

Witam, od 2 miesięcy ćwiczę planem FBW, który ułożyłem czerpiąc wiedzę z tego forum. Wygląda on następująco: FBW - A: 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 3. OHP 5x5 4. Podciąganie się nachwytem szeroko 2x8 i 3 seria max 5. Biceps + Triceps (super-seria) 6. Brzuch FBW - B: 1. Martwy ciąg 5x5 2. Wyciskanie sztangi skos 30 [...]

Witam, to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość :) Chciałabym schudnąć około 5-8 kg (156 cm wzrostu, 50 kg, sylwetka typu gruszka, dość krępa). Moim największym problemem są uda i pośladki. Dotychczas przez dwa miesiace cwiczyłam na siłowni 4-5 razy w tygodniu (10 minut rozgrzewki, ok. 30 minut cwiczeń na maszynach: nogi, ręce, brzuszki, [...]

Witam, Wiek 27, 75kg, 180cm, staz na silowni - 3mc, pierwsze 2 - fbw, ostatni miesiac ten split z roznymi modyfikacjami, wersja ktora tu opisuje to jest to co robie teraz. Cel - do czerwca masa (dieta jest.) treningi: pon - gora, wt - dol, sr - wolne, czw - gora, pt - dol. w czwartek i piatek robie troche ciezej tj. dokladam obciazenie, robie [...]

1. WIEK: 41 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lata 6. DIETA: jem co trzy godziny w każdym posiłku występuje białko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 4 razy w tygodniu-rzadziej 3 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły [...]

Witam, Jestem Nowa na tym forum. Nowa i zdesperowana, powinnam dodać. Potrzebuję jakiejś pomocy i porady osób już "wtajemniczonych". 5 miesięcy temu urodziłam córeczkę, w trakcie ciąży przytyłam 18 kg, ale w trakcie pierwszego mies. po porodzie zgubiłam już 12 - beż żadnej diety i ćwiczeń, ponieważ karmiłam jeszcze piersią. Obecnie ważę 65 kg, [...]

[...] kolejnych kilogramow byloby niewskazane. jestem zadowolona ze swojej sylwetki jednak brakuje jej "wyrazu". czy jest jakis odpowiedni trening dla mnie (i nie tylko) bez koniecznosci chodzenia do klubow fitnes i uzywania sprzetow? prosze powiedzcie mi jakie cwczenia bylyby odpowiednie na lydki uda posladki i brzuszek? pozdrawiam i czekam na porade.

Mój plan się zmienia wraz z nabytym doświadczeniem, czy jest już w miarę okej? Co myślicie? W gre wchodzi tylko split, ponieważ on daje mi mega frajdę. 1. (plecy, biceps) podciąganie nachwyt z obciążeniem 5x5 (na jakiś czas podchwyt) martwy ciąg 5x5 wiosłowanie półsztangą 4x ściąganie drążka zza kark siedząc 12,10,8,6 narciarz 3x hantle z [...]