posladki

Wymyślasz bzdury. Nie ma nic lepszego niż rozwinięte pośladki i dwugłowe. MC na prostych / RDL to ćwiczenie które miażdży maszyny efektywnością, ciężarem i pod każdym względem.

Ogólnie plan spoko, ale kilka rzeczy do poprawy według mnie - napisałem co i jak przy tych ćwiczeniach gdzie coś bym zmienił. Będziesz robił ten trening 3 razy w tygodniu? Dorzuciłbym też jakieś ćwiczenie na łydki - dużo osób omija tą partię, ale według mnie to duży bład, rozbudowana łydka dobrze wygląda. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 [...]

[...] o pedziu na dwoch kolejnych). ...i przy "dzien dobry" sylwetka tej pani pozostala by wlasciwie bez zmian. ruch odbywa sie tylko i wylacznie w stawie biodrowym,posladki wypychane sa w trakcie ruchu do tylu-powodujac rozciagniecie miesni tylnej czesci uda. zachowana zostaje naturalna krzywizna kregoslupa w trakcie calego ruchu,nogi w [...]

Ulubieńcu... "ruch odbywa sie tylko i wylacznie w stawie biodrowym,posladki wypychane sa w trakcie ruchu do tylu-powodujac rozciagniecie miesni tylnej czesci uda. zachowana zostaje naturalna krzywizna kregoslupa w trakcie calego ruchu,nogi w kolanach sa lekko ugiete,a kat ugiecia pozostaje praktycznie taki sam przez caly czas." [...]

A co tu się ma gryźć? Możesz bić w barki, uda, pośladki. Przerw od propa się nie robi, bo to się wiąże z wahaniami stężenia.

Łydki od biegania się fajnie wyrabiają, szczególnie od HIIT'a. Jakie ćwiczenia wykonujesz na nogi ? Może ci się tak wydaje, że strasznie urosły ci posladki bo krótko ćwiczysz i mięśnie rosną "bo muszą" nawet przy kiepskim odżywianiu. Pzdro

Na pewno nie będziemy Cię przekonywać na siłę zrobisz jak uważasz. Jeśli nie chcesz trenować nóg to trenuj tylko górę tylko sęk w tym, że to nie chodzi tylko o nogi ale też pośladki, które są ważne w całym ruchu. Jak dużo jeździsz na rowerze na pewno masz nogi silne, a poza tym ja nie mówię, że ma bardzo ciężko trenować te nogi, zrób 4 serie [...]

Badania robiłem tuż przed wejściem na cykl. Więc mam punkt odniesienia do odbloku. Jeśli chodzi o ankietę działu to na chwilę obecną mogę podać tylko tyle: Biceps: 39 cm Klatka 110 W pasie 84 Udo 57 Pośladki 97 Łydka 39 Waga 79 kg Wzrost 183 Wyciskanie na ławeczce 1 raz 100kg Podciąganie siłowo maks 17 razy Maks pełnych pompek na poręczach 35

Obwodowy będzie dobry. Sprytny ten atlas... Ja proponuję tak: Wyciskanie na klatkę (siedzisz i pchasz rączki w przód) / rozpiętki (siedzisz i ruszasz tak ramionami jakbyś ciciała dotknąć się łokciami) Sciąganie drążka (siedzisz i sciągasz do brody ten drążek z góry) Niby wiosłowanie (siedzisz brzuchem do oparcia i ciągniesz za rączki w poziomie) / [...]

Poza dwoma przypadkami, kiedy pośladki po strzale tak mnie nasuwały, że nie mogłem się normalnie na ławce położyć czy usiąść, to nie miałem takiego problemu.

Jej tyłek jest jak dziadek do orzechówJak zaciśnie pośladki to...............

[...] zaczac od ilosci jakie wskazal Wojo tylko dodaj pare ww tak aby suma kcal wyszla okolo 2000 , i po tygogodniu ponownie sie pomierz i sprawdz ile z czego schodzi , wszystkie pomiary rano po pobudce , pomierz tez posladki bo z tamtad tez tluszcz znika I pod te 2000kcal uloz diete do oceny Zmieniony przez - Piotrek83J w dniu 2015-11-30 12:56:18

[...] ze powoduje mikrourazy stawow, to jeszcze cie spowolni. Podstawowy trening na szybkosc nog obejmuje wykonywanie roznych rodzajow skipow (wysokie podnoszenie kolan, piety o posladki, etc) oraz krotkie sprinty. Aby cwiczyc szybkosc musisz byc wypoczety i wykonywac cwiczenia z predkoscia graniczna - kiedy czujesz ze zwalniasz to przestajesz i [...]

[...] reka inchalator to moze smialo korzystac z silowni. W Gymie moze zaczac od lekkich cwiczen np. wznosy bioder z lezenia tylem 3-4*35-25powt. Cwiczenie glownie angazuje posladki i dwujki(dwuglowe uda). Pozniej moze zrobic wykroki ze sztangielkami, na razie wersje w mejscu. Pozniej jak dziewczyna bedzie sie czula na tyle dobrze to moze [...]

Pośladki pośladkami- tłuszczyku miejscowo spalać nie można choć sama bym chciała. Oczywiście należy pamiętać o trenigu wszystkich grup mięśniowych. Proponuję na początek trening obwodowy. A aeroby na czczo rano dla niektórych spore wyzwanie, można spodziewać się nudności na początku. Ja osobiście preferuje aeroby po treningu siłowym Jednakże [...]

Ja tam lubie okrągłe pośladki większa amortyzacja

Z przysiadow zrezygnowalam dawno, staram się izolować pośladki w ćwiczeniach, minimalizuje udział czworek w ćwiczeniach. Nogi mam takie od zawsze, miał ktoś podobny problem?

Napinaj brzuch i posladki bo sie lamiesz w dolnym odcinku kręgosłupa. Powinienes byc jedną, zwartą konstrukcja.

... i jeszcze jedno pytanko. Na silowni bylem juz 3 razy i zrobilm mi sie roztepy na skorze o czym to swiadczy? Jal myslicie czy po wszystkich obwodach jazde na rowerku okolo 20 min pomoze na uda i posladki? Pozdrawiam

w sumie nogi i plecy tylko trzeba zmienić :) 1 i 4 dzień (np.pon.czw.) Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia nachwytem 2 serie 15-20 powt. -wioslowanie sztangielką w opadzie tulowia 1 seria 12-15 powt. Bicepsy: -unoszenie przedramion ze sztangielka stojąc naprzemianstronne 3 serie 15-20 powt. Mięśnie czworogłowe ud: -wykroki ze [...]