posladki

[...] cardio 20 min. Mysle ze tak bedzie ok no a jezeli chodzi o pilates sa cwiczenia na brzuch, tylek ,nogi (sa dobre)-po cwiczeniach na tylek czuje sie jakbym 20 zastrzykow w posladki dostala,mysle ze dodatkowo i tak bede robila cwiczenia na brzuch, tylek po treningu lub przed .Musze zaobserowowac jak bedzie mi to szlo w tym tygodniu czasowo [...]

o tak! to cwiczenie dużo lepiej wchodzi w dówjki niż wszelkie maszyny ważne tylko, żeby trzymać spiete mięsnie brzucha i pośladki podczas wykonywania

Kofeina ze starówek potrafi szczypać w pośladki i podudzia, pytanie, czy nie lepiej kawę wypić?

iron pump to jedna z delikatniejszych przedtreningówek jakie używałem, więc słowo mózgoj** jest mocno na wyrost %-) szczerze ze stajni IHS to już lepiej wspominam high kick O High Kick'u również mam dobre zdanie, mimo iż spożywam jednorazowo tylko 1/3 zalecanej porcji. No, ale ja mam słabą głowę ;-D Beta alanina daje o sobie znać raczej w [...]

napisałam, że pośladki 2 razy w tygodniu - pozostałe 3 to ramiona+plecy, brzuch+ klatka i nogi

nie mogę edytować więc wrzucam tu dokładny plan na pośladki: plan: rozgrzewka - 5 min na bieżni + ok. 3-5 min rozciągania 1. hip trust 5x8 (ok. 60 kg) 2. przysiad ze sztanga 5x8 (ok. 30 kg) 3. leg press 4x15 (55kg) 4. leg press na jednej nodze 3x15 (20kg) 5. leg press na drugiej nodze 3x15 (20kg) 6. martwy ciąg na jednej 3x15 (10kg) 7. martwy na [...]

Quote Liczyłaś zapotrzebowanei kaloryczne ile potrzebujesz, 2g tłuszczy na kg masy trochę sporo. Zrób sobie klasyczne fbw czuli po jednym cwiczeniu na każdą partię Ok, poprawiłam trochę plan biorąc pod uwagę co napisałeś - po jednym cw na kazda partie i tak w kolejności : Nogi plecy klatka barki ramiona Pośladki dorzuciłam brzuch Dzien 1 [...]

Ok, oto mój poprawiony plan treningowy z uwzględnieniem ( mam nadzieje wszystkich ) uwag :-) wg schematu w każdy dzien ćwiczę kazda partie ciała : nogi, plecy , klatka piersiowa, barki, ramiona - biceps + triceps, pośladki, brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3. Wyciskanie sztangi na [...]

ja również po MC mam mocne domsy na plecach :-) za to przy MC sumo góra uda i pośladki ;-)

[...] podejdziesz do martwych ciagow, siadow na stojaku czy nawet wiosla sztanga (uwzgledniajac zalecenia przy rozstepie), musisz opanowac: ruch zawiasowy w biodrze, akytywowac posladki, kontrolowac lopatki i miec jakas godziwa stabilizacje w ruchu. Nie bawilabym sie w tricki i bicki tym bardziej, ze w wyciskaniu i pompkach akurat tricek pracuje. [...]

Ma bardzo atrakcyjne pośladki. Niestety, ale reszta ciała przerośnięta jak na kobietę.

Zła technika przy ćwiczeniu bicepsów. Łokcia nie należy odrywać od tułowia. Dlatego mamy większe bicepsy od niej. Już pośladki mogła pokazać. Na podstawie jej pięknego tyłeczka dochodzę do wniosku, że martwy ciąg ćwiczy na prostych nogach, a przysiady robi głębokie. I oba ćwiczenia dobrą techniką. Na szczęście, bo to zdjęcie spod prysznica [...]

IMO ta Lyen Wong nie ma takich fajnych ksztaltow (nie mowie o sztucznych cyckach, ktore jak widac Mavi sobie zafundowala, ale zwlaszcza uda i posladki), twarz ok. A Mavi na pewno jest wieksza niz przecietna kobieta, te 57,5kg to waga na zawodach. W offseason jest tylko o 3-4kg wiecej, a gdyby dokladala tyle ile maja przecietne kobiety, byloby [...]

moze pomoga te linki Tamilee Webb Ja chce miec takie posladki http://rapidshare.com/files/31568064/Tamilee_Webb_-_I_Want_Those_Buns_-_Ja_chc__mie__takie_po_ladki.part1.rar http://rapidshare.com/files/31585301/Tamilee_Webb_-_I_Want_Those_Buns_-_Ja_chc__mie__takie_po_ladki.part2.rar [...]

Naprawde dobre cwiczenia na posladki: -glebokie przysiady -wykroki -nozyce -martwe ciagi -przysiady w szerokim rozstawie nog lub wyciskanie na sownicy j.w. -wzosy bioder z lezenia tylem -wznosy nogi do gory z podporu przodem Czesc.

Nie, tu się rozchodzi o cos innego. Wielu kulturystów ma ten problem. Czytałem gdzies na zagranicznym forum, że jedzenie białka dużo powoduje, że walisz moc bąków, ale nie takich lajtowych, tylko takich, które mają w sobie jakieś substancje zatykające pory na zadzie i je podrażniające. Te substancje w bąkach są właśnie z tego białka. Polecali tam [...]

Nie uwazacie Panowie, że posladki "pływaja" nad ławeczką Przy wiekszości zawodników kontakt z ławeczką był taki sobie

[...] nogi oczywiscie) chyba wiadomo o co mniejwiecej chodzi. ale zasatanawiam sie czy moge robic jakiej ciwczenia w domu albo na silowni zeby ujedrnic biust i uksztaltowac posladki ktore sa dosc plaskie i maja ksztalt tak jakby "gruszki". postaram sie zrobic jakies zdjecia ale nie obiecuje. i zastanawiam sie czy an silowni ktos moglby [...]

MC nie jest ćwiczeniem na plecy :D, oczywiście mieśnie pleców pracują w izometrycznym ścisku w martwym ciągu, ale jest to praca marginalna. Prawdziwym wykonacą pracy ze względu na dominantę biodrową są pośladki i zespół hammstring. Aktualnie skaczę po rozstawach w MC i szukam najsilniejszego.Teraz przerzuciłem się z SUMO na węższą wersję i muszę [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Dipsy (pompki na poręczach) 4s 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 7) Arnoldki w pozycji siedząc 3s 8) Unoszenie ramion w przód ze [...]