posladki

dokładne wymieszaj razem poza tym bij w pośladki

[...] 37 Wzrost:177 Waga: 70,5 / 70,4 /70,2( - 0,3) Obwody ciala Barki: 97 / 97,5/ 97,5 (0) Ramie(Srodek): 26,5 / 26,5/ 26 (-0,5) Talia: 65 / 64,5 / 64 (-0,5) Pas(pepek): 68 /67 /67 (0) Biodra - posladki: 90 / 90,5 / 90,5 (0) Udo(gora): 53,5 /53,5/ 54 (+0,5) Udo(Srodek)/:49 /49/49 (0) Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-05 07:44:46

Troszku nizej w goodmorningach. Swing bardziej pupa niz plecami - nie ma napiecia tylka w szczycie ruchu. W GM postaram się niżej. W swingach czuje 2-głowe , tyłek bardzo i brzuch więc nie za bardzo wiem o które napięcie chodzi, bo przy wypchnięciu i jak kettlebell jest w górze mocno spinam pośladki. Jak to wobec tego jeszcze zmienić ?

[...] Ramie(Srodek): 26,5 / 26,5/ 26 / 26,3 / 26,5/26(-0,2) ((-0,5)) Talia: 65 / 64,5 / 64 / 65 / 65 / 65 (0) ((0)) Pas(pepek): 68 /67 /67 / 67.5/ 68 /68 (+0,5) ((0)) Biodra - posladki: 90 / 90,5 / 90,5 /91,5 / 93/ 91,5 (-1,5 ) ((+1,5)) Udo(gora): 53,5 /53,5/ 54 /54 /54,5 / 54 (-0,5) ((+0,5)) Udo(Srodek)/:49 /49/49 / 49,5/49,5/ 48,5 (-1) ((-0,5)) [...]

[...] Ramie(Srodek): 26,5 / 26,5/ 26 / 26,3 / 26,5/26(-0,2) ((-0,5)) Talia: 65 / 64,5 / 64 / 65 / 65 / 65 (0) ((0)) Pas(pepek): 68 /67 /67 / 67.5/ 68 /68 (+0,5) ((0)) Biodra - posladki: 90 / 90,5 / 90,5 /91,5 / 93/ 91,5 (-1,5 ) ((+1,5)) Udo(gora): 53,5 /53,5/ 54 /54 /54,5 / 54 (-0,5) ((+0,5)) Udo(Srodek)/:49 /49/49 / 49,5/49,5/ 48,5 (-1) ((-0,5)) [...]

razem nie chodzimy bo nie lubie chlopcow dobra trzeba wypic bialko i spac jak wroce od kuratorki to napisze czy fajna uwazajcie bo trol lubi meskie posladki

szukam chętnego co mi będzie robił strzały w pośladki moze je nawet dotknąć w nagrode

Znowu lekko zalało siłownie,ale była czynna całe szczęście.Lecz nie wiadomo jak będzie jutro i w piątek.Jeśli będzie zamknięta będę zmuszony jeździć na siłownię do drugiego miasta oddalonego o 28km,niestety.W sumie to nie daleko więc dam radę jak coś. Klatka: -wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 4x15-8 -butterfly 3x15-6(ostatnia seria [...]

Pamiętam, że bodaj Tom Hanks do jakiejś roli przytył 30kg. Spróbujcie to zrobić w miesiąc czy dwa bez megace. Z kolei w Mechaniku zagrał aktor ważący bodaj 50kg - skóra i kość. Troję już ktoś wspominał itp. itd. Mnie się wydaje, iż w tej chwili odchodzi się powoli od sylwetek chudych (kobiet i mężczyzn) na rzecz sylwetek fitness. Pomijam facetów, [...]

Pierwszy trening siłowy w życiu za mną !!! :) Skorzystałam z tego treningu dla zielonych: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie - robiłam ze sztangielkami -2X15 (4,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (4,5 kg) 3. [...]

ok, a co proponujecie dodać na pośladki i tył ud? I co myślicie o tych ciężarach? - dzisiaj to było takie ,,macanie się'', wiecie, nie wiadomo było, ile wrzucić...

Odnośnie treningu. Jak dotąd robię trening dla zupełnie zielonych. Jest on przewidziany na ok. 8 tygodni. I nie wiem, co potem. Trener w siłowni rozpisał mi trening. Proszę was o ocenę tak treningu, jak i kolejności. A może coś innego proponujecie? 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej. 2. Rozpiętki sztangielkami na skośnej. 3. Wyciskanie [...]

Arphiel przyjęłam:) Spinam pośladki jeszcze bardziej,już się nie poddam:) Dzięki!

plecy razem z bicepsem i nadgarstkiem a klatka i barki możesz w osobny dzień albo z pronacjami i zamkiem jeśli chodzi o klatkie i barki to piramidalnie 0d 12 do 4-6 powtórzeń a biceps na łamanym proponował bym robić pod ścianą tak żeby cały czas pośladki i plecy były oparte o ścianę a stopy w odległości 30-40cm od ściany ilość powtórzeń od 16 w [...]

[...] unoszenie nogi do góry - uwazając aby noga przylegała do sciany- wytrzymać do 10, opuszczamy nogę do wysokości biodra i znowu w górę- 9 x na każdą nogę 3.leżenie na plecach, posladki przy ścianie, nogi zgiętę w biodrze, przylegaja do ściany, następnie odwiedzenia nóg - pilnować aby przylegały do ściany- wytrzymać do 30 i złączyć nogi. 10 x [...]

Widać, że nie spinasz %-) popatrz na odcinek lędźwiowy musisz doprowadzić miednicę do ułożenia w pozycji neutralnej czyli napiąć pośladki i brzuch bo bez tego prędzej czy później odezwą się problemy z lędźwiowym odcinkiem.

11.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, masło klarowane, mięso mielone, smalec, ryż biały, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, [...]

Jordan pewnie chcial pobic czyjac torbe... i pokazal ..no co pokazal P.S.Posladki fajniutkie Zmieniony przez - danutha w dniu 2008-03-20 21:54:53

Wóda pracuj nad plecami, pośladki niezłe

No nie do końca jeśli ten plan jest 3 razy w tygodniu to biorąc najprostszy plan przysiad/martwy (zamiennie) Odradzam całkowicie. To się źle skończy prędzej czy poźniej. Obecnie jestem na etapie ze albo przysiad albo MC, nawet w splicie. Miło, bezpiecznie i wszystko pięknie rośnie. z miła chęcią poczytam a może nawet się przyłącze w zależności od [...]