posladki

Kupiłem takie piłeczki dzisiaj. Gumowe i twarde :-) Wyglądają jak tenisowe, ale są znacznie twardsze. Najpierw porozciągałem konkretnie klatkę później wziąłem się za jej wygniatanie :-) Zrobiłem też barki tą piłką i strasznie coś tam siedzi w przednich aktonach. Później wziąłem się za pośladki, dwugłowe i prostowniki. Do tych ostatnich zrobiłem z [...]

Hej, na początek dziękuję Wam za zainteresowanie tym wątkiem. Moim zdaniem mam z czego chudnąć - z brzucha, pleców, nóg i rąk :). Zastanawiałam się nawet czy nie zrobić sobie kilku miesięcy diety redukcyjnej + ćwiczeń cardio żeby odchudzić się z tkanki tłuszczowej na maksa, po to, żeby później budować masę mięśniową na pośladkach. Porzuciłam [...]

Co do fizjoterapeuty to chodziłam na nastawianie kręgosłupa w zeszłym roku jak mi się coś z biodrem stało podczas moich genialnych ćwiczeń z Ewą Chodakowską i nie mogłam chodzić. Szczerze mówiąc nie zapamiętałam uwag oprócz tego, że pani stwierdziła, że mam za krótki tułów w stosunku do nóg (nie widać tego na zdjęciach, ale podobno mam długie [...]

Eveline, bardzo dziękuję za wszystkie uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? Trening B bardziej mi [...]

żeby szybciej leciało to i trening musiałby być intensywniejszy a to nie ten czas. najpierw adaptacja plus wzmocnienie mięśni posturalnych 4-6 tygodni, później stopniowe podnoszenie intensywności. w międzyczasie czyścisz miskę i uczysz się jeść - na chwilę obecną sama wiesz, że jest co poprawiać zwłaszcza, że nie chcesz przyjąć wielu rzeczy co [...]

Zrozumiałam, że urlop 1,5 tygodnia, ale nie rozumiem fragmentu, że 2 treningi i powrót do 4? Chodziło mi o to, że w drugiej połowie tygodnia, w którym wracam mogę zrobić już dwa treningi :). Co do dzisiejszej miski - coś musisz zrobić z tymi drugimi posiłkami.. nie wpisuj kawy, bo to bez sensu, mleko doliczaj po prostu mniej więcej przy posiłkach. [...]

Guma do monster walk i tu w sumie masz dowolność, bo można wziąć krótką i trzymać na kostkach lub powyżej kolan, lub długą i na niej postawić stopy a górną część trzymać w dłoniach - osobiście wolę tą drugą opcję, bo bardziej czuję pośladki, ale wybierz pod siebie :-) piłka się zawsze przyda. Jak masz możliwość odzyskania w ciągu tych paru tygodni [...]

Szaleństw ciąg dalszy. 2.12. Trening: Dzień 4, Tydzień 2 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Podoba mi się to ćwiczenie, choć w końcówkach serii jest ciężko. Dołóż następnym razem 1-2 kg 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 2x5 kg/2x5 [...]

dla Ciebie bardziej odpowiedni był by rozkład w granicach 120B 200W 70T Bziu, na początku jadłam 120 gram białka 200 w i 65 tłuszczu i czułam się fatalnie. Prawdopodobnie dlatego, że wcześniej nie jadłam białka prawie wcale i mój organizm wariował bo nie radził sobie z trawieniem. Dlatego mam obniżone białko do 100, a staram się jeść ciut więcej. [...]

Tydzień 4, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 zmieniłyśmy na 15 powtórzeń, dziś dodałam piątą serię rozgrzewkowa 9 kg 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg x 30 15kg/15kg/15kg/15kg/ robiłam na boso - dużo lepiej czułam pośladki. zauważyłam, że lepiej je czuję jak mam leciutko szerzej rozstawione nogi [...]

Czwartek i piątek to szalone DNT - okazało się, że prawie nie było mnie w domu - wróciłam spać na 3 h i do pracy więc z posiłkami szyłam jak umiałam. W piątek nie dało się bez kawy - wypiłam w kawiarni na mleku sojowym. Piłam taką pierwszy raz w życiu i zdecydowanie w tej wersji smakuje mi najbardziej ze wszystkich mlek roślinnych. Czy latte na [...]

Pomiary może i wyższe, ale na zdjęciach nie mów, że nie widać poprawy: - brzuch przodem - lepiej - brzuch bokiem - lepiej (jest bardziej płaski a nie rozmemłany, jak widać drobna poprawa w misce dała efekty - pośladki, nogi - lepiej - plecy - lepiej, mniejsze fałdki w środkowej części Co do MC ostatnio mi wysyłałaś filmik i pisałam Ci co jest do [...]

Tydzień 7, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 zmieniłyśmy na 15 powtórzeń rozgrzewkowa 10 kg 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg x 20 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg x 16 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg x 25 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg x 30 15kg/15kg/15kg/15kg/ Ciężko idzie, ale przynajmniej [...]

PIĄTEK Tydzień 7, dzień 4: 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2x12 kg/ 2x12 kg/ 21 kg/ 21 kg/ 21 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Rozgrzewkowa 10 kg - pionowo. [...]

Wykroki - kolana uciekają Ci do środka, stopa i kolano minimalnie na zewnątrz, żeby bardziej pośladkowy średni zaangażować - ustaw stopę stabilnie, nie spiesz się tak, bo nawet nie napinasz ciała żeby złapać równowagę Chciałabym tu żebyś zastosowała zmianę w treningu - ćwiczenie to samo, ale idziesz w dół 3s i wracasz w tempie normalnym. Łapiesz [...]

Wykroki - Chciałabym tu żebyś zastosowała zmianę w treningu - ćwiczenie to samo, ale idziesz w dół 3s i wracasz w tempie normalnym. Łapiesz równowagę i napinasz nogi i pośladki. Całe ćwiczenie zrób bardziej precyzyjnie :-) Eveline, bardzo dziękuję za uwagi. Mam też nagraną pompkę na podwyższeniu z pierwszego razu jak ją robiłam - podeślę w wolnej [...]

I miało być tak pięknie i spokojnie, a zaczęło się piekło. Ostatni tydzień to dla mnie sinusoida emocji - najpierw negatywnych i jeden cały przeryczany dzień nietreningowy, nieprzespane noce, i końcówka tygodnia to również łzy, nieprzespane noce, ale z powodu pozytywnego stresu, radości i ekscytacji. Trening robiłam zgodnie z planem, miskę [...]

Dzięki Eve, to w ogromnej mierze Twoja zasługa, że "wróciłam do siebie" :). Dziękuję bardzo bardzo za rady, karcenie, treningi, cierpliwość i chęć pomocy pomimo mojej niepokornej natury :). Patrząc na zdjęcia jestem zawiedziona bo to co widzę w lustrze wygląda lepiej :) Z jakością ciała jest jeszcze słabo (ale to od wielu lat przez dużą nadwagę [...]

Dzień dobry, dzień dobry. Wracam do pisania (regularnego mam nadzieję). Mam za sobą drugi tydzień rozgrzewkowy i przed sobą trzeci (bo ze mnie gapa i nie ogarnęłam się ze sobą na tyle żeby się zmierzyć, zważyć, sfotografować i to wszystko dostarczyć do Eveline, żeby miała czas pomyśleć nad jakimiś zmianami dla mnie). Rozgrzewam się opornie, i ze [...]

Bardzo martwię się o chłopaka, pojechał do szpitala, od ponad tygodnia wysoko gorączkuje i zamiast się polepszać, to jest tak samo albo i gorzej… Ale dobrze, że się zdecydował, mam nadzieję, że dobrze się nim zajmą, antybiotyki niestety nie pomogły do tej pory. Najgorsze jest to, że on daleko mieszka, i na tę chwilę nie mam możliwości pojechać do [...]