BAD ASS SQUAD - justyna28

no ba! wypadaloby zeby cos uroslo na takiej wypasionej misce

Ale jak w odpowiednie miejsca idzie- Brzuch bez zmian. To się nazywa szczęście

Wchodzi tam gdzie trzeba koksiaro
szybko ten czas mija, już na półmetku konkursu jestescie, będzie co oglądać na podsumowaniu

Bziu , Maria , Miss

Jestem do tyłu z dwoma treningami bo wczoraj wpadł taneczny 2,5 godziny w ramach przypomnienia układu a jutro wyjeżdżam , być może rano mi sie uda czwarty trening zrobić . Jeśli jednak nie to przejdzie na poniedziałek. Słabo się dziś czułam , chyba ta pogoda nie sprzyja , zasypiałam przed treningiem . Kluski to wynalazek żeby łatwiej doładować węgle

LOWERBODY 2 - Hypertrophy
1a. Back Squat 4x10 rest 0
35kg*10(r)/45kg*10/ 50kg*10/ 55kg*10/ 60kg*10
45kg*10/ 50kg*10/ 55kg*10/ 60kg*10
45kg*10/47,5 kg*10/50kg*10.52,5kg*10
1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec
50kg*8 (r)/65kg*8/70kg*8/75kg*8/80kg*8
60kg*8/65kg*8/75kg*8/75kg*8
55kg*8/65kg*8/70kg*8/75kg*8

2a. Glute Bridge 4x15 rest 0
90kg*15/105kg*15/115kg*15/125kg*15
90kg*15/100kg*15/110kg*15/120kg*15
80kg*15/90kg*15/100kg*15/110kg*15
2b. Lying Side Abduction rest 90 sec
15/15/15/15 - na kazdą nogę z ciężarkami po 1,5kg
15/15/15/15 - na kazdą nogę z ciężarkami po 1,5kg
15/15/15/15 - na kazdą nogę z ciężarkami po 1,5kg

3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec
2 po 16kg*10/16kg*10/16kg*10/16kg*10
2 po 16kg*10/16kg*10/16kg*10/16kg*10
2 po 16kg*10/16kg*10/16kg*10/16kg*10

4. Split Squat - po konsultacji z Wojtkiem zmiana ze wzg na staw skokowy
2 po 10kg*15/2 po 12kg*15/2 po 12kg*15/2 po 12kg*15
2 po 10kg*15/2 po 10kg*15/2 po 12kg*15/2 po 12kg*15
4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec - na każdą nogę
2 po 7kg*15/2 po 7kg*15/2 po 7kg*15/2 po 7kg*15

5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec
40/40/40/40
40/40/40/40
40/40/40/40

Micha :
jaja na maśle z awokado , ogórek
podudzia z kurczaka z pomidorami * 2
podudzia z kurczaka z fasolką szparagowa i kluskami z maki grycz/jagl/ziemniacz/len mielony
kluskami z maki grycz/jagl/ziemniacz/len mielony z duszonymi warzywami(cebula,bakłażan, cukinia, papryka, pomidory)



Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-29 22:33:51

Jedziesz Justyna jest moc. A kluchy to mix mak+ glut z siemienia?

maria1209

Jedziesz Justyna jest moc. A kluchy to mix mak+ glut z siemienia?

Dobrze że to ostatni tydzień tego planu , bo już czuję zmęczenie , chyba w kolejnym planie nie będę aż tak cisnąć na kg bo wybuchnę a to dopiero połowa ...
Kluchy:
Dałam 200 g gryczanej, 150 jaglanej, 100 ziemniaczanej , 50 g mielonego lnu i ok 2,5 szklanki wody . Potem łyżką kładłam na gotującą się wodę . Nawet dobre wyszły Musiałam dorobić bo rodzinka też chciała


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-29 23:13:46

No ja mam taki sam zamiar. Tym bardziej ze wlasnie sie zmierzylam i wszedzie spadki

musze wyprobowac kluchy, tego jeszcze nie bylo

a z czym te kluchy jesz?
fota!

bziubzius

a z czym te kluchy jesz?
fota!

Bziu , ja jem je z leczo bakłażano-cukinio-papryko-pomidorowym, obiecuje wrzucic fote jak sie ogarnę .

No więc właśnie , najbliższe kilka dni zapowiada mi sie totalnie zajete. Przy takim natłoku nie dam rady wygospodarować ani siły ani czasu na trening. Dzieciaki w domu, remont, malowanie które robimy sami , pies nie ułatwiajacy zadania ;) , praca zawodowa , gotowanie i wizyty u lekarzy z dzieciakami ( zmieniamy klinikę ) . Zabawne ale mam zakwasy od cardio po Castoramie i przekładaniu z miejsca na miejsce 10000 - ca rzeczy . Postanowiłam więc nie spinać sie w tym tyg . Jak mi sie uda zrobić ze 3 treningi to będzie dobrze a jak nie to trudno. W weekend jeszcze zaczynam kurs , więc ciagle w biegu. Sa rzeczy ważne i ważniejsze , nie szykuje sie do zawodów , więc nie moge dostosowywać swojego życia i rodziny tylko pod treningi. Poza tym myślę że takie krótkie oderwanie na półmetku może dobrze zrobić , tym bardziej że nawet w urlop trenowałam . Głowa musi odpocząć, tak czuję .
Od poniedziałku wracam do rozkładu i z miską i treningami. Na ta chwile zostane na ok 2400 kal .

Przerwa na remont jeszcze trwa , mam nadzieje że dziś już ostatni dzień ale taka ciekawostka co do pomiarów ;)

Wzrost:177
Waga: 70,5 / 70,4 /70,2/ 70,5/ 71 ,5 (+1 kg) ((+0,5)) - nie ważyłam się
Obwody ciala
Barki: 97 / 97,5/ 97,5 / 97, 8 / 98 /97,5(-0,5) ((+0,5))
Ramie(Srodek): 26,5 / 26,5/ 26 / 26,3 / 26,5/26(-0,2) ((-0,5))
Talia: 65 / 64,5 / 64 / 65 / 65 / 65 (0) ((0))
Pas(pepek): 68 /67 /67 / 67.5/ 68 /68 (+0,5) ((0))
Biodra - posladki: 90 / 90,5 / 90,5 /91,5 / 93/ 91,5 (-1,5 ) ((+1,5))
Udo(gora): 53,5 /53,5/ 54 /54 /54,5 / 54 (-0,5) ((+0,5))
Udo(Srodek)/:49 /49/49 / 49,5/49,5/ 48,5 (-1) ((-0,5))

Wniosek z tego taki że poprzednie pomiary co prawda rano po treningu dzień wcześniej wieczornym ale nadal na pompie ... To nie takie proste wcale cos zbudować , nawet na wypasionej misce i z dużym obciążeniem , zwłaszcza u takich długich osobniczek jak ja
No ale pomalutku to tez zawsze do przodu